Mennyit kell ennem terhesség alatt?

Oszd meg

A terhesség első két trimeszterében nem kell extra ételt fogyasztania. A harmadik trimeszterben kb. 200 kalóriát kell megennie.

ennem

Valószínűleg arra ösztönzik Önt, hogy vegyen további ételt, vagy kényeztesse magát különféle harapnivalókkal, mert „most kettesért eszel”. Bár ez csábító is lehet, egyszerűen nem igaz.

A rengeteg extra étel elfogyasztása most, amikor terhes vagy, nem segít a babádnak, és extra súlyt jelent számodra, amelynek elvesztésével küzdhetsz, amikor a baba megszületik. Ez különösen igaz, ha az elfogyasztott extra ételekben sok az üres kalória, a zsír és a cukor.

A baba mindent elvesz tőled az első hat hónapban, anélkül, hogy különösebb kalóriára lenne szükséged. Miután eljutott az utolsó trimeszterbe, lehet, hogy ennivalóval egy kicsit többet kell ennie.

A napi 200 extra kalória körülbelül fél szendvics.

Bár terhesség alatt nem kell többet ennie, előfordulhat, hogy egészségesebben kell táplálkoznia, ha még nem. Kutatások kimutatták, hogy amit most eszel, az későbbi években befolyásolhatja gyermeke egészségét.

Filmünk pontosan megmutatja, mennyi kalória van néhány elterjedt ételben

Mennyit kell enni terhesség alatt az aktivitás szintjétől függően

Itt van egy becsült útmutató az Első lépések táplálkozási bizalmából arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége az edzés szintje alapján.

Ha kevésbé aktív

Azt jelenti: normál napi tevékenység, de nincs megerőltető testmozgás a legtöbb napon, és napi kevesebb, mint egy óra séta, úszás, kerékpározás vagy egyéb mérsékelt tevékenység.

Az első két trimeszter: 1980 kcal

Harmadik trimeszter: 2180 kcal

Mérsékelten aktív

Azt jelenti: Normál napi tevékenységek és napi egy óra közepesen megerőltető tevékenységek, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás.

Az első két trimeszter: 2150 kcal

Harmadik trimeszter: 2350 kcal

Nagyon aktív

Azt jelenti: Normál napi tevékenységek és napi 1-2 óra vagy annál hosszabb, közepesen megerőltető tevékenységek, mint például séta, úszás, kerékpározás, vagy olyan munka, ahol a nő a nap nagy részében aktív.