3 lehetőség a plusz kilók leadására 40 után

Az egészséges testsúly fenntartása az élet bármely szakában kihívást jelenthet. De különösen nehéz 40 után. Dobjon egy koronavírus-járványt a keverékbe, és előfordulhat, hogy csak valami extra rettegett hasi zsírral találkozik. De nem vagy egyedül. A COVID-19-hez kapcsolódó korlátozásokkal sokan közülünk nem tudtak edzőterembe járni, vagy túlságosan aggódhatunk ahhoz, hogy az otthonon kívül tornázzunk, és nincsenek felszerelésük ehhez otthon. A kényelmi ételek és a kiszedés felé fordulás sem segített a súlycsökkentő céljaid megvalósításában.

plusz

Annyi mindent megtehet, hogy megfordítsa a dolgokat, és ezeket az egyedi időket a maga javára tudja felhasználni. Gondoljon erre az újrakezdés és az új egészséges szokások kialakításának idejére, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet gyorsan lefogyni és egészséges lenni. Itt vannak a legjobb kipróbálási stratégiák:

Kerülje a legújabb gyors diétákat. Ehelyett azt javasoljuk, hogy gondoljon arra, hogy étele a test üzemanyaga. Az egészségesebb étkezés segíthet abban, hogy energikusabb és koncentráltabb maradjon napjára. Tehát ahelyett, hogy a legújabb alacsony szénhidráttartalmú diétával vagy fogyókúrás tablettákkal kísérletezne, használja ezt az időt arra, hogy megtanuljon főzni olyan ételeket, amelyeket nem csak a fogyáshoz, hanem az egészséges életmód megőrzéséhez is szeretne fogyasztani. Ez nem csak egy fogyókúrás étkezési terv lesz, hanem egy élet étkezési terv is. A fő változás, amelyet valószínűleg meg kell tennie, az az, hogy jobban koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre. Körülbelül a tányérjának fele legyen tele velük. Ezután az egészséges teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok kis adagjai egészítik ki a másik felét. Ne feledje, hogy az olyan italok, mint a szóda és az alkoholos italok, sok kalóriát adnak hozzá. Válasszon inkább citrommal töltött vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat.

Egyél a megfelelő időben. Az egészséges reggeli elfogyasztása hihetetlenül fontos és felpörgeti a napját, ezért ne hagyja ki. De kerülje a súlyos esti étkezéseket és mindent, ami lefekvéshez közel áll, különben nem tudja ezeket a kalóriákat égetni alvása előtt. És amikor eszel, csak fejezd be az első adagot anélkül, hogy visszamennél, hogy újra megtöltsd a tányérodat.

Maradjon aktívan. Még akkor is, ha az edzőtermek zárva vannak, rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy aktív maradjon. Gondoljon túl a súlycsökkentő edzésekre, és próbáljon olyan tevékenységeket beépíteni, amelyeknek Ön élvezheti a súlycsökkentési céljain túl. Séta vagy kocogás a környéken. Tanulj jógát. Szerezzen be egy egyszerű súlykészletet és izomzatot otthon. Bicikli. Végezzen kertészkedést. Önként vállaljon kültéri házimunkát mások számára. Még a ház takarítása is jó gyakorlat. Rengeteg olyan tanulmány bizonyítja, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás elképesztő egészségügyi előnyökkel jár, mint például az alvás javulása, az agy és a tüdő működése, valamint a hangulat. Csökkentheti a koleszterint és a fájdalmat, valamint fokozhatja immunrendszerét. Ráadásul még a krónikus betegségek okozta halálozás kisebb kockázatával is jár. Ezen okok miatt az elegendő testmozgás nemcsak a fogyásról szól - az életminőségről szól. Itt, az ExpressMD-nél, túl gyakran láttuk, mit tehet az ellenőrizetlen súly, sok beteget szívbetegséggel, cukorbetegséggel és más krónikus betegséggel járó szövődményekkel kísérve az ajtónkon. Az egészséges súly megtartása segíthet abban, hogy távol maradjon a kórházaktól és klinikáktól.