Kerry Washington edzésprogramja és étrend-terve: Edzjen, mint Olivia Pope a botrányból!

2020. augusztus 31. Mike

mint

Kerry Washington olyan erő, amellyel számolni kell.

Ezért nagyon örülök, hogy végre itt kaptam a Kerry Washington edzés- és étrendtervünket.

Lassan megközelítjük az edzésadatbázisunkban található 1000 edzés és étrend jelzőt a hírességek és a karakter által inspirált edzések között, és igazán meglepődöm, hogy ennyi időbe telt, mire Washington felkerült az oldalra.

Washington olyan szerepekben játszott, mint Scandal, Django Unchained, Little Fires Everywhere, Save the Last Dance, Skócia utolsó királya, és még kisebb szórakoztató szerepekben, mint Shuri hercegnő a Fekete Párduc animációs minisorozatban, Alicia Masters a Fantastic 4: Rise-ben Az Ezüst Szörfös és a Autók 3!

Kerry Washington statisztikája:

Magasság: 5’4

Súly: (hozzávetőlegesen) 115 font.

Kor: 43 éves

Kerry Washington csak eléri az SHJ-n látott nők átlagos magasságtartományát.

Egy centivel rövidebb, és a legrövidebb magasságtartományban tartják számon.

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Kerry Washington diéta és táplálkozás

Kerry Washington jógi és vegán ételeiről is szól.

Személyi edzője, Nonna Gleyzer készített pár interjút olyan forrásokkal, mint a Prevention, a Shape és az Elle Magazine, amelyek segítenek nekünk sokkal többet lebontani Washington táplálkozási és edzési stílusáról.

Shape Gleyzernek adott interjújában ezt mondja Washington diétájáról:

ALAK: Ön is javasol egy speciális étrend-tervet Kerry számára?

NG: Kerry mindig is rendkívül egészséges evő volt, így ez teljesen természetes számára. Sok vegán terméket eszik, kevés tiszta étellel egész nap. Tudom, hogy szereti a kókuszvizet is, amely káliumot és fontos elektrolitokat ad neki. A sovány fehérjékre és zöldségekre koncentrál. A hosszú órákon keresztül valóban nincs helye a játékra. Minden nap a legjobb formában kell lennie, és határozottan az is.

Washington Elle-nek mesélt egy kicsit a turmixjairól és az alkoholfogyasztásáról is.

Gyümölcsleveket és Kim Snyder turmixokat csinálok, de igyekszem egész évben következetesnek tartani.

Az ivással folytatva a következőket állítva:

Hogyan maradhat józan a botrány forgatásán:

Ez mindig a szőlőlé [a borosztályban]. Különben soha nem tudnék emlékezni a kétoldalas monológokra. Én sem vagyok ivó. Időnként szeretek egy italt, de nem tudnám kezelni. Lát egy kortyot, de három csészét kell innom, hogy elkészüljön a jelenet. Hajlamos vagyok arra, hogy „amikor Rómában iszom.” Nincs valami, amiért egyedül lelkesedjek. Amikor utazom, azt iszom, ami van náluk, különben kapok egy különleges koktélt.

Ez utal az összes borra és italra, amelyet a show-ban láthat, de jó betekintést nyújt nekünk Washington saját szokásaiba.

Tehát összességében Washington étrendje rendkívül tiszta, és a tanultakat kifejezetten neki használja.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kerry Washington edzés rutinkutatás

Mint fentebb említettem: Washington jógi.

Hatalmas rajongója a pilates és egyéb olyan edzéseknek is, amelyeket népszerűnek tartunk a nők körében.

Ez valójában az Emberfeletti titkok című könyvem hatalmas része.

Visszatérve Shape és Washington edzője, Gleyzer interjújához, sokat megtudhatunk módszereikről Washington jógáján kívül.

Itt van egy nagy része annak, amit Gleyzer mond:

ALAK: Először is, elmondana egy kicsit az edzésfilozófiájáról?

