Hogyan lehet visszaszerezni a menstruációt

A menstruáció elvesztése sok okból következhet be, és fontos kitalálni, hogy miért múlt el a menstruáció.

Ha csak egy-két hónapig elmúlik, az csak annak jele lehet, hogy túlzott stresszt szenvedett, esetleg alultáplált/túlzottan edzett, vagy hormonális egyensúlyhiánya volt. Ha a menstruációja több hónapja elmúlt, fontos, hogy beszéljen orvosával, mivel hormonális egyensúlyhiány vagy a pajzsmirigy problémái okozzák a hormonokat vagy betegségeket, amelyek befolyásolhatják a hormonjait és a menstruációs ciklust.

De az is fontos, hogy tegyünk valamit azért, hogy miért múlt el a menstruáció. Leggyakrabban a menstruáció hiánya abból adódik, hogy túl kevés a testsúly és a testzsír, vagy túlzottan terheli, és nagyon stresszes. Ezek azok a dolgok, amelyek ellen valóban tehet valamit anélkül, hogy gyógyszereket és hormonokat kellene szednie.

A történetem:

Amikor étvágytalanságban voltam és túlzottan tornáztam, több évig elvesztettem a menstruációmat ... nem hiszem, hogy valaha is volt rendszeres időszakom, mielőtt elmúlt volna, mivel olyan fiatal voltam, amikor megbetegedtem. A menstruáció visszaszerzéséhez természetesen többet kellett ennem, és el kellett érnem az egészséges súlyt - és meg kellett tartanom ezt a súlyt. Emlékszem, amikor félig meggyógyultam és még mindig alacsony volt a súlyom, és meglett az első menstruációm évek óta ... vagy hát, valójában nem ez volt a menstruációm. De akkor meg voltam róla győződve, hogy egészséges vagyok, és nem kell többet híznom, annak ellenére, hogy 5 kg körüli voltam a legalacsonyabb egészséges súlyomtól. Azonban csak kb. Egy évvel később, miután több hónap alatt elértem és megtartottam az egészséges testsúlyt, ismét visszatértem a menstruációmhoz. Több hónapig még rendszertelen volt. Szintén azok az idők, amikor nagyon stresszes voltam, vagy egy kissé túl sok testmozgásba estem, ez általában befolyásolja a menstruációs ciklusomat. És miután abbahagytam a fogamzásgátló kezelését, körülbelül egy évbe telt, mire a menstruációm ismét rendszeressé vált.

Alacsony súlyom, valamint felnőtt vagy termékeny (?) Életem nagy részében nem volt időszakom vagy rendszeres időszakom azt is eredményezte, hogy alacsony csontsűrűségű vagyok, és a legutóbbi csontsűrűségi tesztem vizsgálatait megmutatta, hogy nagyrészt osteoperosisom van - ami valahogy rémisztő. A menstruáció és a hormonok ellenőrzése csökkenti az osteoperosis kialakulásának kockázatát és egyéb szövődményeket/a menstruáció hiányának vagy a hosszú ideig alacsony testsúly kockázatát.

Tippek a menstruáció visszaszerzéséhez:

Egészséges testsúly és zsírszázalék, azaz egészséges BMI lehet, de sok izom és nagyon kevés testzsír van, és a tested még mindig nem lesz egészséges.

Egyél elegendő egészséges zsírt = az egészséges zsírok a hormonok részét képezik, így ha az étrend nem tartalmaz elegendő zsírt, akkor nem lesz elegendő zsír a hormonok előállításához.

Elegendő kalória és tápanyag fogyasztása.

Pihenjen eleget, és próbálja elkerülni a stresszt - a meditáció és a jóga hasznos lehet a stressz kezelésében.

Ne terhelje túl magát - a testmozgás is stressz. Én a „könnyű” és mérsékelt edzéseket ajánlanám. És kerülném a súlyos kardiót, ha alsósúlyú/túlterhelt, és ehelyett esetleg olyan gyakorlatot végezne, mint a jóga, rövid séták vagy erősítő edzés. Ne feledje, hogy a testmozgás stresszt jelent a testének, és a testének egészségesnek kell éreznie magát ahhoz, hogy elég biztonságos legyen a menstruációhoz.

Miután elérte az egészséges testsúlyt, elegendő kalória fogyasztása, beleértve az egészséges zsírokat, és a pihenés néhány hétig vagy 2-3 hónappal eltarthat, mire a menstruáció visszatér, ezért adjon neki időt. És hagyja, hogy teste pihenjen és biztonságban érezze magát.

* Néhány embernek hormonokat kell szednie, hogy újra elkezdhesse menstruációját.

* Vegye figyelembe azt is, hogy ha már fogamzásgátló kezelés alatt állt, és abbahagyja, akkor több hónapig is eltarthat, mire a menstruációja visszatér és rendszeressé válik. Ez nem aggasztó, kivéve, ha a megállás után nagyon sok időbe telik.

Ételek?

Nincsenek olyan specifikus ételek, amelyek sajnos elindítják a menstruációt, de vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly elérésében, vagy ennivalók, amelyek több egészséges zsírt tartalmaznak az étrendben.

Ha alacsony a súlya, akkor többletet kell ennie.

Ha sokat edz, akkor mind a testmozgást csökkentenie kell, mind pedig az elegendő evésre és a pihenésre kell összpontosítania.

Egészséges zsírok, mint például: Avokádó, dió, mag, dió vaj, olaj. (Ha állati eredetű termékeket fogyaszt - lazac, tojás, tejtermékek).

Elegendő vasban gazdag étel fogyasztása, például sötét leveles zöldek, tofu, magvak és diófélék, szemek.

Lehet, hogy turmixokat készít zabból, dióvajból, banánból, bogyókból és növényi tejből. Készítsen nyers étel golyókat/rudakat. Chia mag puding zabtejjel, dióvajjal és banánnal. Marék dió és mag. Diákcsemege. Pirítós avokádóval. Joghurt granolával.

Adjon hozzá egy snacket - vagy igyon növényi tejet az étkezéshez. A dúsított növényi tej gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, ami kiváló, ha megpróbálják visszahozni a súlyát!