Joe Manganiello edzésprogram az igazi vérért

Megjegyzés: Ez egy olyan edzés, amelyet néhány hónappal ezelőtt írtam, de pontosan ugyanazok az elvek érvényesek, amikor megpróbálok olyan testet szerezni, mint Joe Manganiello a Magic MIke-ben. Ez is része a Magic Mike edzéssorozatomnak - ide kattintva további edzéseket végezhet a nők által szeretett test felépítéséhez.

Azt kell mondanom, Joe Manganiello teste nagyon lenyűgöző. Ha valaha összeállítanám Hollywood legszegényebb és legszakítottabb testalkatait, Joe mindenképpen bekerülne a tíz közé.

A teste az a testtípus, amelyre a legtöbb srácnak törekednie kell, nagyon sovány és határozott, de nem túl izmos.

Ami vicces, mielőtt Joe szerepet kapott a True Blood című fantasztikus show-ban (srácok meg kell nézni), Joe azt mondta, hogy amikor kidolgozta, egyszerűen megpróbál minél nagyobbra nőni. Túl sokat dolgozna ki, és túl sok kalóriát fogyasztana, ami végül csak kövérebbnek, mint izmosnak tűnt.

De Alcide-ként Joe valóban lehajolt, és most Hollywood egyik legimpozánsabb testalkatával rendelkezik.

Joe Manganiello edzés

Ahogy a fenti képből is kiderül, Joe hihetetlen formában van. És mivel a vérfarkas Alcide szerepe az Igaz Véren van, ilyen állapotban kell maradnia.

Ennek a testalkatnak a megszerzése érdekében Joe olyan gyakorlatokra koncentrált, mint a fekvenyomás, a felhúzások és a szoros szorítású fekvőtámaszok, hogy felépítse a felsőtestét, miközben olyan gyakorlatokat használt, mint a guggolás és a súlyzó tüdő az alsó test felépítéséhez.

A Joe Manganiello edzésprogram példája így néz ki:

Megjegyzés: ez egy teljes test kezdő izomépítő rutin, amelyet hetente háromszor kell elvégezni.

Hétfő szerda péntek

Lejtős súlyzóprés: 3 készlet 8 ismétléshez
Súlyozott párhuzamos rudas merítés: 2 sorozat 5 ismétléshez

Súlyozott állcsúcsok: 3 sorozat 8 ismétléshez
Széles markolatú kábelsor: 2 készlet 6 ismétléshez

Súlyzó első guggolás: 3 szett 5 ismétléshez
Fordított tüdő: 2 sorozat 8 ismétléshez lábonként
Borjú emelés: 4 sorozat 15-20 ismétléshez
Súlyzógöndör: 3 sorozat 8-10 ismétléshez

Ahhoz, hogy teljes körű edzésprogramot nyújtson egy olyan karcsú és szakadt hollywoodi testalkat eléréséről, mint Joe Manganiello, ajánlom megnézni az Adonis Indexet.

Hogyan kell enni, hogy hasogatott hasizom legyen

Ezt már most tudnia kell, a diéta fontosabb, mint a testmozgás. Még akkor is, ha betartja a fenti edzésprogramot, semmiben sem fog hasonlítani Joe-ra, ha nem figyeli szorosan az étrendjét.

Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor több kalóriát kell enned, különösen, ha még soha nem dolgoztál súlyokkal.

Célja, hogy az edzésnapokon körülbelül 500 kalóriát fogyasszon a fenntartó kalóriák felett, hogy minimalizálja a zsírgyarapodást.
Ne aggódjon túl sokat a fehérje miatt. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy akár 0,6 gramm fehérje is elegendő testtömeg-kilogrammonként elegendő az izomnövekedés serkentésére.

Ha jó mennyiségű izomra tett szert, el akarja kezdeni a zsírhullást, hogy hasogathassa hasizmait, mint Joe. Joe testéből ítélve 6-8 százalék testzsír van benne.

A fogyókúra egyik kedvenc módja a szakaszos böjt alkalmazása. De ha nem nagyon akarja a böjtöt, hogy lefogyjon, akkor csak győződjön meg arról, hogy kalóriadeficitben eszel.
A zsírvesztéshez jó kiindulópont, ha testsúlyát fontokkal meg kell szorozni 10-12-vel, az aktivitás szintjétől függően. Ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 1 font zsírt fogyasszon hetente.
Ne aggódjon olyan buta dolgok miatt, mint napi 6 étkezés vagy reggeli. Csak kísérletezzen, és derítse ki, hogy mi működik Önnek. Mindenki más
A legtöbb ember nem hisz nekem, de végül a kalória egy kalória (ez csak az energia mértéke). Ne stresszeljen túl sokat azon, hogy mit eszik, csak koncentráljon az elfogyasztott mennyiségre.

A nők szeretik ezt a fickót

És hé, nem hibáztatom őket. Ennek a srácnak tökéletes testéhez közel van. Nem szuper sovány, és nincs is extrém mennyiségű izma. Joe elérte az izom és a karcsúság tökéletes egyensúlyát, amelyet a legtöbb nő vonzónak talál.

Nyugodtan kérdezzen tőlem bármilyen kérdést a Joe Manganiello edzésprogramjával és az étrenddel kapcsolatban az alábbi megjegyzésekben.

[Ez része a Magic Mike edzéssorozatomnak - kattintson ide, hogy további edzéseket szerezzen a nők által szeretett test felépítéséhez.]