A tanulmány feltárja a nap három olyan alkalmát, amikor kerülnie kell az étkezést a fogyás érdekében

Ezek a napszakok ösztönözhetik a felesleges nassolást.

Szeretne lefogyni néhány kilót? Nos, egy tanulmány feltárta a nap háromszorosát, ami a bukásod lehet.

Új kutatások szerint három olyan „veszélyhelyzet van” a napban, amely hatalmas hatással lehet a fogyására.

A tanulmány feltárta, hogy reggel közepén, késő délután és késő este az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztják túlzottan, ami káros hatással lehet a fogyásra.

A kutatásból kiderült, hogy a meghatározott „veszélyhelyzetek” 11.01-kor, 15.14-kor és 21.31-kor voltak.

Megállapították, hogy ezekben az idõszakokban az emberek akár több mint 750 kalóriát is elfogyaszthatnak a túlzott nassolás miatt.

Egy táplálkozási szakértő azonban elárulta, hogy a karcsúsítók néhány apró változtatással elkerülhetik a túlzott kalóriabevitelt.

"Vegye kézbe ezt a nagy kockázatú táplálkozási időt úgy, hogy reggeli után három-négy órával és 10: 30-kor ütemez egy kis harapnivalót, hogy elkerülje az éhség érzését túl közel az ebédidőhöz" - mondta Susie Burrell vezető dietetikus a Napnak.

"Ideális esetben ez a harapnivaló csak 100-200 kalóriát és 5-10g fehérjét tartalmaz, hogy az éhségérzetet ebédidőig távol tartsa.

"A jó lehetőségek közé tartozik egy kis kávé, 100 g görög joghurt és bogyók, vagy egy pár teljes kiőrlésű keksz és sajt."

Ami a délutáni zuhanást illeti, Susie szerint egy fehérjetartalmú snack ebéd után három órával segíthet.

"A jó lehetőségek közé tartoznak az adagok által ellenőrzött, tápanyagokban gazdag dió alapú snack bárok, sós feltétes kekszek vagy túrós vagy hummusos zöldségek" - mondta a dietetikus.

"A rendkívüli éhség késő délutáni ütemtervének feltöltése szintén segít megelőzni a mértéktelen evést, amikor későn, fáradtan és hajlandóan lebontani egy egész csomag rizscsészét, és vacsora előtt megmártózni.

És amikor a vacsora utáni munchikról van szó, Susie azt tanácsolja, hogy egy kis édes falattal kezelje magát, hogy elkerülje a túlzást.

"A jó lehetőségek közé tartozik egy kis egyedi fagylalt, néhány négyzet étcsokoládé vagy egy-két keksz és egy csésze tea" - mondta.

"Ha minden nap megszakad az étkezés, mondjuk 8-kor vagy 9-kor, az is jól működhet, és biztosíthatja, hogy ne tartson csábító ételeket a házban, mintha ott lennének, megeszi őket.

"Ha bár a nap ezen időszakában nehezen tudja uralkodni önuralmán, vacsora után az összes étel hideg pulyka elfogyasztása lehet a kulcs e rossz étkezési szokások megszakításához, ami miatt jelentős mennyiségű extra kalóriát eszel minden nap."

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.