Fogyás: 5 "zsír", amelyek segíthetnek néhány kilót csökkenteni

A fenntartható fogyás ugyanúgy szól a tányérján lévő ételről, mint a bölcs döntésekről. A fogyáshoz nem kell eltávolítania a zsírokat az étrendből, hanem a rosszakat kell kiválasztania.

A zsírokat az egészség és a táplálkozás világában gyakran helytelenül képviselik. A zsírok hírhedt hírneve gyakran minden zsíros, dekadens és súlyt kiváltó dologgal társul számos tévhithez. A zsírok a makro tápanyagok olyan osztálya, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Az elfogyasztott zsírok teszik ki a sejtfalak többségét, a szervezet a zsírt használja üzemanyagforrásként, a zsírok a hormonok egyensúlyában is szerepet játszanak. A fogyás érdekében sokan bűnösök vagyunk abban, hogy megpróbáljuk teljesen eltávolítani a zsírforrásokat az étrendünkből. Ez nem csak jelentős károkat okozna az egészségének, hanem jelentősen akadályozhatja a fogyás céljait is. A fenntartható fogyás ugyanúgy szól a tányérján lévő ételről, mint a bölcs döntésekről. A fogyáshoz nem kell eltávolítania a zsírokat az étrendből, hanem a jóakat kell kiválasztania a rosszaktól. A krumpliban, a hamburgerekben és a piacon található összes ócska ételben található transz- és telített zsírokat rossz zsírok közé sorolják. Az étrend „jó zsírokkal” való kiegészítése hatékonyan segíthet egy-két font leadásában.

segíthetnek


Íme néhány jó zsír, amely elősegítheti a fogyást:

1. Olívaolaj: Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA) tartalmaz, amelyek egészséges zsírok, amelyek segítenek a szívbetegségek, a koleszterin és a vércukor elleni küzdelemben. Az olívaolaj segíti az emésztőrendszer stimulálását, az étel zavartalan mozgását a vastagbélben, ezáltal támogatva az emésztőrendszer egészségét. A jó emésztés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

Súlycsökkenés: Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (MUFA) van tele

2. Avokádó: Az avokádót más néven. Az avokádó ideális szuperélelmiszert kínál az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendhez. A szénhidrátalapú étrendben a szénhidrátok glükózzá alakulnak át, és ezt használja a szervezet elsődleges üzemanyagforrásként. A ketogén étrend elve az, hogy testét glikogénhiányos állapotba hozza és ott maradjon, és fenntartsa a ketózis enyhe állapotát, ahol az energia érdekében zsírokat éget. Tömegvesztés-barát szálakkal is rendelkeznek, amelyek segíthetnek megakadályozni a székrekedést, javíthatják az emésztést és a vastagbél egészségét.

Fogyás: Az avokádó gazdag egészséges zsírokban

3. Ghee: A ghee tele van DHA omega-3 zsírsavval és omega-6 zsírsavakkal. Mindkét zsírsav hozzájárul a sovány testtömeg növeléséhez és a zsírtömeg csökkentéséhez, ami elősegíti a fogyást és a súlykezelést.