Az Ön menstruációja MIA? 3 stratégia a visszaszerzéshez!

Menstruáció, menstruáció, nagynéni áramlás (AF), cápahét - bárhogy is nevezzük, ez a nőként való valóság.

A menstruációt az egészség ötödik (vagy hatodik) létfontosságú jelének nevezik a vérnyomás, a hőmérséklet, a pulzus és a légzési arány mellett.

Igen, ez a fontos, hölgyeim.

Tehát, ha valami nem egészen rendben van a menstruációval, ez okot ad a nyomozásra, és sok nőt meglátogat, akik hozzám fordulnak, és azon gondolkodnak: „Hogyan tudnám természetes úton visszanyerni a menstruációmat ...?”

stratégiák

So… Az Ön időszaka MIA!

Ne ess pánikba! Minden ciklusod egyedi és különböző, ezért ha nem minden hónapban a menstruáció eljut a dátumig, akkor ne izgulj. Ha ezt mondod, ha több mint 3 hónapja nem volt menstruációd, minden orvosi ok nélkül (és tudod, hogy biztosan nem vagy terhes, obvs), akkor talán valami más történik.

Amenorrhoea a menstruáció hiányának leírására használt kifejezés. A nyilvánvaló (havi vérzés nélkül) mellett más tüneteket is tapasztalhat:

  • Hajhullás
  • Fejfájás
  • A látás megváltozik
  • Túlzott arcszőrzet
  • Pattanás

Az amenorrhoának két típusa van.

  1. Elsődleges amenorrhoea: Ön több mint 15 éves, és soha nem volt menstruációja.
  2. Másodlagos amenorrhoea: a menstruációja több mint 3 hónapig (vagy 3 egymást követő ciklusig) megszűnt - és kizárta a terhességet és más okokat, például a PCOS-t.

3 stratégia, amelyek segítenek a menstruáció visszaszerzésében

Nyomatékosan ajánlom, hogy keresse fel a helyi egészségügyi szakembert, akár háziorvosát, akár nőgyógyászát, ha ez maga az Ön! Addig azonban itt van 3 stratégia, amelyeket megtehetsz, hogy segítsen visszaszerezni ezt az időszakot, lány.

1. A testzsír egészséges mennyisége

Az alacsony testsúly, valójában az alacsony testzsír a fontos, sok reproduktív hormonod abszolút leáll. A tested megőrzési üzemmódba kerül, elsőbbséget élvez az életben tartó szervfunkciók számára, és sajnos a baba hordozása nincs a lista élén.

Lehet, hogy tökéletesen „normális” súlyod van, de ha rengeteg izomtömeged van, és eléggé hajlik a testzsírra, ez még mindig megtörténhet veled! Ezért olyan fontos lehet a testösszetételének megértése a DEXA-vizsgálat vagy a bőrredő értékelés elvégzése révén!

Sok korábbi vagy jelenlegi élsportoló vagy szabadidős sportoló tapasztalhatja ezt, amelyet általában „hipotalamusz amennorrhoának” neveznek. Néhány nő a klinikai étkezési rendellenesség diagnózisa után is ezt éli meg fiatalabb éveiben. Valójában a menstruációs ciklus visszaállítása a megfelelő helyreállítás egyik legfontosabb mutatója

Ezenkívül a túl magas testzsír (súlyától függetlenül) lehet az oka annak, hogy menstruációja MIA. A túl sok testzsír túlzott ösztrogéntermeléshez vezethet, ami viszont befolyásolhatja reproduktív rendszerét (Seif et al., 2015).

2. Ne árassza a szénhidrátot!

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg nagyon népszerű a fogyás szempontjából. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában hormonzavarokat okozhat egyes nőknél! Ennek oka lehet egy kölcsönhatás a hormonszintünkkel, különösen a stressz hormonok (kortizol és adrenalin) és az étvágy hormon (leptin).

A bizonyítékok ezen a ponton meglehetősen szűkösek, azonban egy tanulmány 20 tizenéves lányt követett a ketogén étrendet követően, és a lányok 45% -ának menstruációs problémája volt, közülük 6-nál amenorrhoea (Ebbeling et al., 2012).

Élvezze tehát ezeket a szénhidrátokat, töltsön be alacsony GI-tartalmú, magas rosttartalmú forrásokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű vagy impulzusos tésztát, quinoát, gyümölcsöt és zöldséget - legfeljebb étkezéskor!

3. Pihenjen

Könnyebben elmondható, mint a gyors tempójú modern társadalomban valójában időt szán a semmittevésre (és nem érzi magát bűnösnek a semmittevés miatt).

A stresszkezelés kulcsfontosságú készség, amelyet minden nőnek el kell sajátítania. És ez azért van, mert a stressz hozzájárulhat ahhoz, hogy a menstruációja ne legyen hol található!

Testünk lenyűgöző - amikor stresszt tapasztalunk, testünk két fő hormont fog termelni, az úgynevezett kortizolt és az adrenalint, amelyek nagy mennyiségben valóban gátolhatják a női reproduktív hormonok termelését ösztrogén és progeszteron, amelyek hatalmas szerepet játszanak a menstruációs ciklusunkban (Gollenberg és mtsai., 2010).

Néhány javaslat a kikapcsolódásra:

  • Gyakorlás - de nem túlzottan, előfordulhat, hogy meg kell nyomnia a szünetet a nagy intenzitású intervall edzésen, és ezt fel kell cserélnie a szelídebb sétákra és jógára.
  • Csökkentse a terhelését - talán stresszel jár a munkahelyen, vagy többet harapott meg, mint amennyit meg tud rágni? (Túlzott elkötelezettség szindrómában is szenvedek, lány) Bármi is az, lehet, hogy vissza kell vágnia, és egyszerűen el kell kezdenie „igent” mondani több időmre!
  • Töltsön el időt azzal, amit szeret, és olyan emberekkel, akiket szeret!
  • Meditáció, jóga vagy figyelemfelkeltés - vannak nagyszerű alkalmazások!
  • Fogyasszon egy adag kedvenc ételt, és kóstolja meg!

Egyéb lehetséges okai, hogy „elvesztette” a menstruációját, lehet a túlzott testmozgás, bizonyos egészségügyi állapotok, például a PCOS, vagy éppen most jött le a hormonális fogamzásgátlásról? Kérjen professzionális táplálkozási útmutatást egy szakértő női egészségügyi dietetikustól.

Aggódik a menstruációs ciklusa miatt, szokatlan változásokat észlelt a közelmúltban, vagy egyszerűen csak beszélgetni szeretne egy női egészségügyi dietetikussal? Foglaljon INGYENES 15 perces felfedező hívást velem itt, és utánanézhetünk a menstruációs ciklus szabályozásának módjain.

Ezt a blogot Kaylee Slater diplomás dietetikus írta. Megtalálhatja Kaylee-t Instagram és csatlakozzon vele LinkedIn.