Fitness és testmozgás gyerekeknek

testmozgás

Soha nem korai ösztönözni a gyermekek fizikai aktivitásának szeretetét azáltal, hogy szórakoztató fitnesz tevékenységeknek és sportnak teszik ki őket. Az orvosok szerint a különböző tevékenységekben való részvétel fejleszti a motoros készségeket és az izmokat, és csökkenti a túlzott sérülések kialakulásának kockázatát.

Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveiben az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) azt javasolja, hogy a 6 és 17 év közötti gyermekek és serdülők minden nap végezzenek legalább egy óra közepes vagy nagy intenzitású aerob testmozgást. Az izmokat erősítő erőnléti gyakorlatoknak a hét legalább három napján egy 60 perces edzésprogram részének is kell lenniük.

Ez soknak tűnhet, de könnyen belátható, hogy a percek hogyan tudnak összeadódni, ha figyelembe vesszük az összes futó és játszó játékot, amelyet egy aktív gyermek végez napi szinten. Az alábbiakban néhány irányelv segít kiválasztani a korának megfelelő fitnesz tevékenységeket a gyermekei számára.

Javasoljuk, hogy a 3-5 éves gyermekek fizikailag aktívak legyenek egész nap. A rendszeres tevékenység elősegítheti a csontok egészségének javítását és a szokások megkezdését annak érdekében, hogy egészséges állapotban tartsák őket növekedésük közben.

Az óvodások csapatsportokat játszhatnak, mint például focit, kosárlabdát vagy T-labdát, amennyiben az elvárások reálisak. Ebben a korban minden sportnak a játékról kell szólnia, nem a versenyről. A legtöbb 5 éves gyermek nincs elég koordinálva ahhoz, hogy eltalálja a dobott labdát, és nincs igazi labdakezelési képessége a focipályán vagy a kosárlabdapályán.

Az úszás egy másik egészséges módszer arra, hogy gyermekét aktívan ösztönözze. Rendben, ha 6 hónap és 3 év között megismertetjük a gyerekekkel a vízbiztonságot. Az Amerikai Vöröskereszt, az ország vezető vízbiztonsági és oktatási szervezete azt javasolja az óvodásoknak és szüleiknek, hogy először iratkozzanak be egy alaptanfolyamra.

Ezek az órák általában buborékfújást és víz alatti felfedezést tanítanak, mielőtt megkezdenék a hivatalos úszásoktatást. A gyermekek körülbelül 4 vagy 5 éves korukban készek megtanulni a légzésszabályozást, az úszást és az alapvonásokat.