Fogyasszon egy banánt edzés előtt?

A banán az edzés előtti egyik legnépszerűbb snack.

Nemcsak hordozhatóak, sokoldalúak és finomak, hanem szénhidrátban gazdagok és könnyen emészthetők.

Ráadásul nagyon táplálóak, és más hozzáadott előnyökkel járhatnak a testmozgás szempontjából a fontos tápanyagok, például a kálium tartalma miatt.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, hogy a következő edzés előtt meg kell-e ennie egy banánt.

Mint más gyümölcsök, a banán is jó szénhidrátforrás, körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz 1 közepes banánban (1).

A szénhidrátokat glükózra (cukorra) bontják, vagy glükózzá alakítják, ami a szervezet fő üzemanyag-forrása.

A szénhidrátfogyasztás növelheti a glikogénkészleteket, ami az izmokban és a májban tárolt glükóz, amelyet sokféle testmozgás során használnak fel energiára (2).

A szénhidrátok edzés előtti fogyasztása különösen előnyös lehet egy hosszabb időtartamú edzés, például kerékpározás vagy kocogás esetén, mivel ez késleltetheti, hogy a testének milyen gyorsan kell használnia a glikogénkészleteit, és javítja a teljesítményt (3).

Egy 11 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátfogyasztás 15 perccel a futás előtt közel 13% -kal növelte az állóképességet és növelte a kimerültségig eltelt időt.

Mivel azonban a szénhidrát-tartalmuk viszonylag magas, a banán nem feltétlenül ideális edzés előtti snacknek alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet fogyasztók számára.

A banánban viszonylag magas a szénhidráttartalom, ami növelheti a glikogénkészleteket és üzemanyagot szolgáltathat testének az edzés előtt.

Amellett, hogy jó adag szénhidrátot tartalmaz minden adagban, a banánban található szénhidrátok egy része rost.

A rost segíthet lassítani a cukor felszívódását a véráramban, biztosítva a sejtjeinek állandó glükózáramot, hogy elősegítse az edzést az edzésen (5, 6).

Az érett banán egyszerű szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú, így könnyebben emészthető, mint sok más étel (1).

Valójában a banánt gyakran ajánlják azoknak, akik emésztési problémákkal küzdenek, mint hányinger, hányás vagy hasmenés (7, 8).

Emiatt a banán jó választás lehet edzés előtti snackként, mivel tartós energiát nyújthat a testének anélkül, hogy megterhelne vagy gyomorrontást okozna.

A banán rostot tartalmaz, amely segíthet lassítani a cukor felszívódását a véráramban. Emellett sok az egyszerű szénhidrát és alacsony a zsírtartalma, így a legtöbb ember számára könnyen emészthető.

A banán kiváló káliumforrás, és csak egy közepes banánban biztosítja ennek a tápanyagnak az ajánlott napi értékének 10–14% -át (1, 9).

A kálium fontos ásványi anyag, amely szabályozza a vérnyomásszintet, fenntartja az idegműködést és szabályozza a folyadék egyensúlyát (10).

Segít az izom egészségének és az izomösszehúzódások támogatásában is.

Valójában az alacsony káliumszint izomgörcsöket okozhat, amelyeket az izom hirtelen, fájdalmas összehúzódása jellemez (11).

Tekintettel arra, hogy a kálium verejték útján ürül, fontos, hogy azok, akik fizikailag aktívak, rengeteg káliumban gazdag ételt és italt fogyasztanak az elektrolitok feltöltésére (12, 13).

Egy tanulmány, melyben 230 nő vett részt, megállapította, hogy azok, akik izomgörcsöket tapasztaltak, általában kevesebb káliumot fogyasztottak (14).

A banán elfogyasztása az edzés előtt segíthet a káliumigény kielégítésében az izom működésének elősegítése és a görcsök megelőzése érdekében.

A banán gazdag káliumban, fontos ásványi anyagban, amely támogatja az izomösszehúzódásokat. Az alacsony káliumszint izomgörcsöket is okozhat.