Hogyan lehet visszaszerezni az időszakot.

Megdöbbentett minket a reakció a múlt heti cikkben a hipotalamusz amenorrhoáról. Olyan sok e-mailt és megjegyzést kaptunk.

Bár valóban szívás, hogy ilyen sokan éljük át ezt, mégis elismerjük, hogy jó tudni, hogy nem vagyunk egyedül. Sok kérést kaptunk olyan emberektől, akik többet akartak tudni arról, mit tettünk azért, hogy visszaszerezzük a periódusokat.

Először olvassa el ezt a cikket. De az 5 másodperces áttekintés a következő: túl tornáztunk, korlátoztuk a kalóriáinkat, lefogytunk egy rakás súlyt és a menstruációink 2 évre eltűntek.

Ez hasonló lehet a történetéhez vagy teljesen más. Lehet, hogy éppen leszáll a fogamzásgátló tablettáról, és azon gondolkodik, hol van a menstruációja. Lehet, hogy stresszes időket él át, és ez MIA ... a lényeg az, hogy mindannyian különböző módon „elveszíthetjük az időszakunkat”, tehát ez azt jelenti, hogy mindannyian kapja vissza kissé más módon.

Nincs 1 út az optimális egészséghez vagy 1 módszer a menstruáció visszaszerzéséhez. DE többet akarunk beszélni arról, hogy mit tettünk, hogy visszaszerezzük a menstruációinkat ... hogy inspiráljunk, segítsünk vagy egyszerűen tudassuk veled, hogy nem vagy egyedül.

Paleo ihletésű, igazi étkezési étrendet követünk

Ekkor már tudod, hogy paleo ihletésű étrendet követünk. Inspiráltnak nevezzük, mert életünkbe (néha) belefoglalunk jó minőségű tejterméket, és élvezzük a kihajtott gabonákat és a quinoát is (ezek a kerítésen vannak, paleo, nem ?!).

A lényeg az, hogy testünkből hiányzott sok jó dolog, ezért tápanyagban gazdag ételt adtunk az életünkbe. Gondoljunk csak a csontlevesre, a bio húsokra, a halom friss zöldségre, néhány gyümölcsre, dióra, magra és jó minőségű olajokra.

amenorrhoea

Az egyik kedvenc paleo étkezésünk, a csirke burritók!

Feltöltjük a szénhidrátokat

Mint sok más paleo ember, mi is teszteltük a paleo szuper alacsony szénhidráttartalmú változatát. Paleóról beszélünk, NEM édesburgonyával (olyan szomorú) és gyümölcs nélkül (még szomorúbb).

Nagyjából vajat, tojást, magas zsírtartalmú húst és avokádót ettünk egy ideig. Ezt határozottan nem javasoljuk. Esetleg jó ötlet néhány kilogramm eltolásához ... valószínűleg jobb ötlet, ha te is hím fajhoz tartozol.

Ez a véleményünk (és még néhány): nekünk, hölgyeknek szükségünk van szénhidrátra az életünkben. Nem kenyérről, tésztáról, gabonapelyhekről beszélünk ... hanem finom édesburgonyáról (lehetőleg burgonya drágakőből vagy chippiről) és más magasabb keményítőtartalmú zöldségekről és gyümölcsökről.

[Tweet „Newsflash ... a zöldségek szénhidrátot tartalmaznak!”]

Igen! Fokoztuk a szénhidrátokat, főleg aktív napokon. Most ügyelünk arra, hogy quinoát vagy édesburgonyát (vagy bármilyen más magas keményítőtartalmú zöldséget) együnk minden nap 1 főétkezés során. Olvastuk, hogy mások minden étkezéskor 1/2 csésze adagot adnak hozzá, ez egy másik nagyszerű ötlet.

Ettünk többet és híztunk

100% -osan abbahagytuk a kalóriák számolását, hanem ... összhangban voltunk testünkkel, és éhesen kezdtünk enni, és jóllakáskor abbahagytuk. Hű, csak rájöttünk, milyen furcsán hangzik ez a mondás ... és számunkra ez egyáltalán nem volt ilyen egyszerű. HOSSZAN időbe telt, mire valóban összhangba kerültünk testünkkel. Ez nem egyéjszakás munka volt.

