17 LEGJOBB növényi élelmiszer-kombináció a gyors és hatékony fogyáshoz

gyors

Évek óta ez az első nyár, amikor néhány felesleges kilóval köszöntöm a melegebb hónapokat! Valamilyen oknál fogva az étvágyam az egekbe szökött, és azon kapom magam, hogy folyamatosan rágcsálok valamit (főleg mogyorót és sós rágcsálnivalókat). Bár aktív ember vagyok, a súly egyre halmozódott, és komolyan elkezdtem keresni az ízletes módszert, hogy természetes módon felgyorsítsam az anyagcserét, kreatívan kezeljem ezeket a vágyakat, és jobb formába lendüljek a nyárra.!

Nem titok, hogy az, hogy hogyan kombináljuk az ételt, számít! Egyes együttesen fogyasztott ételek jobban megemésztik, és teltebbé, hosszabb ideig tartják Önt, miközben segítenek kalóriák elégetésében, mivel elegendő erőt adnak az aktívabb tevékenységhez. Ha azt is érzed, hogy le akarsz dobni egy kis súlyt, anélkül, hogy halálra éheznéd magad, íme a

LEGJOBB növényi élelmiszer-kombók a gyors és hatékony fogyásért

Avokádó + csírázott gabonakenyér + Cayenne bors

Az avokádó pirítós nem csak az Instagramon tűnik divatosnak; igazi zsírégető snack lehet, ha jól csinálod. Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Csíráztatott gabonakenyér, tele van rostokkal, ami szintén elégedettséget nyújt és éhséget nyom. Töltse fel összetört avokádóját cayenne borssal, amely kapszaicint tartalmaz, étvágycsökkentőt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kapszaicin jóllakottságot vált ki, ami segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a kapszaicin segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Sárgarépa + Tahini

A sárgarépát hihetetlenül egészséges ételnek tekintik - körülbelül 10% szénhidrátot tartalmaznak, amely keményítőből, rostból és egyszerű cukrokból áll, és alacsony a rangsoruk a glikémiás index skálán. Ezenkívül kiváló A-vitamin-forrás béta-karotin formájában, valamint számos B-vitamin, K-vitamin és kálium jó forrása. Ha a sárgarépát egy főétkezés részeként fogyasztja, az növeli a jóllakottságot és csökkenti a teljes kalóriabevitelt.

A Tahini, amely más néven szezámvaj, sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Nagyszerű növényi eredetű fehérjeforrás is, ami tápláló lehetőséget jelent vegánok és vegetáriánusok számára. A tahiniben található rost bizonyítottan csökkenti a kalóriabevitelt, ami elősegíti a fogyást. Továbbá a szezámmagnak bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatása van, és elősegíti az egészséges bélrendszert.

Alma + mogyoróvaj + fahéj

Ami az ételek csillagkombinációit illeti, az alma és a mogyoróvaj klasszikus megoldás, amely segíthet a fogyásban. A földimogyoróvaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a karcsúsításban, mivel jól érzik magukat, és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek javíthatják az inzulin anyagcseréjét. Kenje meg kedvenc mogyoróvaját (lehetőleg csak mogyoróval és sóval, mint összetevőkkel) egy almára, amely tele van rostokkal, olyan tápanyaggal, amely elősegítheti a zsigeri zsír csökkentését. A tetejére szórjon egy fahéjat, amely polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vércukorszint stabilan tartásában és megakadályozhatják a tüskék és összeomlások hatását, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. A fahéjaldehid, amely a fahéj ízét (és nevét) adja, szintén segíthet az embereknek a hasi zsír elvesztésében; egy Scientific Reports tanulmányban japán kutatók egereknek napi adag cinnamaldehidet adtak. Azoknál, akik a cinnamaldehidet ették, csökkent a hasi zsír.

Füge + Brazil dió

A füge alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes, így tökéletesen helyettesítheti az egészségtelen falatokat. Rostokban gazdagok, amelyek segítenek küzdeni a székrekedés ellen, és hosszabb ideig tartják a teltségérzetet. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyekről azt gondolják, hogy csökkentik a szervezetünkben a sejteket károsító szabad gyököket.

A brazil dió rostokban gazdag, ami segít csökkenteni a koleszterinszintjét. Az antioxidáns szelén nevű antioxidánsának is jó forrásai, amely támogatja az immunrendszer működését és fokozza az anyagcserét. A gyakori fogyasztás valóban hozzájárulhat a fogyáshoz, mivel telítettnek érzi magát, és ennek következtében kevésbé egészséges snackek fogyaszthatók.

