A férfi termékenységi étrend: Kérdések és válaszok dietetikussal és Lauren Manaker szerzővel

- Mit kell ennem a spermaszám növelése érdekében?

Sokat kapjuk ezt a kérdést a Traknál. Köztudott, hogy a férfi táplálkozása létfontosságú szerepet játszik mind termékenységében, mind általános egészségi állapotában. Van értelme, igaz? Végül is a tested tápanyagra támaszkodik az egészséges sejtnövekedés fenntartása érdekében, és ez különösen igaz a spermiumok előállításával kapcsolatos kényes folyamatokra.

Ha elkezdi keresni ezt a témát, rengeteg információt (és félretájékoztatást) talál az étrenddel és a spermiumok egészségével kapcsolatban. A dió jó a spermának? Mi van a szójával? A keto a járható út? Nehéz lehet rendezni a zajokat, és elkülöníteni a tényeket a fikciótól (és a teljes hülyeségtől).

Nos, valaki végre átfésülte a tudományos adatokat és megírta a könyvet erről a témáról. Lauren Manaker, bejegyzett dietetikus, a Nutrition Now Tanácsadás tulajdonosa és az új könyv Feltöltő férfi termékenység - táplálkozási és életmódbeli tanácsadás a fogantatni próbáló férfiaknak a szerzője.

Leültünk Laurennel, hogy többet megtudjunk a kutatásáról, a könyvéről, és hogy meggondolja, hogyan optimalizálhatják étrendjüket termékenységük érdekében.

Mi inspirált egy könyv megírására a férfiak táplálkozása és termékenysége közötti kapcsolatról?

Saját táplálkozási tanácsadói és tanácsadói vállalkozást indítottam, amelynek középpontjában a női termékenység állt. Újra és újra észrevettem, hogy azok a nők, akik megmagyarázhatatlan meddőségi diagnózissal jöttek hozzám, annyi változást hajtottak végre étrendjükben és életmódjukban, és férfi partnereik nem követték ezt a példát. Idővel megtudtam, hogy ez nem a motiváció hiánya, hanem inkább az ismeretek hiánya miatt következett be. Az egyenlet férfi oldaláról nem beszélnek olyan gyakran, mint a nők szerepéről, és ennek eredményeként sok nő viseli a vállán a csecsemőgyártás stresszét. Ezt a könyvet azért írtam, hogy a párok bizonyítékokon alapuló módjaival lássam el, hogy a férfi nagyobb szereplő lehet az utazásban. A legegyszerűbb első lépés, hogy az ember többet tudjon meg testéről, akár spermanalízisből, akár egy otthoni tesztkészlet segítségével, mint például a Trak.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC - dietetikus és a „Fertőző férfi termékenység táplálása - táplálkozási és életmódbeli útmutatás a foganni próbáló férfiak számára” szerző

A neve után majdnem annyi betű van, mint magában a nevében (MS, RDN, LD, CLEC). Leírnád részletesebben e téren szerzett szaktudásodat (és kérlek, nyugodtan dicsekedj!)?

Örömmel fogok dicsekedni, mert keményen dolgoztam a nevem mögött álló ábécé levesért! Regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus-táplálkozási szakértő vagyok, valamint képesített laktációs oktató-tanácsadó.

Számos környezetben dolgoztam, beleértve a kórházakat, az ipart és a közegészségügyet, mielőtt beléptem a vállalkozói világba. A táplálkozás izgalmas világ, amelyben működni kell, mert mindig vannak új kutatások, amelyek különböző egészségügyi témákkal kapcsolatosak. Mindig tanulunk.

A termékenység egy újabb terület, amely végre nagyobb figyelmet kap a kutatási világban. Alig várom, amit a következő években megtudhatunk, hogy a kutatók mélyebben belemélyednek a betegség okaiba és kezeléseibe.

Ebben a könyvben a meddőséggel folytatott személyes küzdelmeiről tárul elénk. Miután végigcsinálta saját magát, majd elvégezte a könyv összes kutatását, mit tud most, hogy azt szeretné, ha akkor ismerné?

Sajnos azt szeretném, ha tudnám, hogy az ember ekkora szerepet játszik a termékenységben! Még regisztrált dietetikusként is intuitív módon azt gondoltam, hogy a termékenység a nő vállára esik. Fejjel lefelé fordítottam a világomat, és megpróbáltam teherbe esni, de soha nem hangzott el, hogy az étrendje és az életmódja is szerepet játszhat. Utólag 50/50 feltételezem ...

Vannak-e olyan specifikus kapcsolatok a termékenység és a táplálkozás között, amelyekre sokkal több figyelmet és kutatást lehetne kapni?

Teljesen. Úgy látom, hogy sok pár rengeteg pénzt költ táplálék-kiegészítőkre, magasztos ígéretekkel segítve egy pár teherbe esését. Véleményem szerint a kiegészítéssel kapcsolatos kutatások erősebbek lehetnek. Szeretnék konkrétabb javaslatokat látni a tápanyagokról kiegészítők formájában, így a párok nem vakon vásárolnak tablettákat.

Gyakran kérdezik tőlünk, hogy mi a legjobb étrend azoknál a férfiaknál, akik teherbe esnek. Tudna adni néhány menü ajánlást a termékenységre összpontosító reggelire, ebédre és vacsorára?

A kutatások újra és újra azt sugallják, hogy a foganni próbáló férfiak számára a legjobb étrend a mediterrán étrend. A mediterrán étrend betartása jelentősen összefügg a magasabb spermiumkoncentrációval, a spermiumok teljes számával és a spermiumok mozgékonyságával. A magas gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabona-, hal- és alacsony húsbevitel jellemzi az étrendi szokásokat a sperma minőségének javulásához.

A mediterrán étrend az étrend általános elnevezése, amelyet sok emberem követett, akik a Földközi-tenger közelében élnek. Vannak enyhe eltérések, de orvosi célokra bizonyos irányelvek következetesek maradnak. Mint fent említettük, a mediterrán étrendet követőknek pozitívabb termékenységi tünetei lehetnek.

Az alábbiakban bemutatjuk a mediterrán étrend alapelveit:

magas gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb gabonafélék, bab, dió és magvak fogyasztása
túlnyomórészt olívaolajat használnak (fontos egyszeresen telítetlen zsírforrás)
a halat és a tenger gyümölcseit hetente legalább kétszer fogyasztják
a tejtermékeket és a baromfit alacsony vagy közepes mennyiségben fogyasztják
a tojásokat hetente nulla-négyszer fogyasztják
a bort alacsony vagy közepes mennyiségben fogyasztják
vörös húst és édességet ritkán esznek

Azt is szeretem, ha a férfiak különös figyelmet fordítanak az antioxidánsokban gazdag ételekre (gyümölcsök, zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék). Bizonyos választások, például a paradicsom, remek lehetőség a likopin antioxidáns koncentrációja miatt.

MINTAMENÜ

Reggeli Görög joghurt gyümölccsel és csurom mézzel. Fekete kávé.

Falatozás Marék dió és egy darab gyümölcs. Víz

Ebéd Tonhal saláta, paradicsom, hagyma, uborka vegyes salátán. Vinaigrette. Teljes kiőrlésű keksz. Víz.

Falatozás Sárgarépa és hummus. Víz

Vacsora Kis csirkemell a quinoa fölött. Párolt zöldségek. Víz.