8 módja annak, hogy lefogyjon 8 font a következő 8 napban

"Csak egyszer élünk, de ha jól csináljuk, egyszer elég" - Mae West

annak

Bárhol is vagy most - akár 5 kg-ot veszítesz, akár 50 kg-ot, tudd meg, hogy egészségesnek tervezted.

8 nap alatt egészségesebb lehetsz, követve ezeket az egyszerű irányelveket.

Mozgassa a tárcsát skáláján és az életében az egészségessé válás felé.

Rendszeresen gyorsan

"A gyógyszerek közül a legjobb a pihenés és a böjt." - Benjamin Franklin

A fogyás egyik legjobb módja a gyors. A böjt egy csomó előnnyel jár (LINK) az agyad, a tested és a gyógyulási folyamatod számára.

A fogyáshoz nincs jobb eszköz, mint a napi böjt.

A legtöbb ember számára az étkezési idő korlátozása 8 órás étkezési időszakra a legegyszerűbb módja a böjt megkezdésének. 8 órát aludni, 8 órát böjtölni, és 8 órás étkezési ablakban enni.

Rugalmas, kényelmes és olcsó.

2. Álmodj egy kis álmot ...

"Az alvás a legjobb meditáció." - dalai láma

Ha a fogyás olcsó módjairól beszélünk - a nyugodt éjszakai alvás csak a második erőteljes dolog lehet, hogy mindenki fogyjon.

Mindössze 8 nap alatt, csak megfelelő alvás mellett, a kortizol szintje csökken, az inzulin szintje csökken, és lehetővé teszi a túlzott víztömeg kiválasztását a vesék által.

Íme 21 módszer, amellyel feltörheti az alvását az egészség javítása érdekében (LINK), és testét minden este jó éjszakai alváshoz juttathatja.

Megfelelő alvás nélkül egyszerűen nem lehet egészséges vagy fogyhat.

3. Ne légy allergiás a reggelekre

Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. A kiválóság nem tett, hanem szokás. - Arisztotelész

Amikor Tim Ferriss a Tools of Titans-t írta, az egyik felfedezése az volt, hogy az általa megkérdezett legsikeresebb emberek 80% -ának reggeli rutinja volt.

Szóval magától értetődik, hogy ha fogyni akar, akkor fejlesztenie és módosítania kell a reggeli rutinját.

Ébredés és a reggeli munka megkezdése magán - legyen szó naplózásról, testmozgásról vagy személyes fejlődésről - proaktív, és nem reaktív állapotban kezdi a napot.

Ami a fogyást illeti, a testmozgás feladata „elvégzése” nem csak a derékvonala számára nagyszerű, de még egy dolog, amiért nem kell aggódnia.

Ez megadja a hangot a stressz szintjén, a termelékenységen, a jó döntési képességen és a kognitív tudatosságon ... alapvetően felgyújtja az agy azon részét, amely lehetővé teszi a jobb döntéshozatalt

… Mintha nem harapnánk a bagelekkel az irodai büféteremben.

A nap kezdete körüli struktúra nagyobb szabadságot biztosít a kívánt test (és élet) megalkotásához.

4. Szakíts a belső kritikusoddal

A negatív gondolatokba vetett hit a legnagyobb akadály a sikerben. - Charles F. Glassman

Melyik alábbi állítás a leginkább visszhangzik benned?

(A) "A fogyás könnyed és könnyű számomra."

(B) "A fogyás nehéz, időigényes, és nekem soha nem megy".

Ha ez (B), akkor legyen tudatában annak, hogy belső kritikusa szabotálja az eredményeit.

A belső kritikusa az a hang a fejében, amely ezt mondja neked:

  • Nem vagy elég jó
  • Nem vagy elég szép
  • Nem vagy elég okos
  • Nem vagy méltó a ringató testhez

A belső kritikusod célja, hogy kicsi maradjon, és ahol most vagy. A belső kritikus utálja a növekedést, a változást és az önmegvalósítást.

Nem vagy a belső kritikusod.

A belső kritikusod nem te vagy.

A beprogramozott hang azt mondja, hogy ne kövesse az álmait, és ne hozza létre a kívánt életet. Megmondja, miért ne tennéd ezt, azt vagy a másik dolgot.

Csak "kell" mindenhol.

Ne hallgass rá, és törekedj könyörtelenül a célodra.

5. Legyen prioritása az életednek

"Amikor" igent "mondasz másoknak, győződj meg róla, hogy nem mondasz" nem "magadnak" - Paul Coelho

Különösen igaz ez a nőkre. Adunk családunknak, gyermekeinknek, partnereinknek, barátainknak, szüleinknek, munkatársainknak.

