A legjobb fogyás: Adja hozzá ezt az ételt a reggelihez, hogy gyorsan leadja a kilókat

A legjobb fogyás: A bogyók bizonyítottan segítik a fogyást (Kép: Getty Images)

A SÚLYFOGÁS sokféleképpen érhető el. Megállapították, hogy ennek az ételnek a reggeli fogyasztása gyorsítja az eredményeket. Mi az? És mennyit kell enni a karcsúsítóknak?

Súlycsökkenés: Hogyan öntsük be a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel

Ha a fogyásról van szó, akkor az egyik legnehezebb döntés az, hogy mit eszik reggelire. Vannak azonban olyan ételek, amelyek reggelinél fogyasztva felgyorsíthatják a fogyás eredményét. A bogyókról kiderült, hogy felgyorsítják a folyamatot, csökkentve a kalóriabevitelt a nap későbbi részében. Hogyan működik? Tápanyagokkal teli bogyók kiváló kiegészítői a fogyókúrás étrendnek. Alacsony a kalóriatartalom, ami elengedhetetlen a fogyáshoz, a fogyókúráknak kalóriadeficitben kell lenniük, hogy leadják a fontokat.

Kapcsolódó cikkek

Javasoljuk, hogy egy átlagos nő naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasszon a fenntartása érdekében, míg a férfiaknak napi 2500 ételt kell megenniük.

A fogyókúrához azonban a fogyókúrázóknak több kalóriát kell égetniük, mint amennyit égetnek, mert a felesleges energia zsírként tárolódik a szervezetben.

A healthline.com szerint a nők 1500 kalóriát fogyaszthatnak, hogy heti egy kilót fogyhassanak, míg a férfiak 2000-et.

Emellett a bogyókban is magas a rosttartalom, amelyről kiderült, hogy csökkenti az éhségérzetet és a táplálékfelvételt.

Az egyik tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára közölt, az Országos Egészségügyi Intézetek azt találták, hogy a bogyós gyümölcsök reggeli fogyasztása kevesebb ételt fogyasztott a nap későbbi részében.

A 12 nőn végzett tanulmány megállapította, hogy a magas cukortartalmú délutáni snack cseréje egy kevert bogyós gyümölcs adagjára csökkentette a kalóriabevitelt a nap folyamán átlagosan 133 kalóriával.

Egy másik, 133 468 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a bogyók minden napi adagja 1,1 font (0,5 kg) súlycsökkenéssel volt összefüggésben négy év alatt

A bogyók szintén remek fogyókúrás ételek, mivel sok étrendbe beilleszthetők.

Bár az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendet fogyasztók gyakran kerülik a gyümölcsöt, általában mértékkel élvezhetik a bogyókat.

Például egy fél csésze adag szeder (70 gramm) vagy málna (60 gramm) kevesebb, mint 4 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz.