Hogyan lehet 6 kg-ot elveszíteni 30 nap alatt

Utolsó frissítés: 2020. július 20. Referenciák jóváhagyva

A cikk társszerzője Danny Gordon. Danny Gordon az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) képesített személyi edzője és a The Body Studio for Fitness tulajdonosa, a San Francisco-öböl térségében található fitneszstúdió. Több mint 20 éves fizikai edzéssel és oktatói gyakorlattal stúdióját a félig privát személyi edzésre összpontosította. Danny a Kaliforniai Állami Egyetemen (East Bay) és az Amerikai Sportorvosi Főiskolán (ACSM) szerezte meg személyi edzői képesítését.

Ebben a cikkben 24 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 18 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 86% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasói jóváhagyást.

Ezt a cikket 1 640 533 alkalommal nézték meg.

Ha 30 napot szánsz magadra a fogyáshoz, az nagyszerű cél lehet, mert időt ad az eredmények megtekintésére. Mivel a legjobb, ha körülbelül 0,5–1 kg-ot (1,1–2,2 lb) fogyaszthatunk hetente, egy hónap alatt összesen 6 kg-ot (13 lb) lehet nehéz elérni. Lehet, hogy ezt gyorsan lefogyhatja, ha egészséges fogyókúrás étrendet fogyaszt, a legtöbb nap gyakorolja és megváltoztatja életmódját. Ne feledje azonban, hogy az ilyen gyors fogyás nehéz és általában nem fenntartható, ezért valószínűleg küzdeni fog a súly megtartásáért. Ezenkívül beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e megpróbálni ennyi fogyást.

annak

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Danny Gordon
Minősített személyi edző szakértői interjú. 2019. október 23. Étkezéskor töltse fel tányérjának 1/4-ét sovány fehérjével. Ezenkívül rágcsáljon fehérjeforrásokat, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és dióféléket. [2] X Kutatási forrás

  • Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon, derítse ki, mennyire van szüksége. Célul szolgáljon körülbelül 1,2-1,6 gramm fehérje/1 kg (2,2 lb) testsúly naponta fogyasztása. Terjessze a fehérjét egész nap úgy, hogy étkezésenként körülbelül 25-30 gramm fehérjét fogyaszt. [3] X Kutatási forrás
  • Például, ha súlya 120 kg (260 font), akkor napi 144-192 gramm fehérjére lenne szüksége, ha magas fehérjetartalmú étrendet szeretne kipróbálni. Győződjön meg arról, hogy ez a diéta jól illeszkedik a napi kalóriatartalmához is.
  • Ragaszkodjon a sovány fehérjeválasztáshoz, mivel ezek az ételek is kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ide tartoznak a bőr nélküli baromfi, a sovány marha- vagy sertéshús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a tofu, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a bab, a lencse, a magvak (például a kender és a chia) és a diófélék. Néhány gabonát akár sovány fehérje adagjának is számíthat, mint például a hajdina, az amarant és a quinoa .

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Danny Gordon
Minősített személyi edző szakértői interjú. 2019. október 23. Élelmiszer napló, kalóriakövető webhely vagy okostelefon alkalmazás segítségével megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége, és nyomon követheti az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit. Cél, hogy napi 500-750 kalóriát csökkentsen az étrendből, ami segít heti 0,5–1 kg (1,1–2,2 font) fogyásban. Cserélje ki a gyümölcslevet vagy a szódát vízzel, vagy válasszon egy könnyű salátát napi egy étkezéshez. [13] X Megbízható forrás A Mayo Clinic oktatási webhelye a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forrásra

  • Ha ötvözi az étrendet és a testmozgást, akkor hetente 1,3 kg-ot (2,9 lb) fogyhat. Nincs azonban garancia arra, hogy látni fogja ezeket az eredményeket.
  • Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie mindennap az egészség védelme érdekében. Általában nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztania naponta, mert előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot. Ne feledje azonban, hogy a kalóriák nyomon követése bonyolult lehet, ezért lehet, hogy többet eszik, mint gondolná. [14] X Kutatási forrás

Tipp: Az étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha gyógyszert szed vagy egészségi állapota van. Segítenek meghatározni, hogy mennyi súlyt fogyhat el biztonságosan, és mely étrendeket lehet kipróbálni.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Tipp: Mielőtt növelné az aktivitási szintet vagy új edzésprogramot indítana, forduljon orvosához. Biztosítani fogják, hogy fizikailag készen álljon a tervezett változtatások elvégzésére.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Danny Gordon
Minősített személyi edző szakértői interjú. 2019. október 23.

  • Amikor kihívást érez vagy nem érzi magát diétája miatt, tekintse át ezeket a kis idézeteket és motivációs mondanivalókat. Ismételje meg őket magában, hogy egy kicsit pozitívabban érezhesse magát a tervhez való ragaszkodás iránt.