A reggeli kihagyása edzés előtt segíthet a zsírégetésben

Megosztás a Pinteresten A kutatók többet megtudnak arról, hogy a testmozgás és a böjt hogyan segíthet az egészség megőrzésében. Getty Images

A reggeli elkezdése előtti edzés hatással lehet az inzulinszintre, és egészségesebb maradhat.
Az inzulinérzékenység javítása hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásának valószínűségének csökkentéséhez.
Egy új tanulmány az Egyesült Királyságból arra összpontosít, hogy az étkezési idők hogyan befolyásolhatják az edzés eredményeit.

A reggeli előtti testmozgás növelheti az emberek egészségének előnyeit, beleértve a lényegesen több zsír elégetését és a vércukorszint jobb szabályozását - derül ki egy új tanulmányból, amelyet ebben a hónapban publikált a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

A hathetes vizsgálat során a Bath és a Birmingham egyetem kutatói több tucat túlsúlyos vagy elhízott férfit vizsgáltak, akik mozgásszegények voltak az angliai Bath régióból.

A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a reggeli előtt edzettek, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik a reggeli étkezés után sportoltak.

A kutatók megállapították, hogy azoknak, akik egynapos böjt után gyakoroltak, alacsonyabb volt az inzulinszint a testmozgás során.

A résztvevők, akik közepes intenzitású kerékpározással foglalkoztak, este 8 óra előtt ették meg ételeiket. a gyakorlat előtti este.

A kutatók két csoport eredményeit hasonlították össze - akik edzés előtt reggeliztek, és akik utána ettek - egy kontroll csoporttal, amely nem változtatott életmódon.

A kutatók részben arra a növekvő bizonyítékra építették a tanulmányt, hogy az étkezés időzítése hatással lehet a testmozgás hatékonyságára.

Bár a 6 hetes reggeli előtti edzés nem vezetett súlycsökkenési különbségekhez, a tanulmány megállapította, hogy pozitív hatással volt a résztvevők egészségére, mert testük jobban reagált az inzulinra.

Ennek a hatásnak jelentős, hosszú távú következményei vannak: kordában tartotta vércukorszintjüket, és csökkentheti az olyan állapotok kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.

A kutatók szerint adatuk elsőként bizonyítja, hogy a reggeli elfogyasztása előtti edzés hatással van a túlsúlyos vagy elhízott férfiak közepes intenzitású edzésére.

A kutatók kifejtették, hogy a zsírfelhasználás növekedése nagyrészt az edzés alatti alacsonyabb inzulinszintnek tudható be, ami azt jelenti, hogy a reggeli előtti edzők végül a zsírszövetükből és az izomzatukból származó zsír többletét használják fel üzemanyagként.

"Ennek a tanulmánynak a legnagyobb elvétele az, hogy az étkezés időzítése a testmozgással kapcsolatban mély hatással lehet a testmozgásra adott válaszokra" - Javier Gonzalez, Ph.D., a Bath-i Egyetem humánfiziológiai főelőadója és a tanulmány egyik társszerzők, mondta e-mailben.

"Azok számára, akik maximalizálni akarják a testmozgás egészségügyi előnyeit, egyes foglalkozások éjszakai éhgyomri állapotban való végrehajtása valószínűleg nagyobb előnyökkel jár, mint minden reggeli után reggeli után" - mondta.

Gonzalez megjegyezte, hogy korábbi kutatások szerint a reggeli előtt végrehajtott egyetlen testmozgás növeli a zsírfelhasználást. De a tanulmány előtt senki sem tudta biztosan, hogy a zsírfogyasztás növekedése továbbra is fennmarad-e egy edzési program vagy egy hosszabb ideig.

"Itt bebizonyítjuk, hogy a reggeli előtti testmozgás során a zsírhasználat növekedése az edzés hat hete alatt is fennmarad, még akkor is, ha az emberek egyre fittebbek" - mondta Gonzalez. "Ezenkívül ez az inzulinérzékenység és az izom adaptációjának javulását eredményezi a glükózszabályozással összefüggésben."

Hozzátette, hogy az inzulinérzékenységnek és az izomhoz való alkalmazkodásnak ezek a javulásai csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Todd Astorino, PhD, a San Marcos-i Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai professzora elmondta, hogy az egészségügyi tudósok legalább 40 éve tudják, hogy a testmozgás előtt az ételtől való tartózkodás fokozza a zsírra mint üzemanyagra való támaszkodást.

"Tehát az ezt mutató eredmények nem újszerűek" - mondta e-mailben. De azt mondta, hogy újszerű, hogy a magas inzulinszint csökkenthető a testedzéssel a szénhidrát bevitele előtt, de nem utána.

„Ez azt sugallja, hogy ha van olyan testedzője, akinek a kockázata a cukorbetegség, vagy cukorbeteg, és magas a vércukorszintje, akkor éhomi állapotban kell edzeni, hogy elősegítse az étkezés inzulinreakciójának ezt a csökkenését, amely az általános anyagcsere-egészségi állapot ”- magyarázta Astorino.

A tanulmány leleplezését úttörőnek nevezte.