Alsó triglicerid étrenddel

A triglicerid az a másik vérzsír vagy lipid, amelyet orvosa a koleszterin mellett mér, hogy felmérje a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A magas „rossz” LDL-koleszterinszintet és/vagy alacsony „jó” HDL-t szenvedő embereknek nagyobb a kockázata a szívrohamnak, agyvérzésnek és más kardiovaszkuláris problémáknak. De a trigliceridszint is számít.

A triglicerid olyan zsír, amely a véráramban mozog, és a test szöveteiben tárolható vagy éghető energiáért. Ha a kalóriákat, különösen a szénhidrátot azonnali szükségleten felül fogyasztják, a test trigliceridet állít elő, és a zsírsejtekben tárolja, ahol később energiához juthat.

Az éhomi trigliceridszint emelkedése, mint az LDL-koleszterin, a szívroham és a szélütés nagyobb kockázatával jár. Az amerikaiak negyedének magas a triglicerid szintje: 150 milligramm per deciliter (mg/dl) vagy annál nagyobb egy éjszakai böjt után.

De sokat tehet a trigliceridszint normális szinten tartása érdekében, elsősorban az egészséges testsúly fenntartásával és az elfogyasztott szénhidrátok típusának megváltoztatásával.

A trigliceridszint kordában tartása anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, tartós életmódbeli változásokat igényel, ezért ne csodálkozzon, ha nem azonnal látja a hatást. "Semmi sem fog mindenkinek menni, és rengeteg válaszad van" - mondja Jos Ordovs, PhD, a Tufts HNRCA Táplálkozási és Genomikai Laboratóriumának igazgatója.

A legjobb megoldás az, ha megváltoztatod, mit eszel, és mennyit fogyasztasz belőle. "A triglicerid szint mellett az étrend minden" - mondja Linda Hemphill, MD, a massachusettsi általános kórház koleszterin szakembere. "A trigliceridszint látványos csökkenését érheti el a cukor és más egyszerű szénhidrátok, köztük az alkohol csökkentésével."

Sújt veszteni: Ha túlsúlyos, a fogyás jelentős hatással lehet az éhomi trigliceridre. A zsigeri zsír - a szervek körüli hasi régióban tárolt zsír - szorosan összefügg a triglicerid szinttel. Az American Heart Association szerint bizonyíték van arra, hogy a testfelesleg 5-10% -ának elvesztése a trigliceridszint 20% -os csökkenésével jár. Minél többet fogy, annál több triglicerid esik.

Legyen fizikailag aktív: A testmozgás a trigliceridszint csökkentését is segíti. Ezt egy olyan enzim aktiválásával teszi, amely lebontja a trigliceridet, de a hatás körülbelül 48 óra múlva megszűnik. "Heti párszor nem fog megtenni, mondja Hemphill. "Legalább minden másnap fél óráig jó kardió edzést kell végezned."

Vágja a szénhidrátot: A finomított cukor, alkohol és más egyszerű vagy finomított szénhidrátok jelentős hatással vannak a triglicerid szintre. Vágja vissza a finomított szénhidrátokat, és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára. Íme olyan finomított szénhidráttal rendelkező élelmiszerek, amelyek a legnagyobb hatással vannak a triglicerid szintre:

fehér kenyér, fehér rizs és finomított lisztből készült reggeli gabonafélékből készült pékáruk és cukorral, cukorkával és édességekkel ellátott italok

Igyon kevesebb alkoholt: Az alkohol emeli a triglicerid szintet. Ha magas a trigliceridszint, akkor kevesebbet iszogathat. Ha vacsorázik minden este egy pohár borral, próbáljon minden második nap visszavágni egyet. "Ha triglicerid probléma van, genetikai hajlamod lehet" - mondja Hemphill. "Lehet, hogy a szomszédod elfogyaszthat egy-két pohár bort naponta, és jól lesz, de nem teheted."

Legyél türelmes: Lehet, hogy nem azonnal látja e változások teljes hatását az éhomi triglicerid szintjére, de ragaszkodjon hozzá. "Hosszú távon látni fogja a hatást, de ne csüggedjen, ha először megy tesztre, az kevésbé drámai, mint remélte" - jegyzi meg Hemphill. Az egészséges táplálkozási szokások és a testmozgás szintén segíthet a jó testsúly elérésében és fenntartásában - és ennek eredményeként csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet.

Természetes természetet kereső emberek a magas vérzsírszint elleni gyógyszerek valószínűleg hallani fognak a vörös élesztő rizsről. Főtt rizs tenyésztésével készül a Monascus purpureus élesztővel.

A vörös élesztő rizs monakolin K-t tartalmaz, ugyanazt a hatóanyagot a lovasztatinban (Mevacor), a statin család egyikében. csökkentésére használt gyógyszerek ? rossz ? LDL-koleszterin, jegyzi meg José Ordovás PhD, a Tufts Táplálkozási és Genomikai Laboratóriumának igazgatója ? HNRCA. Vannak, akik vörös élesztő rizst használnak az LDL csökkentésére, de a monacolin K - mint a sztatin gyógyszerek - szintén csökkenti a triglicerid szintet.

Az erjesztett rizs-kiegészítők vétele ártalmatlannak tűnik, de Ordovás megjegyzi az egyik fontos potenciális kockázatot. Mivel a kiegészítők ugyanazzal a hatóanyaggal rendelkeznek, mint a sztatin, ez azt jelenti, hogy fennáll a kockázata a sztatinok ugyanazon mellékhatásainak, például az izomproblémáknak, Ordovás mondja. ? Lényegében sztatint szed. ?

Az étrend-kiegészítők nincsenek olyan szigorúan szabályozva, mint a vényköteles gyógyszerek, így nehéz lehet megállapítani, hogy egy vásárolt termék mentes-e veszélyes szennyeződésektől, vagy akár leadja-e az ígért hatóanyag-adagot (a hatékonyság tételenként változhat). Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítést szedne.