Tudtuk, hogy több ételt kell ennünk, hogy egészségesek legyünk, de valószínűleg ... nem, határozottan túl sok ételt és túl sok paleo csemegét ettünk. Megszívtuk az étkezést, amikor nem volt éhes lyuk ... már megtettük ezt, ne akarjunk visszamenni! Ez határozottan nincs összhangban!

Igen, tudjuk. A paleo csemegék finomak.

Ez arra késztetett minket, hogy hízzunk egy kicsit. Abban az időben (ami csak körülbelül 4 hónapja volt) nem voltunk annyira boldogok ennek, de aztán rájöttünk, hogy a súlygyarapodás oda vezet, hogy visszaszerezzük a menstruációinkat. Gyorsan megbocsátottunk, rájöttünk, hogy mindennek lennie kell, ünnepeltük a menstruáció visszatérését és vártuk az optimális súlyt.

Ez valójában az új Make Life Merry Challenge inspirációjának része volt. Szükségünk volt valamilyen struktúrára az életünkbe, hogy segítsen elérni az optimális súlyt. Most klassz, hogy megoszthatjuk veled!

Most MOST hatalmas hangsúlyt fektetünk az étkezésre, ha éhesek vagyunk, és nem akkor, amikor unatkozunk, vagy mert finom és szórakoztató. Ja, hogy többé ne essenek a mulatósok!

Igen, a menstruáció visszaszerzéséhez ... lehet, hogy hízni kell egy kicsit. És igen, rendben leszel. Miután visszatért, akkor kidolgozhatja a tökéletes egyensúlyt NEKED.

Kevesebbet tornáztunk

Mindig sokat gyakoroltunk. A középiskolában hetente legalább ötször úsznánk, legalább 3 km-t egy foglalkozáson. Imádtuk a Les Mills osztályainkat, és futókon kívül voltunk. Az RPM és a nagy intenzitású intervall edzés megszállottja lettünk. Egy ideig a súlyzóban laktunk. Volt egy év CrossFit… hetente ötször.

Igen, addiktív természetünk van, és igen, nagyon sokáig gyakoroltuk.

De 2014 végén megálltunk.

Beszélünk, alig hajtottunk végre semmilyen gyakorlatot. Talán heti néhány séta és jóga, semmi hasonló a régi testedzési életmódunkhoz.

Általában, ha lemaradunk egy edzésről, az nagy szorongást és hatalmas bűntudatot váltott ki. De a furcsa az volt ... nem éreztük magunkat rosszul. Mintha tudtuk volna, hogy lassulnunk kell, hogy visszatérjünk az egészséghez.

Semmiképp sem javasoljuk a testmozgás leállítását (különösen, ha sokat edz). De azt javasoljuk, hogy lassítson és cserélje fel rezsimjét. Futás helyett sétáljon, cseréljen egy súlyzást jógára. Pilates-t végezzen CrossFit helyett. Észreveszi a mintát? A gyakorlat alacsony szintű stressz a testünkön.

Most kezdtünk többet gyakorolni, mert szeretnénk és izgatottak vagyunk. Nem akarunk túl sok stresszt gyakorolni a testünkre, ezért egyensúlyba hozzuk a jógával, a test egyensúlyával, az RPM-mel hetente egyszer és a súlyokkal hetente egyszer.

Szeretnénk egy pilates foglalkozást is felvenni a hétünkbe.

Újra felfedeztük a Pilates SZERETETET, és felfedeztük a jóga varázslatát is. WOW, ezek a gyakorlatok abszolút megváltoztatták az életünket. 2018-ban elvégeztük a jóga és pilates tanítóképzésünket, azóta létrehoztuk az Online MerryBody jóga, pilates és meditációs stúdiót. ITT regisztrálhat és elkezdheti az INGYENES 7 napos próbaverziót!

Pihenünk

Stresszes fejek voltunk, mindig úton voltunk, és soha nem éltünk a pillanatban. Soha nem álltunk meg, és mindig egy teendőlista futott át az agyunkon (érzel-e minket ?!). Ha többet szeretne megtudni a háláról és a jelenben élésről, az valóban segített a kikapcsolódásban.

