Mennyi vizet kell inni terhesség alatt?

Olvasási idő: 3 perc

vizet

Lehet, hogy nem a folyadékokra gondolunk étrendünk jelentős részeként, de a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás elengedhetetlen a saját egészségéhez és a baba fejlődéséhez. Ha azonban reggeli betegsége van, a folyadékok lecsökkentése bonyolult lehet.

Tanulja meg a a hidratált tartózkodás fontossága mind a babádnak, mennyit kellene innod minden nap, a legjobb ital, és hogyan maradhat hidratált, ha van reggeli rosszullét.

A hidratált állapot fontossága a terhesség alatt

Az emberi test hatalmas részét víz alkotja. Fenntartja komplex rendszereink megfelelő működését, miközben segíti a tápanyagok felszívódását és a méreganyagok kiürítését 1 .

Terhesség alatt a testével szembeni megnövekedett igények azt jelentik, hogy a megnövekedett követelmények teljesítéséhez és a kiszáradás elkerülése érdekében a szokásosnál több vízre van szükség 2 .

A csecsemő számára a legkritikusabb támogatási rendszerek egy része jelentős mennyiségű vizet tartalmaz. Először is, az oxigént biztosító vérmennyisége például 50% -kal nő 3. A magzatvíz, amely táplálja és párnázza a babát, miközben támogatja növekedését, szintén főleg vízből áll 4 .

Ha elegendő mennyiségű folyadékot kap minden nap, ez segít fenntartani ezeket az életfenntartó rendszereket, miközben megakadályozza a kiszáradást.

Dús étrenddel kombinálva rost, a folyadékok segíthetnek csökkenteni a székrekedés valószínűségét, és a néha együtt járó halmokat (aranyér) 5 .

Mennyit kell inni, ha terhes vagy?

Bár a terhesség alatt növekszik a vízigénye, nincs egyetlen ajánlott mennyiség, mert minden ember más és más. Különböző tényezők, beleértve a testtömeget és az aktivitási szintet, befolyásolják a napi szükségletet 2 .

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy igyunk 6-8 pohár folyadékot naponta (kb. 1,2 liter) 6 .

Mit kell inni, ha terhes vagy?

A terhesség alatt a legjobban inni kell a vizet (akár csapolt, habzós, akár szénsavas), tejet, gyümölcsleveket és cukormentes tököt. A gyümölcslé sok cukortartalmú lehet, de ha tiszta gyümölcsről van szó, egy 150 ml-es pohár a napi 5 napi részének is beleszámíthat. gyümölcs és zöldség bevitel 2. Ha lehetséges, válasszon zöldségeket tartalmazó gyümölcsleveket, például kelkáposztát vagy spenótot, amelyek általában alacsonyabb cukortartalmúak. Vagy hozzon létre saját gyümölcsöt tartalmazó vizet kortyolgatva citrom-, narancs- vagy maroknyi szelet hozzáadásával.

A leves is számít, és jó adag hasznos tápanyagot is biztosíthat 7. Csak ügyeljen arra, hogy mennyi sót tartalmaz. A túl sok só ellenkező hatást eredményezhet és kiszáríthat.

Alkoholfogyasztás terhesség alatt káros lehet a babádra, ezért kerüld, ha terhes vagy terhességet tervez.

A bevitelét is korlátoznia kell koffein legfeljebb 200 mg/nap 8. A koffein vizelethajtóként működhet, növelve a vizelési igényt, és hatással lehet a babájára is. Emiatt szerepel a listán ételek korlátozására vagy elkerülésére terhesség alatt.

Tónusos vizet vagy szénsavas vizet igyon terhesség alatt?

Terhesség alatt a sok cukrot tartalmazó szénsavas italok, például a tonikvíz fogyasztása nem okozhat kárt, de gyakran magas a kalóriatartalom, és súlygyarapodáshoz vezethet. Alacsony tápérték mellett a legjobb elkerülni őket, vagy kipróbálni egy egészségesebb alternatívát 6. Mivel a pezsgő víz nem tartalmaz cukrot, jó helyettesítő, ha nem tetszik a sima víz íze.