A tizenévesek kihagyják a reggelit

Tammy Ames vesztes csatát vív annak érdekében, hogy 12 éves lánya, Kristen reggelizzen, Kristen kicsi kora óta. "Soha nem szerette reggel enni" - mondja Ames. „Azt mondja, hogy nem éhes. Nem tudom, genetikai - az apja is ugyanolyan. "

Ames úgy véli, hogy a reggeli fontos étkezés, de elismeri azt is, hogy nehéz enni, ha a gyomrod nemet mond. Tehát két évvel ezelőtt, amikor Kristen iskolája megváltoztatta az órarendet, hogy belefoglaljon egy délelőtti táplálkozási szünetet, elhatározta, hogy bepakol egy jelentős kétrészes ebédet, hogy Kristen pótolhassa az elmulasztott étkezését az iskolában. "Kristen lefekvéskor igen jó harapnivalót fogyaszt" - teszi hozzá Ames. - Azt hiszem, ez a fajta visszatartja reggel.

Elizabeth Frank, dietetikus Lunenburgban (NS) szerint Ames hitét a reggeli fontosságában kutatások támasztják alá. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ha a gyerekek nem esznek reggel, akkor reggel közepén csökken az energia, és ez negatívan befolyásolja az osztályzataikat és az iskolai teljesítményüket." Más tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit kihagyó tizenéveseknek kétszer nagyobb az esélye a vaskészletre (főleg azoknak a lányoknak, akiknek nagyobb a vasigényük), és a szülők és a tanárok inkább depressziósnak, szorongónak, izgulóknak vagy ingerlékenynek írják le őket.

Hirdetés

Ha tinédzsere rendszeresen elutasítja a reggelit, akkor valószínűleg kiderült, hogy az erőszakos táplálás nem fog menni. Ehelyett nézzen egy kicsit mélyebben az ok megértéséhez.

Fogyni akar. Különösen a tizenéves lányok valószínűleg úgy látják, hogy a reggeli kihagyása egy viszonylag fájdalommentes módja a fogyásnak. A baj az, hogy nem működik, mondja Frank. "Azok az emberek, akik nem esznek reggelit, hajlamosak a nap végén késõbb túlevni, gyakran sok ócska étellel" - mondja.

Idő óta görcsöl. A gyerekeknek valóban valamivel korábban kell kelniük, hogy reggelizzenek, és abban a korban, amikor sokaknak nehézségeik vannak az éjszakai elalvásban, és még nagyobb gondok vannak az ébredéssel, a zsákban töltött további 10 perc tisztességes kereskedelemnek tűnhet. Meg kell érteniük, hogy az ételhiány miatt a fáradtságuk tovább tart.

A szülők segíthetnek reggeli gyors és egyszerű:

• Tervezze meg gyermekével, mit akar enni. Készítse elő neki, amikor felkel.
• Legyen kellemes. "Üljön le néhány percre, és beszéljen arról, milyen lesz a napja" - javasolja Frank.
• Fogd és menj ételt kínálj. Muffint, szelet pizzát vagy mogyoróvajat és banánszendvicset mind el lehet rágcsálni az iskolába menet. Adjon forró csokoládét egy szigetelt elővevő bögrébe, hogy elérje a kalciumot.

Hirdetés

Nem szereti a reggeli ételeket. Nyissa meg a lehetőségeket - sürgeti Frank. Kérdezze meg gyermekét, hogy milyen (meglehetősen tápláló) dolgokat hajlandó megenni reggel, töltse fel a rögzítéseket, és hagyja, hogy elkészítse, ami tetszik. Egyszer néztem (nehezen) egy 13 éves, maradék görög salátát, oldalán egy halom fekete olajbogyóval. Igen, reggelire.

Nem tud ilyen korán szembenézni az étellel. Azoknál a gyerekeknél, akik valóban nem tudnak gyomorból táplálkozni, amikor először felébrednek, gondoskodjanak arról, hogy valamivel később, amikor készen állnak, ehetnek. Az egyik lehetőség a reggel közepén elfogyasztott snack, mint Kristen. A hosszú buszozással közlekedő gyerekek csomagolt reggelit fogyaszthatnak a buszon, vagy amikor megérkeznek az iskolába. Az iskolai reggeli programok egy másik remek lehetőség, különösen azokon a napokon, amikor kora reggeli foci vagy zenekari gyakorlat van.

Alsó vonal: Az agy rendszeres energia-lerakódásokkal működik a legjobban, és hosszú alvás után fel kell gázolnia. Amikor a gyerekek megértik, hogy a reggeli mérhető hatással van a memóriára, a koncentrációra és az osztályzatokra is, hajlandóak lehetnek együtt dolgozni Önnel, hogy jobb megoldást találjanak, mint hogy ezt a fontos ételt teljesen elmulasztják.

Ideális esetben a reggeli fehérjét és szénhidrátot, valamint fontos tápanyagokat, például kalciumot, C-vitamint és vasat tartalmaz. Valójában a dúsított reggeli gabonafélék nagyon jó választás, különösen, ha gyümölcsöt vagy gyümölcslevet ad hozzá.

Néhány további lehetőség:
• muffin dióval és mazsolával feldarabolva (adjunk hozzá egy darab sajtot az extra fehérjéhez)
• grillezett sajtos szendvics
• maradék pizza
• turmix joghurttal és gyümölccsel
• granola joghurttal vagy gyümölccsel
• rántotta tortillába csomagolva (burrito)
• maradék sajtos makaróni

Hirdetés

Tipp: Adjon gyümölcsöt, 100 százalékos gyümölcslevet vagy tejet minden reggelihez a tápérték növelése érdekében.