Most meditálunk, hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy minden nap közvetítünk, de megpróbáljuk! Arra is összpontosítunk, hogy „nyugodt intenzitással” éljünk (ezt a kiropraktikustól kaptuk). Ez azt jelenti, hogy élvezzük a csúcsokat és éljük a mélypontokat, de nyugodtan tesszük, hogy ne emeljük a kortizol szintet.

Néhány évvel ezelőtt negatív, feszült módon hangsúlyoztuk volna, és most inkább a magas hangulatú őrült nővéreké. Mindkét forgatókönyv valójában stresszt jelent testünkre, emeli a kortizol szintet és óriási egészségügyi problémákat okoz.

A lelassítás, a pihenés, a meditáció nemcsak a menstruáció helyreállítását segíti elő ... jobbá teszi az életet.

Nem hajtottuk végre ezeket a változtatásokat, és automatikusan visszakaptuk a periódusokat. Nekünk 1 hónap volt vissza, majd eltelt további 4, aztán 2 havonta, és ja, igen, van!

Számunkra ... ez a szabálytalanság nem okozott sok stresszt, és mivel a stressz HA-t okoz, javasoljuk, hogy ne stresszeljünk. Ismét ... mindannyian különbözőek vagyunk, ezért az időszakok különböző időkben térnek vissza. Egyeseknél ez néhány hónap lehet, másoknál hosszabb.

Mondásunk, hogy sokat használunk…

Minél türelmesebbek vagyunk, annál hamarabb bekövetkezik (beleértve a periódusokat is).

Most mi?

Annyit tudunk, hogy nem visszafelé akarunk menni, hanem jól akarjuk érezni magunkat, és szeretnénk, ha a menstruációink elakadnának. Tehát ez azt jelenti, hogy a fentiek mindegyikét szem előtt tartjuk.

Hogy kiegyensúlyozott, pozitív, motivált maradjon, és természetesen táplálkozásra tervezett finom ételeket fogyasszon.

Szeretnénk, ha bekapcsolódna az alábbi beszélgetésbe, története csak segíthet valakinek.

28. megjegyzés

Szeretem a nyomon követést. Azt hiszem, számomra az volt a felismerés, hogy olyan sok tényező járul hozzá a stresszhez, beleértve a testmozgást is, és a kortizol növekedése a testemben soha nem fog segíteni abban, hogy visszahozza. Most arra koncentrálok, hogy okosan válasszam a stresszt - azaz. Ha a dolgok őrültek a munkával vagy más helyzetekkel, akkor egyáltalán nem csinálok intenzív gyakorlatot - max. Valójában nem hiszem, hogy sokan rájönnek, mennyi stressz gyakorolhatja az életedet és a testedet - valószínűleg mindezek az endorfinok elfedik!

Ugyanez a problémám van. Remekül érezte magát, sok területen többet vállalt, és azt hitte, hogy a dolgok fantasztikusak. Most megszűnt a menstruációm, megpróbáltam feltölteni a szénhidrátokat, és most nagyon fáradtnak éreztem magam. Értem, hogy ez néhány dolog lehet, ezért jövő héten megyek egy paleo barát természetgyógyászhoz és táplálkozási szakemberhez. Azt hiszem, ez csak egy másik felfedezési szakasz az egészséges táplálkozás útján. Kicsit zavartnak érzi magát, így keresve néhány nagyon szükséges segítséget a megfelelő egyensúly eléréséhez. Köszönöm a cikket, nagyszerű tudni, hogy nem vagyok egyedül, és hogy ezt megoldhatom 🙂

Szia Carrie, köszönöm, hogy megosztotta velünk történetét. Olyan sok e-mailt kaptunk hasonló történetekkel ... szóval igen, jó tudni, hogy nem vagyunk egyedül. Úgy gondoljuk, hogy a megfelelő lépéseket teszi, hogy segítséget és útmutatást kérjen. Figyeljen minket arról, hogy megy 🙂 e + c

