Mennyi vasra van szüksége terhesség alatt?

A vasszivattyúzás nem csak az edzőterembe való. A terhességi étrendben is felpumpálhatja - és kell is. A vas elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy támogassa a csecsemő és a saját vérellátását.

Az ásványi anyag annyira létfontosságú a baba növekedése szempontjából, hogy az ajánlott napi bevitel majdnem megduplázódik, ha számítasz rá. Az alacsony vasraktárak növelhetik a vérszegénység kialakulásának kockázatát, és a súlyos vashiány alacsony születési súlyhoz vagy koraszüléshez vezethet.

Ezt szem előtt tartva, szükség van-e vaspótlásokra, ha terhes? Itt van minden, amit a leendő kismamáknak tudniuk kell a vasról a terhesség alatt, beleértve azt is, hogy hogyan lehet feltölteni a vasban gazdag ételforrásokat, és hogyan lehet tudni, hogy a kiegészítő vasra van-e szükséged?.

Miért fontos a vas a terhesség alatt?

Ellentmondásnak tűnhet, hogy több vasra van szüksége terhesség alatt, tekintve, hogy a vas 70 százaléka megtalálható a vörösvértestekben - és a menstruációs ciklus alatt már nem veszít el havonta vért. De a vasnak a terhesség alatt meg kell ugrania, hogy oxigént juttasson növekvő babájához, és mivel a tested valójában több vért termel, mivel te is növekszel. A vas fontos a magzati agy fejlődésében is. Alacsony vasszint esetén vérszegénység kockázata állhat fenn, különösen a terhesség második felében.

Mennyi vasra van szüksége a terhes nőknek?

A terhes nőknek 27 milligramm vasra van szükségük naponta (szemben 18 milligrammmal a 19-50 éves felnőtt nőknél, akik nem számítanak rá). A legtöbb prenatális vitamin tartalmaz elegendő vasat a növekedés fedezésére, de a vashiányos vérszegénység a terhesség alatt gyakori a megnövekedett vértermelési igény miatt. Szerencsére könnyű megelőzni, ha tányérját rengeteg vasban gazdag ételek töltik meg, és ha a szakember javasolja, napi vas-kiegészítéssel.

További egészséges táplálkozási tippek

A legjobb vasban gazdag ételek terhes nők számára

Az étkezési vas (hem-vas) legkönnyebben felszívódó forrásai a sovány húsban, baromfiban és halban találhatók. A nem állati eredetű (nem hem) források továbbra is előnyösek, és fokozhatja a felvételüket, ha C-vitaminban gazdag ételek mellett fogyasztja őket.

A legjobb hem-vasban gazdag táplálékforrások közé tartozik:

Konzerv szardínia: 2,4 mg/3 uncia
Párolt marhahús: 2 mg/3 uncia
Csirke: 1 mg/3 uncia
Tojás: 1 mg/1 kemény főtt

A legjobb nem hemben gazdag vas-táplálékforrások közé tartozik:

Dúsított reggeli gabonafélék: 18 mg adagonként
Fehér bab: 8 mg/csésze konzerv
Lencse: 3 mg/fél csésze főtt
Spenót: 3 mg/fél csésze főtt
Feszes tofu: 3 mg/½ csésze
Étcsokoládé: 2 mg unciánként
Paradicsom: 2 mg/fél csésze konzerv és párolt
Vesebab: 2 mg/fél csésze konzerv
Kesudió: 2 mg 18 dióban

Ha terhesség alatt vaspótlót szed?

A vas-tartalmú prenatális vitamin és elegendő napi étrendi vasforrás kombinációja sok terhes nő számára megfelelő mennyiségű ásványi anyagot biztosíthat. De a vashiányos vérszegénység gyakori, különösen a terhesség 20. hete után, és néhány leendő kismamának naponta szükség van vas-kiegészítésre a szülés előtti időszakon kívül.

A vérvizsgálat ellenőrizheti a vasszintet, és megállapíthatja, hogy terhesség alatt szükség lehet-e olyan vas tablettákra, amelyek meghaladják a terhesség előtti mennyiséget. Bárki kialakulhat vérszegénységben, de a vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagyobb a kockázatuk, csakúgy, mint a többszörös nőknél, vagy azoknál, akiknél terhesség vagy súlyos reggeli betegség volt. Ha e kategóriák egyikébe tartozik, és tüneteket észlel (például fáradtnak, szédültnek vagy légszomjnak érzi magát), kérdezze meg orvosát, ha szüksége lehet vaspótlásra.

A vas-kiegészítők általában 30 milligramm ásványi anyagot tartalmaznak. Mivel a vas hányingert és székrekedést okozhat, a szakember javasolhat lassú felszabadulású kapszulákat, amelyek könnyebbek a gyomorban. Ha kezelőorvosa kiegészítő kalciumot is javasolt, ne feledje, hogy nem szabad 250 milligrammnál többet bevenni egyidejűleg vas-kiegészítőként, mivel a kalcium akadályozhatja a vas felszívódását (ezeket a kiegészítőket is kétórás különbséggel kell bevennie).

A lényeg: A legtöbb nő számára a vaspótlás biztonságos a terhesség alatt. Azonban nem minden leendő anyának van szüksége extra vasra, főleg, hogy az ásványi anyag már a legtöbb prenatális vitaminban megtalálható, és megtalálható bizonyos ételekben. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt adna étrendjéhez.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.