9 étel, amelyek segítenek a fogyásban

Finom ételek, amelyek segítenek a diétában? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen.

Kétségtelen: A fogyás egyszerű matematikából áll. Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget.

"Bizonyos ételek segíthetnek a testsúly csökkentésében" - mondja Heather Mangieri, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője -, mert ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes mértékben, és segítenek visszaszorítani a vágyakat.

Néhányan felpörgetik az anyagcserét. Tehát vegye be ezt a listát, amikor elmegy a szupermarketbe:

1. Bab

Az olcsó, teli és sokoldalú bab kiváló fehérjeforrás. A babban szintén magas a rosttartalom és lassan emészthető. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát jóllakva, ami megakadályozhatja, hogy többet egyen.

2. Leves

Kezdje az étkezést egy csésze levessel, és így kevesebbet fogyaszthat. Nem számít, hogy a leves vaskos vagy pürés, amennyiben húsleves alapú. 100–150 kalóriát szeretne tartani egy adagban. Tehát hagyja ki a tejszínt és a vajat.

3. Sötét csokoládé

Élvezni szeretné a csokoládét az étkezések között? Válasszon egy vagy két sötét négyzetet a tejszerű változat fölött. Egy tanulmány szerint a csokoládét kedvelők, akik étcsokoládét kaptak, 15% -kal kevesebb pizzát ettek néhány órával később, mint azok, akik tejcsokoládét ettek.

4. Pürésített zöldségek

Hozzáadhat további zöldségeket étrendjéhez, élvezheti a "csaló" ételeket, és csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat, mindezt egyszerre. Amikor a Penn State-i kutatók pürésített karfiolt és cukkinit adtak a mac-hoz és a sajthoz, úgy tűnt, az emberek ugyanúgy kedvelik az ételt. De 200-350 kalóriával kevesebbet ettek. Az egészséges zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek hozzáadásával egészítették ki az ízletes ételeket.

5. Tojás és kolbász

A fehérjében gazdag reggeli segíthet ellenállni a snack-támadásoknak a nap folyamán.

Az elhízott fiatal nők csoportjának tanulmányában azok, akik 35 gramm fehérjével kezdték a napot - ez valószínűleg sokkal több, mint amennyit eszel - azonnal teltebbnek érezték magukat. A nők 350 kalóriás reggelit ettek, amely tojást és marhahúsból készült kolbászt tartalmazott. Úgy tűnt, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli estig tart, amikor a nők kevésbé rágcsálják a zsíros, cukros termékeket, mint azok a nők, akik gabonapelyhet fogyasztottak reggelire.

Folytatás

6. Diófélék

Futtatás közben nagyszerű harapnivalóhoz vegyen egy kis marék mandulát, földimogyorót, diót vagy pekándiót. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek diót rágcsálnak, a későbbi étkezéskor automatikusan kevesebbet esznek.

7. Alma

Hagyja ki az almalevet és az almaszószt, és inkább ropogós almát válasszon. Az egész gyümölcs úgy tompítja az étvágyat, hogy a gyümölcslevek és szószok nem.

Ennek egyik oka, hogy a nyers gyümölcs több rostot tartalmaz. Ráadásul a rágás jeleket küld az agyadnak arról, hogy valami lényegeset evett.

8. Joghurt

Akár a görögöt, akár a hagyományosat kedveli, a joghurt jót tehet a derékvonalának.

Egy Harvard-tanulmány több mint 120 000 embert követett nyomon egy évtizedig vagy annál tovább. A joghurt az összes nyomon követett étel közül a legszorosabban a fogyáshoz kapcsolódott.

Ez nem bizonyítja, hogy a joghurt fogyást okozott, de kiemelkedett más ételek közül.

9. Grapefruit

Igen, a grapefruit valóban segíthet a kilók leadásában, különösen, ha fennáll a cukorbetegség veszélye.

A San Diego-i Scripps Clinic kutatói azt találták, hogy amikor az elhízott emberek minden étkezés előtt megesznek egy fél grapefruitot, akkor 12 hét alatt átlagosan 3 ½ fontot esnek. A grépfrútlé ivása ugyanolyan eredményeket hozott.

De a grapefruit juice nem rendelkezik bizonyítottan "zsírégető" tulajdonságokkal - lehet, hogy csak segített az embereknek jóllakni.

Legyen óvatos: Nem kaphat grapefruitot vagy grapefruit-levet, ha bizonyos gyógyszereket szed, ezért ellenőrizze az összes recept címkéjét, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát.

Shop Smart

Töltse be a bevásárlókocsiját sok sovány fehérjével, friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal - mondja Joy Dubost, az élelmiszer-tudós, PhD, RD. Ami a tartós fogyást illeti, az a nagy kép, amit eszel, nem pedig az egyes ételek.

Források

Heather Mangieri, RDN, MS, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Joy Dubost, PhD, RD, CSSD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Árvíz, J. Étvágy, 2007. november.

Sorenson, L. Táplálkozás és cukorbetegség, online, 2011. december 5-én jelent meg.

Blatt, A. AAmerican Journal of Clinical Nutrition, 2011. április.

Leidy, H. AAmerican Journal of Clinical Nutrition, megjelent online 2013. február 27-én.

Flood-Obbagy, J. Étvágy, 2009. április.

Bourdon, én. Journal of Nutrition, 2001. május.

Mattes, R. Journal of Nutrition, 2008. szeptember.

Mozaffarian, D. ANew England Journal of Medicine, 2011. június.

Fujioka, K. Journal of Medicinal Food, 2006 tavasza.