Szia Jen! Ez nagyon érdekes! Igen ... a stressz gyilkos (szó szerint!). Őrült, hogy nem igazán közismert. Bejegyzést írunk az elfoglaltak dicsőítéséről, mivel sokan a elfoglaltságot sikerként tekintik ... ezért szeretnénk ennek véget vetni! Hehe! e + c

Köszönöm lányok, hogy megosztották ezt, szerintem nagyon fontos! Mint valakinek, akinek sok problémája volt ezen a területen, nagyon jó látni, hogy kihozza az üzenetet. Tudom, hogy a stressz óriási kérdés - nagyon keményen kell dolgoznom a kezelésében x

Szia Kristy! Nagyon köszönöm a megjegyzését és a története megosztását! Fontosnak tartjuk, hogy mi is terjesszük az üzenetet 🙂, hogy mások is tudják, hogy nem járnak ebben

Köszönöm a követést. 4 évig küzdöttem a HA-val. Bár 2 évig kipróbáltam a szigorú paleót, ez csak táplálta a problémát. A szemek, a kihajtott tönköly (glutén!), Hüvelyesek stb. Hozzáadása visszahozta a menstruációt, a hajam, az egészséges testsúlyom, az alvás és a szorongásom jelentősen csökkent. Minél több nővel beszélek, kíváncsi vagyok, vajon a paleo a legjobb válasz, főleg, hogy a legtöbben küzdöttünk a korlátozó étkezéssel. Azt hiszem, a válasz a stressz csökkentésére, valódi ételek fogyasztására és az élet élvezetére szolgál.

Szia Aubrey! Mindannyian valódi ételeket fogyasztunk! 🙂 Mindenki nagyon különbözik, és fontos, hogy mindannyian kövessük azt, ami a legjobban működik (vagyis mi az, ami miatt érezhetjük a legjobbjainkat!). Hébe-hóba tartalmazunk néhány quinoa/csírázott gabonát, és azt tapasztaltuk, hogy ez segített nekünk 🙂 határozottan nem a korlátozó étkezésre ... az igazi étel a 100% -os e + c út

Szia
Nem tudtam, hogy ez olyan nagy dolog. A peri menopauza tünetei voltak a túl alacsony szénhidrátmennyiség miatt. Véletlenül találtam róla linket az I Quit Sugar oldalon keresztül. Van egy Paleo for Women weboldal, és egy ideje olvasom a blogjait. Azt mondja, hogy a paleo dolgok többsége a férfiakra irányul, és nem sok kutatás foglalkozik a nőkkel. Nagyon jó, hogy rendelkezünk ilyen erőforrásokkal.
Szeretem a munkádat, és remélem, hogy egyszer azt csinálom, amit csinálsz, mivel egészséges életmód a szenvedélyem.
Carmel

Szia Carmel, köszönöm a megjegyzést! Ez nagyon érdekes dolog, ami biztos! A blogját is olvastuk 🙂 Remek dolgok vannak ott

Nemrég számos egészségügyi problémám volt, ami a túl sok testmozgásból ered. A májom alapvetően nem tudott megbirkózni a véremben lévő kreatnin-kináz mennyiségével, ami, ahogy elképzelhető, az egész testére kihat, beleértve a nagyon hosszú menstruációs ciklust, a rossz látást és memóriát, valamint a fájó, görcsös izmokat. Hála istennek, természetgyógyászom helyreállította az egészségemet. Most azonban el akarom dobni a táplálékkiegészítőket és egészséges maradni tápláló étrenden keresztül. Főleg cukormentes étrendet eszem, de mint ti, lányok szoktátok, túlságosan beletörődöm a paleo csemegékbe. A dió és a kókuszolaj megszállottja vagyok ! Gondolkodik azon, hogy csatlakozna a 4 hetes próbaverziójához, de nem vagyok biztos benne, hogy lesz-e bennem akaraterő ragaszkodni ehhez? Már tudom, mit kellene ennem. Csak nem csinálom.

