11 stratégia a fogyás célkitűzéseinek kitartására és a fillérek maximalizálására fontadományozás céljából

Ha a fogyásról és az egészségügyi célok kitűzéséről van szó, elengedhetetlen a motiváló tényező megléte. És nem tudok jobb módot találni a motivációra, mint hogy minden nehéz munkád ismerete segíteni fog olyan gyerekek táplálásában, akik nem férnek hozzá a megfelelő táplálkozáshoz. Ha még nem hallottál volna, akkor az idén januárban leadott minden kiló súlyért fogyj! egy centet adományoz a No Kid Hungry-nak, legfeljebb 25 000 dollárig.

fogyás

Tehát, hogy segítsen maximalizálni az adományt, íme 11 stratégia, amellyel ragaszkodhat a januári súlycsökkentési céljaihoz.

1. Tegyen konkrét, cselekvésre alkalmas lépéseket céljainak elérése érdekében

Bár nagyszerű, hogy január végéig x font fogyás van a célunk, a következő lépés annak kitalálása, hogyan fogod ezt elérni.

Többet fogsz gyakorolni? Kevesebbet vacsorázni? Igyál kevesebb szódát? Bejelentkezés Lose It! következetesebben? Nagyon sokféleképpen lehet fogyni, ezért fontos kitalálni a fő támadási tervet.

Emellett a terv kidolgozásakor fontos, hogy azt konkrét és realisztikus is legyen.

Például, ha jelenleg egyáltalán nem sportol, valószerűtlen azt várni, hogy a hét 5 napján edzzen az edzőteremben.

Ehelyett egy reálisabb cél az lehet, hogy a hét 3 napján, minden egyes alkalommal 30 percet gyakoroljon. Még azt is javasolnám, hogy pontosítson, hogy milyen típusú gyakorlatot fog végezni azokon a napokon.

Ismét minél konkrétabb a terved, annál könnyebb követni és tartani.

2. Készítsen biztonsági másolatot az edzésekről

Sokunk számára a súlycsökkenés többet jelent. A legjobb szándék ellenére azonban megtörténik az élet. Tehát fontos, hogy legyen tartalék terved arra az esetre, amikor az eredeti terved nem hajtható végre.

Ha a hétfői, szerdai, pénteki edzés a célja, és szerdán valami munkahelyi probléma merül fel, akkor valószínűleg az a terv, hogy csütörtökre vagy a hétvégére ütemez egy edzést.

Vagy mi lenne, ha azt tervezed, hogy kifutsz, de esik vagy esik az eső? Ismét, bár csak egy másik napra ütemezheti, egy másik lehetőség az, hogy talál egy ingyenes edzésvideót online, amelyet otthon végezhet. Így garantálja, hogy a nap folyamán mozogjon valamilyen mozgalommal, még akkor is, ha nem pontosan azt tervezte.

3. Győződjön meg arról, hogy megfelel-e táplálkozási igényeinek

A megfelelő táplálkozás olyan fontos, különösen az energiaszint fenntartása érdekében. És ha kevés az energiád, akkor valószínű, hogy kevésbé lesz motivált az edzésre vagy a vacsora főzésére otthon.

Étel- és italfogyasztás nyomon követése a Lose It! a legjobb módja annak, hogy szemmel tartsa a makroelemek (fehérje, zsír és szénhidrátok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) bevitelét.

Lassúnak érzi magát? Érdemes egy pillantást vetni a makrókra és a kalóriatartalomra, mivel túl kevés kalóriát, kevés fehérjét, túl sok finomított szénhidrátot vagy minden fentieket fogyaszthat.

Az alacsony energiaszint másik tettese? Gyenge hidratálás. Tehát ne felejtse el követni a vízfogyasztást a Lose It-ben is!

4. Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel

A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása kimutatta, hogy segíti az izomtömeg növekedését és fenntartását, valamint a vágyakozás csökkentését a nap folyamán - mindkettő fontos tényező a fogyáshoz.

A reggeli fehérjefogyasztás hátterében álló tudomány teljes körű lebontásához feltétlenül olvassa el előző bejegyzésünket .

Néhány könnyű fehérje ötlet a következőkből áll:

  • Teljes kiőrlésű vagy kihajtott gabona pirítós avokádópürével és tükörtojással
  • Sima görög joghurt friss gyümölcsökkel, dióval és magvakkal
  • Éjszakai zab természetes mandula- vagy mogyoróvajjal
  • Quinoa reggeli zabkása
  • Házi fehérje turmix fagyasztott gyümölcsökkel és spenóttal

5. Csomagoljon magával harapnivalókat

Az automatákra és a kisboltokra való támaszkodás helyett hozzon magával egészséges snackeket. Bár több lehetőség van, ha napközben hozzáférhet egy hűtőszekrényhez, rengeteg fehérjébe csomagolt lehetőség van, amely néhány órán át biztonságosan maradhat a táskájában vagy a hátizsákjában.

6. Keressen egészségesebb alternatívákat, amelyek valóban élvezik

Ha nélkülözöttnek érezzük magunkat, nehezebb lehet kitartani a céljaink mellett. Ezért ehelyett minden olyan étel esetében, amelyet megpróbál csökkenteni, fontos, hogy háza egészségesebb alternatívákat kínáljon, amelyeket valóban élvez.

