Hugh Jackman edzésprogram: Wolverine-től Logan-ig

Utoljára frissítve: 2020. augusztus 10-én 14: 45-kor

edzésprogram

* Ezt a Hugh Jackman edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. * Hugh Jackman az egyik legfelkapottabb szuperhős, akit megtiszteltetésünk lesz bemutatni az SHJ-n, és több mint 50 éves!

Említettem-e, hogy a People mag egy pillanatban a legszexisebb férfinak választotta?

Valójában elég ironikus, mert most Dwayne Johnson nemrég nyerte el, és ő adta Jackmannek a szakaszos éhomi étrendi irányelveket, hogy eloszorítsák Wolverine-szerepéért!

Ki venné meg?

De hé, mielőtt belekezdenénk a teljes Hugh Jackman edzésprogramba, nagyon gyorsan átnézhetünk néhány statisztikát.

Hugh Jackman statisztikája

Magasság: 6’2

Súly (hozzávetőleges): 185

Kor: 51 éves

Jackman ott esik a férfi hírességek átlagos magassági tartományába, amelyet láttunk.

Bár valóban ennek a tartománynak a tetején esik.

Az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Hugh Jackman étrend és táplálkozás

Jackman a szakaszos böjtjéről, nevezetesen a 16: 8-as ütemtervéről volt ismert.

Ismertettünk egy teljes SHJ útmutatót az időszakos böjtről, amelynek interjúja van róla!

A Men's Health sajátos ablakát magyarázza:

Rozsomája testalkatát a 16: 8 nevű étkezési rendszer hajtotta - a szakaszos böjt (IF) formája, amikor naponta 16 órán keresztül nem eszel semmit, majd az összes kalóriádat a másik nyolcba tölted. Hugh számára egyértelműen bevált, ezért elhatároztam, hogy 10 napig 16: 8 arányú étrendet követek, hogy megtudjam, vajon képes-e számomra - és neked is sikerül-e.

Én személy szerint a legtöbb nap 18: 6-ot csinálok, de hihetetlen sikert arattam az akadémia tagjaival és ügyfeleivel, akik 16: 8-at vagy akár 14: 10-et használnak.

De, egyszerűbben szólva, szó szerint át kell térnie az IF irányelv egyik cikkére, és ezt fel kell használni a tiszta étkezéssel együtt (Jackman a paleóhoz hasonló irányelveket alkalmazott), és ügyelnie kell arra, hogy magas legyen a kalóriabevitele és a fehérje elegendő a tiszta tömegépület fenntartásához (Jackman 5000 kalóriát szűkített egy 6 órás ablakban)!

Elég könnyen hangzik, ugye?

Nos, Jackman számára ez volt/van.

Még akkor is, amikor az ételt „unalmasnak” minősíti, azt találta, hogy ez a leginkább fenntartható és a legjobban illik hozzá. Jackman maga írja le az ételt:

"Ez csirkemell, de párolt és só nélkül, párolt spenót."

A Terry Crews is hasonló megközelítést követ [a böjtöléshez], és ezzel KÖVET.

Látjuk, hogy sok híresség a fenntartható megközelítést választja.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.