Nonna Gleyzer (NG): A módszerem kíméli a testet, ugyanakkor nagyon hatékony. Tónusossá és erőssé teszi a testet. Keményen, de okosan nyomom ügyfeleimet. Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy hallgassanak a testükre; te vagy a legjobb orvosod. Ha a mozdulat vagy a testmozgás nem érzi jól magát, hagyja abba ezt, mert ez azt jelenti, hogy nem megfelelő a testének! Ha ez a helyzet, akkor végezzen még egy lépést, amely ugyanazt az izomcsoportot működteti. Minden velem végzett edzés az egész testet megterheli, mivel soha nem csak egy izomcsoportra koncentrálok. Fejedtől talpamig dolgozom a testeden, ezért vonzza olyan sok ügyfelemet a Pilates edzés. Testre szabom az edzéseket minden egyes kliensem számára, valamint a megelőző sérülésekre és a rehabilitációra is szakosodtam. Hiszek abban, hogy kedves vagyok a testeddel és az ízületeiddel, így nemcsak jól nézel ki, hanem jól is érzed magad.

Megemlíti, hogy sok ügyfelét vonzza a pilates edzés, és Washington közé tartozik.

Alak és Gleyzer folytatja:

ALAK: Kerry Washington több mint jó - csodálatosan néz ki! Mit csináltál vele?

NG: Kerry hat éve volt az ügyfelem, és csak annyira odaadó, odaadó, szorgalmas és az edzéseire koncentrált. Amit csak tud, Pilates-t csinál, általában heti három-négy alkalommal, 60 percig, foglalkozásonként. Eleinte azért akarta kipróbálni a Pilates programot, mert ez a fajta edzés nem gyakorol nyomást az ízületeire, mivel egy másik edzővel végzett munka közben ideget szorított a nyakába és a vállába. A módszerem kíméletesebb a testen, ugyanakkor tónusú és erős is. Nagyon sokat dolgozunk a borjain és az Achilles-ínn, ami segít megerősíteni ezt a területet, így tovább és kevésbé fájdalmasan járhat a sarkában. A Scandalon végzett összes futása mellett ez olyan fontos volt!

Ebből a cikkből megtudhatjuk, hogy Washington általában heti három-négy alkalommal edz, edzésenként körülbelül 60 percet!

Gleyzer és Shape az edzéssel foglalkozó részt fejezik be:

ALAK: Leírnád, hogy egy munkamenet általában hogyan nézne ki?

NG: Általában az alsó testtel kezdem, és a quadokon, a belső combokon, a farizomon és természetesen az Achilles-íneken dolgozom a sérülések megelőzése érdekében. Ezután a hasizomra koncentrálok, de csak az alsó hasizomra. Nagyon fontos, hogy az alsó hasizomra koncentrálj, mert ezek támogatják a keresztcsontodat. Amikor a keresztcsontja a helyén van, a csípője szép és stabil. És amikor a csípője igazodik és a medencéje erős, akkor nem fog nyomást gyakorolni a térdére vagy a bokájára. A sérülések elkerülése mellett olyan egyenesen és magasan, olyan soványan és gyönyörűen áll fel. Erősebb alsó hasizom esetén nem kompenzálod a nyakaddal. Valahányszor meglátja hírességeimet a vörös szőnyegen - akárcsak Kerry -, olyan kecsesen járnak, a válluk háttal van ... ez teszi a szexi sétát, és ez az, amit az edzésem tesz. Az alsó hasizom munka után a felkarra, a deltoidákra és a tricepszekre, és csak egy kis bicepszre fogunk koncentrálni. Mindig egy hátsó edzéssel fejezzük be, valamint a gyönyörű derékvonalhoz tartozó ferdékkel. Szeretem, ha a nők természetes nőknek néznek ki; szexinek és karcsúnak tűnnek, de nem feltétlenül olyanok, mintha vasat pumpálnának az edzőteremben. Szorgalmas, mégis elegáns figurák. Ez az, amit Kerry nekem szorgalmas, mégis elegáns, szelíd és nőies, mégis nagyon erős. Teljes nő!

Washington sokat megerősít a Shape-nek adott interjújában, kijelentve:

Nagy pilates lány vagyok, és szeretek túrázni. Van egy tanárom, Julie Turner, LA-ben, és évek óta dolgozom vele, ő pedig együtt dolgozott velem a Django-n. Más lányokkal dolgozik együtt a botrányon.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a rutin a Pilates, a jóga, a túrázás és az aktív tevékenység köré épül!