Hányszor mondtunk igent, mert segíteni akarunk és más emberek kedvében járunk?

Mindig ... vagy állandóan?

Első helyre kell helyeznie magát, hogy másoknak adhassa.

Az oxigénmaszk bemutatása a repülőgépen tökéletes példa arra, hogyan kell élni. Az anya ELSŐRE felveszi oxigénmaszkját, majd lehajol, hogy segítsen gyermekének.

Nem tud önteni egy üres pohárból, és használhatatlan önmagának és másoknak, ha kiégett.

Először szeresd magad, hogy másokat is szeress.

6. Megszabadulni a C.R.A.P. a kamrádban

"A cukor fogyasztása hasonló hatásokat eredményez, mint a kokain, megváltoztatva a hangulatot, esetleg képes jutalmat és örömet kiváltani, ami a cukor kereséséhez vezet." - British Journal of Sports Medicine Study

A C.R.A.P. rövidítés jelentése:

C arconated italok

R finomított cukrok

A mesterséges édesítőszerek és színezékek

P feldolgozott ételek

Óvja magát a kísértéstől ezektől a tápanyagtól mentes, mérgező, egészségtelen ételektől, amelyek szabotálják erőfeszítéseit.

Ez a C.R.A.P. egy kémiai leves, amely elpusztítja a fogyás erőfeszítéseit.

Kémiai vihart okoznak a szervezetben, ami gyulladttá, puffadttá, depresszióssá válik, több édességre vágyik, inzulinrezisztens és túlsúlyos.

Hozzon létre egészséges határokat a fogyáshoz, ha nem engedi be ezeket az ételeket az otthonába ... és a testébe.

7. Egyél zsírt, fogyj

„A ketonok hatékony és eredményes üzemanyagok az emberi fiziológiában, a szabad gyökök termelésének növelése nélkül. A ketózis lehetővé teszi a nem ingadozó energiát a nap folyamán, valamint fokozza az agy működését és a malignitásokkal szembeni lehetséges ellenállást ”- Dr. David Perlmutter, MD

Hazudtak nekünk az élelmiszeripari cégek.

Attól féltünk, hogy azt gondoljuk, hogy a zsír fogyasztása meghízik, hogy „rossz” koleszterint ad.

Nagy, kövér hazugság.

A zsírfogyasztás nemcsak egészséges, de támogathatja az agy működését, segíthet az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a koleszterin, a depresszió, a migrén, a görcsrohamok, a demencia, az Alzheimer-kór, az autofágia, a rákmegelőzés és még sok minden másban [LiNK FOR ^ SZUPERERŐK].

Észak-Amerikában túl sok feldolgozott ételt eszünk, kevés növényt és egészséges zsírforrásokat.

Ha fogyni akar, fogyasszon egészséges zsírforrásokat [link a 8 okra a zsírtartalomhoz], mint az étrend alapanyagát.

A zsírbevitel növelésével:

  • hosszú ideig tele vagy
  • Nem kapsz energia-összeomlást
  • Órákig mehet étkezés nélkül
  • Nem leszel akasztós

Ne hibáztassa a vajat azért, amit a kenyér tett. Ölelj zsírot. Ez a barátod.

8. Ne változtassa meg az étrendjét. Változtassa meg életmódját.

- A genetikád tölti be a fegyvert. Az ön életmódja húzza meg a ravaszt. ” - Dr. Mehmet OZ, orvos

A diéta szót nézve van egy másik szó a… die-be.

Olyan sokan bukunk el egy „diétán”, ami egy rövid távú, rövidlátó cél.

Tegye célul a jobb életet, több energiát és egészséget.

A fogyás ekkor válik a melléktermék az életstílusod, nem a fókusz annak.

Egy dolog azt mondani, hogy „egészségesen táplálkozik, hogy lefogyjon”, szemben az „egészséges táplálkozással, mert az vagy.

Lenni az a személy, akivé szeretnél válni. Csináld az egyensúly és az egészség eléréséhez szükséges munka. Van a fogyás és a vágyott élet.

Bátrabb vagy, mint hinnéd, erősebb, mint amilyennek látszol, és okosabb, mint gondolnád.

Szeretné, hogy a Gyors útmutatóm 8 fontot dobjon le a következő 8 napban?

Töltse le a Keto és a böjt gyorskezelési útmutatóját, beleértve a keto szuperételeket, az éhomi ellenőrzőlistámat és az éttermi túlélési útmutatómat.