Ananász + lime juice

Az ananász alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, így ideális egészséges fogyókúrás snack. Ezenkívül az ananász rostokban gazdag, amely normális sebességgel elősegíti az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és serkenti a gyomor- és emésztőrendszeri gyümölcslé felszabadulását, hogy az élelmiszer feloldódjon.

A mésznek számos alapvető tápanyaga van, amelyek segítenek csökkenteni a testtömeget és az élelmiszer-fogyasztást. Mivel citromsavat tartalmaz, elősegíti a testzsír gyorsabb és hatékonyabb égetését, mint más ételek. A mészben található flavonoidok stimulálják az emésztőrendszert és növelik az emésztőrendszer leválasztását.

Zöld tea + citrom + menta

A tea egy mágikus ital, amely bizonyítottan segít a karcsúsításban és a hasi zsír felrobbantásában. Különösen a zöld tea magas az antioxidáns ECGC-ben, amely vegyület képes zsírégetésre. Gazdag katekinekben, egy másik antioxidánsban, amely elősegítheti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és segíthet a májban a zsír energiává válásában. Nyomjon össze egy citromot a zöld teájába, amely pektint és polifenolokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan segítenek az emberek teljesebb érzésében és a fogyásban. Adjon hozzá egy szál mentát, amely bevált étvágycsökkentő.

Víz + uborka + citrom

A fogyás egyik legegyszerűbb módja az ételkombinációkkal való játék finom méregtelenítő vízzel. A H2O ízesítése néhány természetes és természetes összetevővel nem csak arra készteti, hogy többet fogyasszon ebből a lapos hasú folyadékból, hanem csomagolhat egy-két ütést extra anyagcserét elősegítő tápanyagokkal. Próbáljon hozzá uborkaszeleteket, amelyekben magas a C- és a K-vitamin tartalma. Az étvágycsökkentőnek és a fogyókúrás polifenoloknak nyomja össze egy kis citrommal.

Zabpehely + áfonya + fahéj

A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást, ezért kezdje a napot egy tál zabpehellyel. A kutatók megállapították, hogy a nagy mennyiségű oldhatatlan rost segít az éhség elzárásában és az elégedettség hosszabb ideig érzésében. Tetejére egy marék áfonya kerül, amely gazdag antioxidánsokban, például polifenolokban, és segíthet a hasi zsír elrobbantásában. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a patkányoknál, akiknek áfonya port kevertek az étkezésükhöz, kevesebb volt a hasi zsír, mint a bogyó nélküli étrenden tartott patkányoknál 90 nap után. Szórjon meg egy inzulinszabályozó fahéjat egy teli reggelire, amely megolvasztja a fontokat.

Görögdinnye + balzsamecet

A görögdinnye egészségügyi előnyei közé tartozik a vesebetegségek, a magas vérnyomás, a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a hőguta, a makula degeneráció és az impotencia megelőzése. Csészénként csak 46 kalóriát tartalmaz, és 92% -os vizes alapú, így tökéletes fogyókúrás snack. Érdekes módon a görögdinnye magas C-vitamint, A-vitamint és sok egészséges növényi vegyületet tartalmaz.

A balzsamecet magas antioxidáns tartalma számos csodálatos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a cukorbetegség szabályozását, a vérnyomás szabályozását, a vérkeringést és a vesekövek megelőzését. Ezenkívül javítja a szervezet sav-lúgos egyensúlyát. Az ecet segít szabályozni az étvágyat és növelni a jóllakottság szintjét, és ezáltal hatékonyan növeli a fogyást. Az elhízás kockázatának csökkentésével segít a metabolikus szindróma megelőzésében is.

Lencse + paradicsom

Telt, zsírégető ebédre vágyik? Fordulj a lencseleveshez. Az The American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában kiderült, hogy azok az emberek, akik a korlátozott kalóriatartalmú étrend részeként napi adag impulzusokat fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de nem tartalmaztak annyi hüvelyeset. A húsleves elősegítheti a súlycsökkenést azáltal is, hogy feltölti Önt a nem kívánt extra kalóriák nélkül. Adjon hozzá néhány gyulladáscsökkentő paradicsomot, amely szintén segíthet a leptin rezisztencia megfordításában, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezet.

Mézharmat + görögdinnye + menta

A dinnyében gazdag gyümölcssaláta nem csak színes reggeli vagy köret; ez segíthet a fogyásban is. A görögdinnye az egyik legjobb gyümölcsünk a zsírvesztés szempontjából, mert javítja a lipidprofilokat és csökkentheti a zsírfelhalmozódást. Párosítson mézharmatos dinnyével, amely természetes vízhajtó, amely segíthet a víztömeg leadásában. Tetejére friss mentaleveleket teszünk, amelyek segítik az emésztést és a zsírt energiává alakítják.

