A fitnesz alapjai: Táncolj a fitnesz felé

Legyen szó techno, salsa, bálterem vagy Jazzercise, a tánc mindenki számára nagyszerű gyakorlat

fitnesz

Salsa, techno, swing, hip-hop, társastánc: Bármit is szeretsz, minden jó. Jó gyakorlat, vagyis. Bármelyik táncstílus felújíthatja pulzusát, kalóriát égethet és izomtónusokat adhat.

"A tánc bármilyen formája jót tesz a szívének, javítja az egyensúlyt és az ízületek stabilitását, segít megelőzni az oszteoporózist, kalóriát éget el. Mindennek érte vagyok" - mondja Laurence Sperling, MD, az atlantai Emory Clinic prevenciós kardiológiai orvosigazgatója. WebMD.

A szépség az, hogy sok ember számára a tánc egyszerűen nem érez mint a testmozgás. Minden a mozgás öröméről szól.

Az egyik idősebb hölgy, aki Chicago-i télen bent rekedt, felteszi kedvenc CD-jét, majd jó egy órát táncol a háza körül. Tennessee-ben Ron és Betty Buchanan évtizedek óta kiváló formában vannak a négyzet alakú táncoknak köszönhetően.

Rebecca Miller, a Lovejoy, Ga. Évek óta salsa táncos, és néha órákat tart. A Salsa lehet sima és szexi, de ez egyben komoly edzés is. "Az éjszaka végére izzadsz" - mondja a WebMD-nek.

Aztán ott van a Jazzercise - amely továbbra is erős 1969 óta, amikor Judi Sheppard Missett úttörő szerepet játszott a jazz tánc és testmozgás keverékében. Akkor még nem volt sok fitnesz lehetőség a nők számára, mondja a WebMD-nek.

"Jazz táncórát oktattam, de sok nő számára ez túl nehéz volt" - mondja. "Csak azért voltak, hogy formába lendüljenek! Úgy döntöttem, hogy egyszerűbbé, szórakoztatóbbá, izgalmasabbá teszem számukra."

Így született meg Jazzercise, a chicagói táncstúdiójában.

Ma a Jazzercise nem csak jazz-tánc. A jazz, valamint a salsa, a tangó, a hip-hop és a kick-box nagy intenzitású keveréke - az alacsony hatású Pilates, a balett és a jóga mellett. A kézi súlyok és a testpántok az erősítő munkához a keverék részét képezik.

A stúdiók az egész országban, még az egész világon, mondja Missett. Az osztályok továbbra is 99% -ban nők, de a srácokat néhány stúdióba várják. A légkör hétköznapi, csevegő, lánybarát. Között talál 30 éveseket, időseket és minden korosztályt. A ruha semmi különös - pólók, izzadságok, nyújtható Lycra, levágott harisnyanadrág.

Folytatás

A rutinokat gondosan strukturálják, hogy fokozatosan növeljék, majd csökkentsék a pulzusszámot. Minden osztály utolsó 15-20 percét az erőépítésnek és alakformálásnak szentelik - magyarázza Missett.

A különböző műfajok legnépszerűbb zenéi a rutinhoz illeszkednek. "A zene nagyszerű katalizátor a mozgásnak" - mondja Missett, aki koreográfiákat készít a rutinokról (ezeket egy testedző fiziológus is áttekinti). A zene és a rutin gyakran változik, hogy a dolgok frissek maradjanak és az izmok kihívást élvezzenek.

Idén a Jazzercise nyert egy remeket Fogyasztói jelentések. Ez az egyetlen edzésprogram, amelyet a magazin értékel, és amely teljes kritériumokat teljesít egy jól átfogó edzéshez.

A 30 perces Jazzercise edzés során egy 200 kilós ember 273 kalóriát égethet el Fogyasztói jelentések. Nem csak ez, de a Jazzercises szív- és érrendszeri előnyöket nyújt, valamint a felső és az alsó testet egyaránt működtető ellenállási edzés. Ez egyúttal súlytűrő gyakorlat is (amely segít megvédeni a csontvesztést).

