Egészséges táplálkozás és egészséges életmód a cukorbetegséggel a COVID-19 alatt

Az egészséges táplálkozás, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás mindenki számára fontos. A cukorbetegek számára elengedhetetlenek. Több, mint tudni, hogyan és mikor kell ellenőrizni a vércukorszintet, nagyobb, mint egy gyors snack vagy inzulinhüvely viselése. Ez egy olyan életmód, amelyet emberek milliói osztanak meg az Egyesült Államokban.

A Covid-19 vírus miatt a körülöttünk lévő jelenlegi bizonytalanság miatt még fontosabb, hogy jó legyél önmagadhoz, és odaadd a testednek, amire szüksége van a folytatáshoz. Az állapot megfelelő kezelése és útközben tartása érdekében, élvezve az élet nagy és apróságait, íme néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Az egészséges étkezési lehetőségek csak a jéghegy csúcsa, de ne aggódjon, ha lemarad a kedvenceiről. Csak légy szorgalmas a kisebb adagokkal kapcsolatban, és csökkentse a kezelések gyakoriságát. Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szerint jó gyakorlat, ha az összes élelmiszercsoportba tartozó ételekkel megtölti a tányérját.

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja annak, hogy egészséges adagokat eszel. Ez a módszer segít a harapnivalók tervezésében, valamint az elkészített ételek szénhidrátjainak vagy kalóriáinak nyomon követésében, hogy biztosan ne pazarolja az idejét üres szénhidrátokra vagy kalóriákra. Az American Diabetes Association (ADA) néhány tippet kínál az induláshoz.

Tervezzen előre, és vásárlás közben legyen rugalmas, és válasszon alternatív ételeket, ha a szupermarket nem megfelelő. A közelmúlt rohanása, hogy az emberek vásárolnak bármit, amit csak találnak, sok más lehetőség után kutat.

Mit kell kerülni

A legjobb, ha kihagyja a magas szénhidráttartalmú ételeket és italokat. Próbálja meg korlátozni ezeket az ételeket:

Keményítőtartalmú ételek
Édesség
Tej
Finomított gabona
Hozzáadott cukrok
Gyümölcsök

Célszerű a csúcsidőben kerülni a vásárlást vagy a testmozgást. A cukorbetegség magasabb kockázati kategóriába sorolja az olyan vírusokat, mint a Covid-19. Használja ki az idősek és az egészségkárosodottak különleges vásárlási idejét. A legtöbb létesítmény ezeket az időket kínálja fel, miután megtisztította és megtisztította üzleteit. Ráadásul kevesebb embernek kellene gyorsabbá tenni a kirándulást.

Időzítés

Ne várja meg a betegség vagy a természeti katasztrófák bekövetkezését, mielőtt kicsit tervezne. Az ADA azt javasolja, hogy készítsen vészhelyzeti készletet, amely könnyen megtalálható. Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen fontos kapcsolattartók nevével és telefonszámával, például családjával, orvosával és gyógyszertárával. Jó ötlet a biztosítási információk, a gyógyszerek és azok adagolásának másolata, valamint a vizsgálati kellékek, receptek vagy inzulin mennyisége, az alkohol és a pamut törlőkendő dörzsölése. Adjon hozzá kemény cukorkát, szódát és Jell-O-t, ha általában alacsony a vércukorszintje.

Minél aprólékosabb az ütemezése, annál könnyebb lesz kezelni az állapotot. Ha meghatározott időpontokban étkezik és testmozgik, megtanulja a glükózszint ellenőrzésének legjobb idejét. A Harvard Medical School azt javasolja, hogy étkezés után várjon egy-három órát a testmozgáshoz, mivel ekkor valószínűleg magasabb a vércukorszintje.

Mennyiség

A cukorbetegség kezeléséhez reális célokat kell kitűznie mind az étkezés, mind az erőnlét szempontjából. A fitnesz nem csupán a súlycsökkentés érdekében végzett testmozgásról szól, bár a testsúly kezelése megkönnyíti a betegséggel való életet. Vannak más tényezők is, mint például:

Amit eszel
Miért eszel (érzelmi evés)
Környezeti szempontok (stressz kiváltói)
Mennyit és milyen gyakran gyakorol

A fizikai aktivitás

A testmozgás fontosságát annyi kiváló előny mutatja.

Csökkenti a vércukorszintet
Csökkenti a vérnyomást
Növeli a véráramlást
Csökkenti az LDL (rossz) koleszterint és a triglicerideket
Emeli a HDL (jó) koleszterint

Fotó: cottonbro a Pexels-től

Még olyan egyszerű dolgok is, mint például a bolttól távolabb történő parkolás, a lift kihagyása a lépcső mellett, és a telefonos beszélgetés közbeni séta, növelheti az aktivitás szintjét. A rendszeres feladatok, mint például a háztartás, a kertészkedés és a gyepápolás, valóban összeadódhatnak. Azok számára, akik valami nagyobb kihívást keresnek, próbálkozzanak alacsony hatású, aerob, nyújtó vagy erőnövelő gyakorlatokkal.

Döntő fontosságú, hogy aktív legyen a biztonság. Gyakorolja a biztonságos szokásokat nemcsak a járvány idején, hanem minden alkalommal, amikor kimész. Ha megerőltető tevékenységet folytat, szükség szerint ellenőrizze a vércukorszintjét. Legyen óvatos, ha láb- vagy idegkárosodást szenved, és szükség esetén mindenképpen használja a megfelelő felszerelést.

Az egészséges életmód előnyei

Ha ragaszkodik az egészséges és változatos étrendhez, valamint rengeteg gyakorlatot végez, élvezheti a jobb éjszakai alvást, a jobb hangulatot és a memóriát. A súlykontroll mellett a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az idősebb emberek esését. Ez még segíthet csökkenteni a társadalmi elszigeteltség hatásait a Covid-19 során. Ne felejtsen el kedves lenni önmagához, és ösztönözze ugyanezt a cukorbeteg barátokat vagy szeretteit.

Ki a szerző?

Tracy Rairigh orvosi, üzleti és műszaki író, aki a Stanfordi Orvostudományi Egyetem Writing in the Sciences bizonyítvánnyal rendelkezik. A Rairigh Writing tulajdonosa is. - ban több mint 150 cikk jelent meg Egészség és Jólét mérnöki diplomával rendelkezik, és rengeteg tudással rendelkezik.