6 lusta módszer a kilók leadására

Amikor úgy érzem, hogy egy-két font felkúszik rajtam, rendszerint kordában tudom tartani egy extra testmozgással és odafigyelve arra, hogy mit eszek. Végül is a kalóriák lebontása és a testmozgás növelése a fogyás két kulcsa. De mint az EatingWell Magazine bejegyzett dietetikusa és társult táplálkozási szerkesztője, azt is tudom, hogy van néhány zéró erőfeszítéses módszer a fogyás fokozására. Érdekel? Összegyűjtöttem 6 legfontosabb tippet a lusta fogyáshoz.

Vegyen be egy multivitamint

Nem támogatom a diétás tablettákat, de ... vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a napi multivitamin bevitele valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a multivitamint szedő diéták vagy többet fogynak, vagy kevésbé éheznek, mint azok, akik placebót szednek. Táplálkozási szakértők úgy gondolják, hogy amikor kevés vitamint és ásványi anyagot fogyasztasz, az étvágyad felpörög, ösztönözve arra, hogy többet egyél és pótold a hiányzó tápanyagokat. Ezeknek a tápanyagoknak az egészséges szinten tartása multivitaminnal segíthet megakadályozni az extra étvágyat. Bár a legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat étellel szerez be, kevesebb kalória elfogyasztása néhány fogyókúrás hiányát okozhatja. Tehát fedje le az alapjait egy multivitaminnal.

Mérlegelje magát
Nem kell sok erőfeszítés lépni egy skálán. És a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik ezt rendszeresen csinálják, nagyobb valószínűséggel vannak egészséges testsúlyban. Ha nyomon követi a testsúlyát, nagyobb valószínűséggel veszi észre, ha felemel egy vagy két fontot… és nem hagyja, hogy a szám folyamatosan emelkedjen. Egyébként az elhízás szakértői szerint a napi mérlegelés nem segíti elő az étkezési rendellenességeket. Igen, az anorexiában szenvedők megszállottan mérlegelik magukat, de a betegség az első, nem a mérlegelés.
Muszáj elolvasni:Karcsú emberek 4 titka

Kezdje el ételt egy levessel vagy salátával

A levesekben és a salátákban van valami közös: sok víz és rost van bennük, amelyek feltöltenek. Ha étkezését húsleves alapú levessel vagy zöldséges salátával kezdi (ne felejtse el megkérni az öntetet az oldalra!), Akkor később megakadályozhatja, hogy túlzottan elkalandozzon a magasabb kalóriatartalmú ételekben. A Penn State-i kutatások szerint valójában az étkezés oldalsó salátával történő indításával 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat ezen az étkezésen. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik zöldséglevessel kezdték az ebédet, végül 20 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akik kihagyták a levest. (Szeretné tudni, hogy milyen más ételek segítenek a fogyásban? Nézze meg ezeket a 7 ételt, amelyek a súlycsökkentést szolgálják.)

Reggelizni

A reggelinek az egyik legkevesebb erőfeszítést igénylő étkezésnek kell lennie. Nem nehéz egy tál gabonát önteni, vagy egy mogyoróvajjal bekenni egy banánt. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a legsikeresebbek a fogyásban és annak megtartásában, általában minden nap reggelit fogyasztanak. Bizonyos reggeli ételek még a fogyásban is segíthetnek, mint ezek a zsír elleni küzdelem.)

Igyon vizet, mielőtt eszik

Ha éhesnek érzi magát, igyon vizet étkezés előtt. Ez egy egyszerű diétás tipp, amelyet néhány kutatás alátámaszt. Az Obesity című folyóirat 2010-es tanulmánya azt találta, hogy azok a felnőttek, akik két csésze vizet fogyasztottak étkezés előtt, kevesebbet ettek az étkezéskor és 12 hét alatt többet fogytak, mint az a csoport, amelyik nem ivott vizet evés előtt.

Vásároljon feldarabolt zöldségeket

Persze, ha van időd és vágyad zöldségeket egészben vásárolni, majd előrelátásod van feldarabolni és a hűtőszekrényben tárolni, légy a vendégem. De ez a bejegyzés arról szól, hogy könnyedén és egészségesen maradj könnyedén. Ezért ajánlom, hogy takarítson meg magának némi gondot, és vásároljon már előre csomagolt zöldségsalátát, babarépát, felvágott zöldséget és gyümölcsöt. Ha ezek az egészséges ételek készen állnak, megkönnyíti azok kiválasztását, ha éhes vagy készen áll az étkezéshez vagy snackhez.

Szeretne még egy biztos utat fogyni? Fogyjon le 2 fontot ezen a héten a 7 napos fogyókúrás étkezési tervünkkel.