"A jazzgyakorlat még mindig jelen van, mert nagyon jó" - mondja Gerald Endress, MS, klinikai testedzés-fiziológus, a Duke Egyetem Orvosi Központjának Duke Diéta- és Fitneszközpontjának igazgatója, Durham, N.C.

"A jazzgyakorlat szórakoztató, de az aerob kapacitás, az erő és az állóképesség javítására is szolgál. És ha tetszik ez a fajta jazz tánc, az neked szól. Sokat elárul, hogy a Jazzercise ilyen régóta létezik."

Minden (jaj) férfi fitneszprogramja

"A tánc mozog. Bárki tud táncolni" - mondja Josie Gardner, egykori balett-táncos, aki ma testedzés-fiziológus és az American Council on Exercise szóvivője. "Táncolhatsz székben ülve, táncolhatsz barátaiddal. Nem mindegy, hogy öt vagy 10 percet csinálsz egyszerre vagy annál többet. A tánc jó érzéssel tölti el az embereket, és szórakoztató."

Gardner Massachusettsben él, ahol a táncklubok hagyománynak számítanak.

"Találhat 500 párot a társastáncban. Jó izzadtságot tud felmutatni, ha egész éjjel csinálod" - mondja.

Melyik gyerek nem szeret táncolni? Lépjen be bármelyik játékterembe: A gyerekek mindenütt megtalálják a "reaktív táncpárnákat" - puha padlóbetétek, amelyek a régi Twister játékhoz hasonlítanak.

Megvásárolhatja őket otthoni használatra is. Csatlakoztassa az alátétet a számítógépéhez, és világítani kezd, és irányítja a lábát.

"A táncpárnák nagyszerű edzés" - mondja Gardner. "A gyerekek valahogy most uralják őket, de bárki meg tudja csinálni."

Folytatás

Nem sok kövér táncos

Ha napi 60 percet táncol, akkor 10-12 fonttal könnyebb lehet egy év alatt - mondja Gardner a WebMD-nek.

"Nagyon sok embert lebeszélnek az edzésprogramokról. De tudnak táncolni - akár otthon. Felkelni reklám közben és táncolni. Tegyen 10 perc táncot minden reggel és este."

"Nem lát túl sok túlsúlyos szögletes táncost vagy társastáncost" - mondja Endress a WebMD-nek. "Izzadsz! Az egyetemen vettem, így garantálni tudom ezt. Swing tánc és jitterbug - ezek szórakoztató táncok, jó edzés, és a legtöbb ember gyorsan megtanulja őket."

A tánc mérsékelt intenzitású gyakorlatnak számít, mondja.

"Egyszerre legfeljebb egy órára mozgatja a testét. Bárki, aki ezt teszi, 200, 300 kalóriát éget el. A kitartás az, ami a kalóriaégetést okozza."

A hintatánc "elég magasra növeli a pulzusát" - teszi hozzá Endress. "A rock és a techno tánc alacsony hatású aerobic. De az intenzitás attól függ, hogy mennyire akarsz erõs lenni."

Ha klubtáncaid intenzívek - mondjuk lábtapogatással és őrült gyors karokkal -, akkor igazán jó edzésre tehetsz szert.

"A cél az, hogy úgy tornázzunk, hogy 30 perc alatt megemelje a pulzusát, és így alig tudjon kényelmesen beszélni" - mondja Sperling.

Egy tanács: még ha szereti is a táncot, a legjobb, ha kicsit összekevered a dolgokat - teszi hozzá Sperling. "Kombináljon egy csomó [tevékenységet], például táncot, sétát, kocogást, úszást, teniszezést" - mondja. - Mindannyian nagyon előnyösek.

Eredetileg 2005. március 6-án jelent meg.
Orvosi szempontból frissítve 2006. február 16-án.