2. lépés a fogyáshoz - változtassa meg étkezési szokásait és étrendjét

Életem során számos különféle fogyókúrás étrendet és varázslatos bájitalt kipróbáltam, amelyek egy karcsúbb és vonzóbb fizikai test ajándékát ígérték nekem. A diéták és a bájitalok egy része működött, de a legtöbbjük nem. Megállapítottam, hogy a gyors eredmények gyakran rövid életűek voltak, és a rendszeres étrend folytatása után nem volt könnyű fenntartani őket.

A tartós eredmények nem az azonnali kielégülésen alapulnak. Ez azt jelenti, hogy el kell köteleznie magát és egészségét az életmód megváltoztatása és az egészségesebb szokások gyakorlása mellett, még akkor is, ha elérte a fogyás célját. Lehet, hogy több időre van szükség a megvalósításához, de megjutalmazza erőfeszítéseit.

Azt is tapasztaltam, hogy a fogyásnak valójában nincs titka, mert a testünk biológiailag nem változott annyira az idő múlásával. Az emberi testnek továbbra is ugyanazok a tápanyagigényei vannak, mint mindig. A testünket továbbra is úgy tervezzük, hogy mozgás és a túlélés alapjaként működjön. A különbség abban áll, hogy mi mint egyén és társadalom.

Társadalomként sokan a könnyű utat választottuk, és gyors, mégis lusta életmódnak vetettük alá magunkat, amely magában foglalja a helytelen étrendet és a fizikai aktivitás hiányát. Sokan teljesen felhagytak saját ételeik elkészítésével, ehelyett gyorséttermekre és előre csomagolt, nátriumot, zsírt és káros vegyszereket tartalmazó gyorsétkezésekre támaszkodnak, amelyek hosszú ideig megőrzik az ételt. Sokan már nem esznek friss ételt, és ez testük egészségében, elméjében és érzelmeiben megmutatkozik.

Idővel a nátrium-, zsír- és mérgező vegyi anyagok idő előtt öregítik testünket belülről kifelé, és sok olyan egészségi állapotot okoznak számunkra, amelyek fizikai degenerációhoz és halálhoz vezetnek. Ha megváltoztathatnád jövőd kimenetelét, nem?

A 40-es években folyamatosan 100 kilót híztam! Az elmúlt két évben 100 kilót fogytam. Az első dolog, amit meg kell tennie magának, hogy tudatosan dönt az étkezési szokások megváltoztatásáról, és erőfeszítéseket kell tennie, hogy megtanulja, mit igényel a test táplálkozási szempontból, hogy a lehető legjobban működjön.

A fogyókúra és az egészséges testsúly fenntartása érdekében fogyókúráztam, ésszerűen könnyű tervet választottam, amelyet bárki betarthat. Őseink nem látnának semmi szokatlant abban, mert magában foglalja mindannyian általunk ismert alapvető élelmiszercsoportokat. Kizárok minden gyorséttermet, amelyet előre megrendelésre készítenek, és előre csomagolva tartanak. Gondolom, összehasonlíthatná a szokásos étlapomat egy vadász és gyűjtögető étlapjával, mivel ebből áll.

Inkább egyszerűnek tartom, és arra összpontosítok, hogy rengeteg zöldséggel, gyümölcsrel, sovány hús- és tojásfehérjével, dióval és magvakkal, valamint néhány teljes kiőrlésű gabonával és tejtermékekkel táplálkozzam. Sok friss vizet és gyógyteákat iszom. Korlátozom a koffeinbevitelemet, de ajánlom a zöld teát inni természetes antioxidánsaiért. Étrendemet egész ételek multivitaminokkal, Omega 3-okkal és nők probiotikumjaival egészítem ki. Minél több szuper ételbe belemerülök! Az alultáplált test számos betegségnek, krónikus betegségnek és immunrendellenességnek van kitéve. Olyan ételekre összpontosítok, amelyek erősítik az immunrendszeremet, és táplálják a testemet, aminek erősnek kell lennie, nem pedig gyengének.

Lehetőleg kerülöm azokat az élelmiszertermékeket, amelyek túl sok nátriumot, cukrot és különösen magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak, egészségtelen zsírokat és részben hidrogénezett növényi olajokat (transzzsírok), valamint mérgező vegyi anyagok formájában lévő élelmiszer-tartósítószereket. Nagyon kevés energiaitalt és szénsavas italt iszom. És nem iszom alkoholt. Két oka van annak, hogy kerülöm az alkoholt. Az első ok az, hogy visszaélek vele. A második ok az, hogy az alkohol felesleges üres kalóriákkal van ellátva, és lehetőleg kerülni kell a diéta során. Ha nem tudja ideiglenesen feladni a piát, előfordulhat, hogy külső segítséget kell kérnie a kilépéshez.

A könnyen követhető egészséges étrend három fő étkezésből és két-három egészséges snackből áll az étkezések között. A különféle gyümölcsök, diófélék és joghurt kiváló snack-választás az egészségtudatos ember számára.

A jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli stabilizálja a vércukorszintet és kielégíti az éhségét, segít kiküszöbölni a vágyakat és az egészségtelen falatozásokat a nap későbbi részében.

Az ebédnek és a vacsorának egészséges sovány fehérje választásból kell állnia, bőséges adag leveles zöldséggel együtt, például spenót, kelkáposzta vagy káposzta vagy különféle keresztesvirágú zöldségek.

Ha nem tud ételt enni négy-öt óránként, akkor válasszon gyümölcsöt, hogy stabil legyen a vércukorszintje.

Az egyik fontos gyakorlat a fogyókúra során: megtanulni időt szánni és élvezni a szájába adott étel minden egyes falatát. Amikor megáll és lazít az étkezésében, elkezdi szánni az időt arra, hogy valóban megkóstolja ételét. Fűszerek és friss fűszernövények hozzáadása az étkezéshez többféle ízt kínál Önnek (egyes gyógynövények és fűszerek még a fogyás céljainak elérésében is segítenek).

Amikor evés közben elég lelassul, és minden falatot teljesen megrág, akkor hagyja, hogy az agy felzárkózzon a gyomrával, így hamarabb megelégszik és teljes lesz. Körülbelül tíz percbe telik az agyad, hogy regisztráld elégedettségét, ami azt jelenti, hogy ha túl gyorsan eszel, akkor túl is eszel, mert az agyadnak nem volt elég ideje regisztrálni, hogy tele van. Amikor már nem rohan végig minden étkezésen, akkor nem hoz létre annyi stresszhormont az emésztőrendszerében. A stressz hiánya csökkenti a kortizoltermelés mennyiségét. Bebizonyosodott, hogy a kortizol hasi zsírt tárol a középszakasz (gyomor) és más zsírraktárak körül.

Tehát lazítson és egyenletesen lélegezzen evés közben. Ne egyen, amikor stresszes. Az emésztőrendszerben az anyagcsere drámai módon csökken, és az elfogyasztott cukrok és zsírok a zsírsejtjeinkben tárolódnak.

Nem csodálkoznék azon, hogy ha betartja ezeket az egyszerű és alapvető szabályokat, akkor elveszíti a nem kívánt testsúlyt, vagy azt tapasztalja, hogy az ideális testsúly megtartása nem olyan nehéz, mint egykor. Könnyedén megtartja testtömegét és egészségesebbé válik. Úgy gondolom, hogy létfontosságú, hogy felelősséget vállaljunk saját egészségünkért, ahelyett, hogy más emberektől és orvosoktól elvárnánk, hogy megtegyék ezt helyettünk. Vállalkozz és válj a legegészségesebb változatoddá, amilyen TE lehetsz!