Fehér tea + gyömbér + citrom

A zöld teahoz hasonlóan a fehér tea is segít a karcsúsításban. A Journal of Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fehér tea fokozhatja a zsír lebontását és lassíthatja a zsírsejtek képződését. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek segítik a májat a zsír energiává alakításában. Ízesítse teáját friss gyömbérrel, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyömbér segít csökkenteni az éhségérzetet, ami segíthet a fogyásban. Adjon hozzá néhány pektinben gazdag citromot az újabb súlycsökkentéshez.

Karfiol + Quinoa + Avokádóolaj

A keresztesvirágú zöldségek, csakúgy mint a karfiol, jó rostforrások, amelyek teltségérzetet nyújtanak és elősegítik a fogyást. Ez is termogén, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el emésztve, mint más zöldségek. Sózzuk ezt az egészséges zöldséget avokádóolajban; az egészséges zsírok és a töltő rostok kombinációja kielégítő étkezéssé válik. Még jobban feltölti a quinoa ágyat, mivel ez az ősi gabona teljes fehérje, amely fokozhatja a zsírvesztést. Az Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a quinoában van a legmagasabb a betain aminosav szintje, amely felgyorsítja az anyagcserét és küzd a zsír ellen. És ha javítani akar az étrendjén és a testsúlycsökkenésen, akkor azt tanácsoljuk, hogy lassan vegye be, hogy valóban ne tartsa.

Burgonya + olívaolaj + bors

A fehér burgonya rossz rap-et kapott, de ha mértékkel élvezik (és egészséges módon főzik), akkor segítenek a fogyásban. A spudok tele vannak káliummal, amely segít száműzni a hasi puffadást, és segíthetnek éhségérzet esetén; Ausztrál kutatók azt találták, hogy a burgonya jobban tölt, mint a rostokban gazdag barna rizs és a zabpehely. De vigyázzon, hogyan készíti el őket - süssön, ne süssön sütött, szív-egészséges olívaolajban, és töltse fel borssal, amely piperint tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Spenót + alma + gyömbér

Sok ember kortyolgatja a turmixokat a fogyás érdekében, de nem minden összetevő jön létre egyenlően. Győződjön meg róla, hogy karcsúsító spenótot, a leveles zöldséget csomagol, amely segít csökkenteni azáltal, hogy feltölti Önt, és egészséges adag K- és A-vitamint ad Önnek. Adjon hozzá egy almát, amely tele van rostokkal, amelyek képesek segít csökkenteni a zsigeri zsírt. Dobjon be néhány fitonutriensben gazdag friss gyömbért egy fűszeres ízért, amely szintén segíthet a zsír fáklyájában.

Sötét csokoládé + bogyók + dió

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ki kell vágnia a desszertet. Valójában étcsokoládé hozzáadása valóban segít a fogyásban. Az étcsokoládé (legalább 70% kakaó) tele van antioxidánsokkal, különösen flavanolokkal, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A flavanolok megakadályozhatják az emberek hízását a BMJ folyóiratban megjelent tanulmány szerint, és növelhetik az energiafelhasználást. Kettősítse az antioxidánsokat úgy, hogy az étcsokoládét bogyókkal párosítja, amelyek szintén tartalmaznak flavanolokat. Töltsön bele diót, amely tele van jó többszörösen telítetlen zsírokkal, és csökkentheti a zsírraktározást és javíthatja az inzulin anyagcserét.

Quinoa + avokádó + fekete bab

Készítsen egészséges csavart egy quinoa alapú burrito tálra. Az ősi gabona a lizin aminosavat tartalmazza, amely nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az egészséges csontok és bőr megőrzésében is. Ezenkívül tartalmaz egy teljes aminosav-láncot, amely elősegítheti az izomépítést, amely sejtette, hogy zsír is ég. Keverjünk össze néhány rostban gazdag fekete babot, amely nemcsak elégedettebbnek érezheti magát, hanem egészséges bélbaktériumaival is táplálja a gyulladás megelőzését. Teteje kb. ¼ avokádóval az egészséges zsírok telítésére. Ez az egyik kedvenc ételkombinációnk, mert kiegyensúlyozott ételt biztosít, anélkül, hogy az ízben kompromisszumot kötne!

Ha Ön is komolyan gondolja a hosszú távú egészséget, Töltse le a teljes vegán recept megoldást, amely 145 finom receptet tartalmaz, tökéletesen megtervezve az erőnlétet és az egekbe szökve a fizikai teljesítményét.