És ez az utolsó darab kritikus - csak azért, mert valami egészségesebb, még nem jelenti azt, hogy megeszi. Győződjön meg arról, hogy bármit is választ, továbbra is kielégítő és élvezetes az étkezés.

Például, ha szereti a burgonya chipset, próbáljon meg alacsonyabb kalóriatartalmú ropogós snackeket, mint például a Hippeas vagy a SkinnyPop. Vagy ha csak a sót szeretné, próbáljon meg előre adagolt zacskókat sült vegyes diófélékből.

Szereted a süteményeket és a süteményeket? Próbáld meg inkább elkészíteni ezt az egyszeri bögrés süteményt, vagy egyszerűen csak egy darab igazán jó minőségű csokoládét.

7. Próbálja ki az étkezés tervezését

Az egészségesebb táplálkozás egyik legnehezebb része sokunk számára az, hogy megtalálja az időt az egészséges ételek elkészítésére.

Személy szerint, amikor régen hosszú ingázásom volt, az utolsó dolog, amit hazaértem, a vacsora főzése volt. De ahelyett, hogy minden este megrendeltem volna a kiszállítást, azt a szokást kaptam, hogy vasárnap idő előtt elkészítem az étkezésemet.

Azáltal, hogy ebédjeit és vacsoráit (és akár reggelijeit) előre elkészíti, nem kell aggódnia az idő vagy erőfeszítés miatt, amelyet a héten az egészséges táplálkozás igényel. Ehelyett csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen kihúzza az ételt a hűtőszekrényből, és esetleg felmelegíti.

Persze, még főzni kell. De ha egyszerre elvégzi az összes munkát, gyorsan elmúlik, és akár főzhet is összetevőket, vagyis egyszerre főzhet egy csomó fehérjét vagy szemcsét különböző étkezésekhez.

Ha érdekel az étkezés megtervezése és előkészítése, mindenképpen olvassa el ezt a 6 alapvető tanácsot az étkezés előkészítéséhez .

8. Tedd meg a kutatásod, mielőtt elmennél enni

Akár gyakran vacsorázik munkáért, akár csak egyszerűen élvezi az étterembe járást hetente egyszer vagy kétszer, a fogyás megkísérlése során hasznos lehet az, hogy előre megtervezi, mit fog rendelni.

Végül is, ha egy étteremben ül, sok zavaró tényező nehezítheti az egészségesebb lehetőség kiválasztását. Ehelyett keresse meg idő előtt a menüt, hogy kitalálja, mit fog rendelni.

Ha pedig éttermi étterembe megy, akkor akár időben is megnézheti a táplálkozási statisztikákat, akár a Lose It! alkalmazásban vagy az étterem hivatalos webhelyén.

Ha további ötleteket szeretne kapni az étkezéshez való navigációról, olvassa el a 10 tippünket az egészségesebb döntések meghozatalához étkezés közben .

9. Ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriákat

Csábító lehet a napi több mint 2000 kalóriáról 1200-ra csökkenteni. És bár kezdetben valószínűleg elveszít egy kis víztömeget, egy ilyen drasztikus kalóriaváltozást nemcsak nehéz fenntartani, hanem növelheti a tápanyaghiány kockázatát és izomvesztést eredményezhet (különösen, ha nem kap elegendő fehérjét).

Ráadásul napi több mint 1200 kalóriára lehet szüksége a mindennapi tevékenységek támogatásához.

Ehelyett a Veszítsd el! alkalmazással kiszámíthatja, hogy hány kalória jó kiindulópont az egyéni fogyás céljaihoz.

10. Figyelj arra, amit a tested mond neked

Az éberség egy olyan kifejezés, amellyel valószínűleg már találkozott korábban, és ez azért van, mert óriási része a tartós viselkedés megváltoztatásának.

Bár a bevitel nyomon követése hasznos lehet, mégis olyan fontos kezdeni figyelni, hogy mit mond a tested. Ez magában foglalja az éhség- és teltségjelzések, valamint az energiaszint megismerését.

11. Engedje el a bűntudatot

Mindannyian letérünk a pályáról. A lendület fenntartásának kulcsa azonban az, hogy elengedjen minden negatív érzést az egy kis csúszás körül, és továbblépjen.

Ha engeded magadnak, hogy bűnösnek érezd magad egy második szelet torta elfogyasztása vagy az edzés elmaradása miatt, ez a rossz érzés csúnya ciklusává válhat, ami aztán csökkenti a motivációt, ami aztán teljesen eltévelyedhet.

Ehelyett azzal, hogy tudomásul veszi, hogy a csúszás megtörtént, és továbbhalad, ott folytathatja, ahol abbahagyta. Végül is egy elmaradt edzés vagy egy extra adag desszert nem fogja meghatározni, hogy lefogy-e vagy sem. Ez számít az idő nagy részében.

Van néhány tipp, amit hozzáadhat ehhez a listához? Szeretnénk hallani őket!

És amint a bejegyzésben említettük, használd a Veszítsd el! alkalmazás hasznos eszköz lehet a januári súlycsökkentési cél elérésében!