Joe Manganiello edzésprogram

Hogyan néz ki Joe Manganiello edzésprogramja?

Joe Manganiello szakadt amerikai színész, aki szerepelt az „Igaz vér”, a Pókember és számos más filmben.

A hollywoodi darab olyan filmekben is megjelent, mint a „Magic Mike”, a „Sabotage” és a „Mit várhatunk, ha vár”.

Manganiello a filmipar egyik legjobb testével rendelkezik. Szakadt testalkatú, pompásan összetört megjelenéssel, és a Men's Health magazin a „Minden idők 100 legmegfelelőbb embere” közé választotta.

Ahhoz, hogy formában tartsa magát, teljes testedzési tervet és szigorú diétát követ.

Ebben a cikkben Joe Manganiello edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit fogjuk megvitatni:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 196 cm - 6’5 ″

Súly: 107 kg - 236 font

Kor: 43 éves

Születésnap: 1976. december 28

Elismerések: Tudományos-fantasztikus, fantasy és horrorfilmek akadémiája, nyertes, 2011

Edzés alapelvei

Joe Manganiello megosztotta az edzéssel, az étrenddel és az anatómiával kapcsolatos kutatásait, hogy rajongóinak tökéletes testalkatukat hozzák.

Azt tanácsolja híveinek, hogy válasszanak egy kiegyensúlyozott gyakorlati kombinációt a test összes izomcsoportjának megmunkálására.

Joe Manganiello edzésprogramja

Manganiello keményen edz, mint profi sportoló. Mielőtt megjelent volna az „Igaz vérben”, Ron Matthews fitneszedzővel edzett, aki 6 napos edzésprogramot dolgozott ki, amely segített neki csökkenteni a testzsír szintjét és növelni az izomdefiníciót.

Minden izomcsoportot úgy képzett ki, hogy az izmokon dolgozott, nem pedig az izmok nagyobb és nehezebb részeit. Az „Igaz vér” sztárja reggel könnyebb edzéssel kezdte edzését, majd a délutáni második ülés során növelte az edzést.

Itt van Joe Manganiello edzésprogramja:

Hétfő és csütörtök: mellkas és hát

Hétfőn és csütörtökön Manganiello mellkas- és hátsó rutint ér.

Itt van Joe Manganiello mellkasának és hátának rutinja:

1. Stretch (20 tüdő lábonként)

2. Guggolás (15 ismétlés)

3. Push-up (15 ismétlés)

4. 30 másodperc egymás melletti ugrás

5. 30 másodperc előre-hátra ugrás

6. 20-30 perc alacsony intenzitású kardió

Edzés:

1. Súlyzó fekvenyomás és oldalsó lehúzások (7 sorozat, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

2. Lejtős súlyzóprés és kábelsorok (7 készlet, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

3. Deadlift és álló mellkasrepülések (7 készlet, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16, 16 ismétlés)

4. A fekvenyomás visszaszorítása és a széles markolatú felhúzások (7 sorozat, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

Kedd és péntek: Lábak és tricepszek

Kedden és pénteken 10 különböző gyakorlattal végez láb- és tricepsz-rutint.

Itt van Joe Manganiello lába és tricepsz rutinja:

1. Stretch (20 tüdő lábonként)

2. Guggolás (15 ismétlés)

3. Push-up (15 ismétlés)

4. 30 másodperc egymás melletti ugrás

5. 30 másodperc előre-hátra ugrás

6. Kardio 20-30 perc alacsony intenzitású kardió

Edzés:

7. Első guggolás és tricepsz leütés (7 készlet, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

8. Tricep visszarúgások és súlyozott lépések (7 sorozat, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

9. Tricep fejfeszítő és lábprés (7 sorozat, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

10. Könnyű hátsó guggolás és bezárás markolattal (7 szett, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

Szerda és szombat: Váll és bicepsz

Szerdán és szombaton Manganiello váll- és bicepsz-rutint ér el 10 gyakorlattal.

Itt van Joe Manganiello váll- és bicepszrutinja:

1. Stretch (20 tüdő lábonként)

2. Guggolás (15 ismétlés)

3. Push-up (15 ismétlés)

4. 30 másodperc egymás melletti ugrás

5. 30 másodperc előre-hátra ugrás

6. Kardio 20-30 perc alacsony intenzitású kardió

Edzés:

7. Arnold Press & Light Zottman fürtök (7 szett, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

8. Váll elülső emelés és prédikátor göndör (7 szett, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

9. vállrepülés és súlyzó bicepszgöndör (7 szett, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

10. Vállprés és kalapács fürtök (7 szett, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 ismétlés)

Vasárnap: pihenés

Vasárnap pihen és egészséges ételeket tölt fel.

Joe Manganiello diétája

Joe Manganiello étrendje magas fehérjetartalmú, kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz.

Szabálya van, hogy ragaszkodjon a fehérjéhez és a zöldségekhez. Amikor felkészült a vérfarkas Alcide szerepére, szuper tiszta fehérjetartalma volt, rengeteg zöldség, összetett szénhidrát és fehérje turmix.

Manganiello naponta 5-6 alkalommal evett, és minden étkezés vagy uzsonna fehérjét tartalmazott állati fehérje, tojásfehérje vagy fehérje-kiegészítő formájában. Sok csirkét és halat evett, de az alkalmi steaket is beledobta.

Itt van Joe Manganiello étrendje:

1. Snack

2. Az edzés előtti snack

3. Edzés után

Tojásfehérje
Sonka és sajt omlett szalonnával vagy kolbásszal
Zöldségek
Kávé.

4. Vacsora

Nagy filé steak, serpenyőben főzve, zúzott fokhagymagerezddel. Gőzölj meg egy marék brokkoli virágot és egy maroknyi karfiolvirágot, és tálald a steakhez.

5. Éjszakai snack

Kiegészítők

Joe Manganiello a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére.

Kreatin
Tejsavó fehérje
Glutamin
Koffein

Összegzés

Joe Manganiello több díjat nyert és jelöltek, például MTV Movie Awards, Saturn Award, Teen Choice Awards és mások.

Csodálatos teste van, és általában egy héten 6 napig edz, és a 7. napját tölti.