Szia Leanne! Hú, milyen utat tettél meg! Köszönjük, hogy megosztottad velünk

Wow bárcsak megtaláltalak volna lányokkal évekkel ezelőtt! Több éven át hipotalamusz-amenorrhoemában szenvedtem 40 kg-os fogyás és tornaterem-függőség után! Fogyott a súlyom, mielőtt ezek az új buzz étrendek a régimódi magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú Súlyfigyelők megközelítésben részesültek volna, és imádták a fittséget. Akkor szerettem volna babát. De nincs periódus, nincs ovuláció, nincs termékenység. Hízott egy kicsit, abbahagytam a „pontok” számolását, és elkezdtem feltölteni a jó dolgokat, például a fehérjét és az egészséges zsírokat. De ez nem volt elég. Tehát két IVF babám született. De még mindig nincs menstruáció, csak normálisan étkezni és aktív anya lenni. Akkor hirtelen természetesen terhes voltam! Nincs terhességi időszak csak a második baba után 7 hónappal. És egy évvel a harmadik születésem után visszatértek a menstruációm! Még mindig egészséges súlyom van, de az életmódom lehetne jobb. Ez idővel el fog jönni! Alig várom, hogy további blogodat olvashassam. Köszönöm!

Szia Cathy! Azta! Milyen utat tettél meg, köszönöm, hogy megosztottad

Sziasztok lányok, köszönöm, hogy megosztottátok az összes történetét, nagyon nagyszerű vagyok hallani a helyreállásokat. 5 éve vagyok hr. A kiváltó okok voltak a tabletta leállítása, a stressz, a fogyás. Most vagyok 29 éves. Az orvosom csak vissza akar tenni a pirulához. Egyedül érzem magam. Jó hallani annyi történetből, hogy a hízás esélyt adhat. Tavaly óta vegetáriánus vagyok, és nem tudtam visszatérni a húsevéshez. Szerinted jó ötlet lenne az ömlesztett aminosav-kiegészítés? ... Mivel egyáltalán nem gyakorlok, lusta lány vagyok. Megpróbálom a lehető legkisebbre csökkenteni a stresszt az életemben ... mert hajlamos vagyok nagyon könnyen stresszelni.
Csak azt akarom kérdezni Cathy-től: 9 hónapja cipeli a babáit, hogy nincs menstruációja? Ha igen, akkor nagyon meglepődtem, tudod, milyen vastag volt a méhnyálkahártyád abban az időben? Köszönöm lányok. Rebeka

Hé Rebeka, sajnálom, hogy hallottam, hogy definitely mindenképpen javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a csodálatos Kate Callaghannal, ő erre szakosodott, és kitalálja a gyógyulás természetes módszereit.

4 hónappal ezelőtt kaptam meg az első menstruációmat, és az első hónap után, amikor nem értem el, elmondtam a legjobb barátnőmnek, és ő azt mondta, lehet, hogy csak későn fog jönni, mert valami hasonló történt vele. És akkor elkezdődött az iskola, és alig kaptam alkalmat reggelizni hétköznapokon, és alig aludtam eleget. Stresszes, mert soha nincs elég időm mindent megtenni, amire szükségem van, de szeretném, ha visszatérne a menstruációm! Remélhetőleg hamarosan újra megszerzem

Szia Gracie! Remélem jól vagy! Próbálj meg nem stresszelni! Legjobb lehet orvoshoz vagy természetgyógyászhoz fordulni, és mindenben tudnak segíteni! Amikor először megkapja a menstruációját, előfordulhat, hogy nem mindig jönnek rendszeresen. Összpontosítson életében minden jóra, tápláló ételeket adjon hozzá. Brekky számára, hogy lenne reggeli turmixod? Ezután adhat hozzá maca port is, mivel ez nagyszerű a hormon egészségére. Mondja el, hogy megy. xox Em

Szia Emma és Carla,

Egyetért Chriss! Szuper zavaró és stresszes. Arról szól, hogy egyensúlyban legyünk, és tudjuk, hogy ez a kis zsírtöbblet valóban jó világot jelent nekünk! YAY, hogy egészség és más legyen!

