10 gyors módja annak, hogy leadjon 10 kilót

Gondolkodtál azon, hogy egy ideje elveszíted ezt a nem kívánt súlyt? Ha a válaszod igen, akkor itt az ideje, hogy abbahagyd a gondolkodást, és kezdj el mindent megtenni annak érdekében, hogy ez megvalósuljon! Bár meglehetősen lehetetlennek hangzik a 10 kg lefogyása, az az igazság, hogy nem - mert ez abból áll, hogy hajlandó-e elköteleződni a fogyás céljai mellett vagy sem.

Készen áll a fogyás útjára? Ma az Evolve Daily osztozik 10 gyors módja a 10 kiló leadásának:

1) Gyakorold az adagkontrollt

A körházrúgás hírneve a Muay Thai legpusztítóbb rúgása.

A nagy mennyiségű étel elfogyasztása nemcsak étkezési kómába sodorja, hanem távolabb viszi a fogyás céljaitól is. Tehát, ha még nem gyakorolta az adagkontrollt, ideje elkezdeni! Ideális esetben étkezésenként 5–6 apró ételt kell fogyasztania a nap folyamán, mivel ez jóllakik és megakadályozza, hogy éhségérzetet vagy egészségtelen vágyat kapjon. Emellett fokozza a test hőtermelését és emiatt több kalóriát éget el.

2) Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra

A sokféle megragadható technika miatt soha nincs unalmas pillanat a BJJ órán.

Ahelyett, hogy teljesen kivágná a szénhidrátot az étrendből, meg kell határoznia, hogy az egyszerű szénhidrátokat összetett szénhidrátokra cserélje. A komplex szénhidrátok ugyanis felgyorsítják az anyagcserét, és hosszabb ideig is jóllaknak. Emellett egész nap emeli az energiaszintet - így minden pillanatot maximálisan kihasználhat.

3) Igyon legalább 8 pohár vizet naponta

Alex Silva EGY szupersztár gyors vízszünetet tart.

Mennyi vizet iszol mindennap? Ennél is fontosabb: csak akkor nyúl egy pohár vízért, amikor szomjasnak érzi magát? Ha bűnös vagy ezért, akkor hagyd abba - mert a szomjúság a kiszáradás korai jele. Tanulmányok kimutatták, hogy több víz elfogyasztása segíthet a fogyásban és a fenntartásban. A kalóriatartalom mellett a víz elnyomhatja az étvágyat is, amikor étkezés előtt megiszik belőle egy pohárral. Ennélfogva kevesebb kalóriát fogyasztana.

4) Távolítsa el a cukrot az étrendből

8 x BJJ világbajnok és egy szupersztár, Michelle Nicolini keményen edz az Evolve MMA Fighters Programban.

Kedves cukros csemegeinek keserű igazsága az, hogy hüvelykeket adnak a derékvonalához - akár rájön, akár nem! A cukor függőséget okoz, ezért néha megkapja ezeket az édes vágyakat. Ha valóban le akarja dobni ezeket a kilókat, akkor ki kell iktatnia a cukrot az étrendből. Ezzel nemcsak csökkenti ezeket a felesleges kalóriákat, hanem csökkenti a cukor utáni vágyakat is.

5) Kerülje az egészségtelen falatokat

A BJJ egy nagyszerű módja annak, hogy gyermekeit teljesen ellenállják.

A cukor mellett az is segít, hogy ne fogyasszon másféle ócska ételt, például burgonya chipset vagy gyorséttermet - ha komolyan gondolja a fogyást. A kedvenc egészségtelen snackjei ugyanis gyakran magas kalóriatartalmúak, és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek könnyen hízhatnak. Abban az esetben, ha feltétlenül nassolnia kell, miért ne nyúlna ezekhez az egészségesebb lehetőségekhez?

6) Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket ételeihez

A görögdinnye kiváló C-vitamin, valamint más antioxidáns forrás.

Nem titok, hogy a zöldségfélék és gyümölcsök rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyek hasznára válnak a testének. Ezért ajánlott napi 3-5 adagot fogyasztani. Az egészséges vitaminokon kívül a zöldségekben és gyümölcsökben is magas a víztartalom és a rosttartalom - ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig jóllakhatnak, miközben táplálják a testet!

7) Csomagoljon ebédet

A nyújtás javítja a rugalmasságot, és edzés előtt és után kell elvégezni.

Ha nagyon gyakran étkezik kint, akkor jó eséllyel felesleges kalóriákat fogyaszt, mert nem tudja, mi kerül az ételébe. Ebéd csomagolásakor nagyobb eséllyel választja az egészségesebb választásokat, és megakadályozza azt is, hogy szemetet fogyasszon!

8) Indítsa el az aktív életmódot

Az EGY szupersztár, Amir Khan, miután „Phayet Muang Thai címet nyert Phuket Bangla Stadionjában” elnyerte az „Arany Fiú” harcos nevet.

Az étrend kiigazításain kívül elengedhetetlen a mozgás, ha még nem kezdtél el! Az erőnlét növelése mellett a rendszeres testmozgás elősegíti a zsírégetést és testtónust. Ha nem tudja biztosan, hol kezdje, miért ne indulna el egy harcművészeti edzőterembe, és ott kezdene edzeni? Psst! Akár 60 kaland edzés alatt akár 1000 kalóriát is elégethet - miért ne vállalná el magát, és figyelné, ahogy a következő néhány hónapban elnyúlik?

9) Az edzésbe vegye be az erősítő edzéseket

A fúrás a fejlődés leggyorsabb módja.

Ha még nem tudja, akkor az erőedzés a zsírégetés titka. Ennek az az oka, hogy amikor izomzatot épít, nyugalmi állapotban is több kalóriát égetne el - mivel a testének többre van szüksége az izmok fenntartásához a zsírokhoz képest -, ezért ügyeljen arra, hogy az edzésekbe vegyen be valamilyen erőedzést.

10) Legyen elegendő minőségű pihenő

A sparring nagyszerű módja annak, hogy az edzésedet magasabb szintre emelje.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány befolyásolja testének képességét a véráramból származó zsír feldolgozására. Ennek eredményeként a végén inkább zsírt tárol, mintsem az inzulint energiává alakítja! Tehát, ha valóban fogyni akar, győződjön meg arról, hogy minden este legalább 8 órányi minőségi alvást kap. Bízz bennünk, a tested és az elméd megköszönné ezt.

Tehát mondja el nekünk, hogy készen áll-e elkötelezni magát a fogyás céljai mellett, és elkezdhet a legjobb állapotába kerülni?