Most olvastam ezt és hasonlítok az életem olvasására ! Bár még hosszú út áll előttem, mivel még nem vagyok a végső szakaszban, vagy elértem ezt az egyensúlyt! Túlzott mértékű vagyok, elfogyasztottam, abbahagytam a túlélést, megettem, feldobtam az egészet, kipróbáltam minden étrendet és túlélési rendszert, kicseréltem a jógát és a mediációt, leestem a pályáról, visszaálltam, újra leestem, lemondtam, feladtam depressziós, látott néhány terapeutát, mindennek megszállottja volt, az ételektől és a lehetőségektől való félelem miatt abbahagyta a kijárást, megpróbált megállítani, majd újra elkezdett annyiszor, hogy laza a nyomom! Két év után volt az első menstruációm közvetlenül karácsony előtt (kicsit hízottam és kivágtam néhány dolgot az étrendemből!) Nagyon próbálok olyan életet élni, mint amiről fentebb beszéltél, csak próbálok megtalálja azt az egyensúlyt, amire szükségem van! Remélhetőleg odaérek!

Minden Vidám Vibénk elküldése. Örömmel hallja, hogy a kiegyensúlyozott élet felé tart

OMG ez minden, amin átélek. Köszönöm a megosztást! Az én történetem itt! Szüksége volt a pihenés és a lelassulás emlékeztetőjére ... Gyógyuló drogos vagyok, és nagyon addiktív személyiségem van.

A hit and miss ciklusok szakaszában vagyok, amikor az előírt progeszteront szedtem. De abbahagytam, hogy túl költséges lett, és arra gondoltam, hogy elég keményen dolgozom az egészség érdekében, a testemnek korrigálnia kell magát a gyógyszerek segítő keze után.

Nem található egyensúly. Úgy érzem, hogy minden edzésemnek hiitnak kell lennie, vagy nem a célom érdekében dolgozom? Súlyt hoztam ebben az egészben, és ez engem leráz . legtöbbször fényt látok az alagút végén. Türelem.

Hé, Carmen, köszönöm, hogy ilyen nyitott és megosztotta a történetét. Az egyensúly megtalálása kulcsfontosságú és az élvezet megtalálása. Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, a természetgyógyász megtalálása lehet a kiindulópont, mivel mindig olyan sok réteg van, hogy mi történhet mindenki egyéni testével

Szia Emma és Carla,
Most találkoztam először a blogoddal. Az elmúlt két évben több tucat blogbejegyzést olvastam az amenorrhoáról, remélve, hogy egyszer a másik oldalon leszek. 8 évig voltam pirulán, a BMI-m ekkor 18 éves volt, így amikor abbahagytam a tabletta szedését, a menstruációm több mint két évre leállt.
Az orvosom azt tanácsolta, hogy hízjak, de féltem, ezért rosszul állítottam, és úgy döntöttem, hogy még többet fogok edzeni, és a zöldségeken és a húson kívül nem esem semmit. Milyen ostoba voltam ...
Miután Európából USA-ba költöztem, úgy döntöttem, hogy all-in megyek, abbahagyom a testedzést (kivéve a jógát), és elkezdek még SOKT enni. Négy hónappal később a BMI-m 22,5-re emelkedett, és visszakaptam a menstruációmat. És akkor egy hónappal ezután újabb időszak következett.
Tehát két hónap telt el a „szokásos” időszakokkal (40 és 35 nap), és szeretnék elkezdeni a fogyást - nem azért, hogy visszatérjek az előző BMI-mhez, de talán 20-ra. és elkezdeni edzeni anélkül, hogy a testemnek üzenetet küldenék, ismét stressz állapotban van? Köszönöm

Szia Irena, úgy hangzik, mintha elég úton jártál volna, köszönöm, hogy ilyen nyitott vagy és megosztottad velünk a történetedet

Amikor ezt olvastam, egyre inkább úgy éreztem, mintha valaki megérti a problémámat, és nem vagyok egyedül. A történeted ugyanúgy hangzik, mint az enyém ... Csak még nem vagyok a végső szakaszban. Köszönöm a segítséget és a motivációt.

Hé Maja, ohhh, nagyon örülök, hogy a blogbejegyzés visszhangzott. Csak arra összpontosítson, hogy szeresse önmagát, csodálatos egészséges ételeket tápláljon magának, könnyű testmozgást, és mindig azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, vagy forduljon természetgyógyászhoz. Rengeteg szeretetet küldök neked. Tartson bennünket mindenről. xxx