Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása és napi 4 mérföldes séta

Összefüggő

Mivel edzés közben a szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag-forrása, ha napi 4 mérföldet gyalogol, nem biztos, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb választás. Azonban, ha túlzottan el van engedve a szénhidrátoknak, nem ártana visszavágni - mindaddig, amíg eleget tesz a minimális szénhidrát-követelményeknek. Az egészséges szénhidrátok kiválasztásával az energiaszint magas marad a napi 4 mérföldes séták során.

Alacsony szénhidráttartalmú alapismeretek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása általában azt jelenti, hogy naponta 50–150 gramm szénhidrátot kap - jegyzi meg a MayoClinic.com. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás előnyei közé tartozik a fogyás - ha ezt magas fehérjetartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként alkalmazzák. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek azonban kellemetlen mellékhatásai lehetnek fáradtság, szédülés, gyengeség, fejfájás, émelygés és tápanyaghiány - írja a MayoClinic.com. Ezért lassúnak érezheti magát, és észreveheti a sportteljesítmény csökkenését, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt és napi 4 mérföldet sétál.

Minimális szénhidrátigény

Függetlenül az elfogyasztott kalóriák számától, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy minden nap legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszon. Az energiaszint magas szinten tartása érdekében, ha napi 4 mérföldes sétákat tesz, törekedjen arra, hogy a kalóriabevitel legalább 45 százalékát szénhidrátokból szerezze be - javasolja az Orvostudományi Intézet. Például, ha naponta 1800 kalóriát eszik, akkor legalább 202 gramm szénhidrátot használjon - mivel a szénhidrátok 4 kalóriát adnak grammonként.

Fogyás

Bár napi 4 mérföldes gyaloglás segíthet kilók leadásában, nem kell alacsony szénhidrátot fogyasztania ahhoz, hogy teljesítse a fogyás céljait. 500-kal több kalória elégetése, mint amennyit naponta eszel, azt jelenti, hogy hetente kb. 1 fontot fogsz fogyni, és 1000-nel több kalória elköltése, mint amennyit elfogyasztasz, segít heti 2 font leadásában. A Harvard Medical School adatai szerint egy 185 kilós ember körülbelül 400 kalóriát éget el 60 perc alatt, 4 mérföldet gyalogolva 4 mérföld per óra sebességgel.

Egészséges szénhidrát

Az egészségtelen szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek korlátozása - vagy megszüntetése -, és tápláló szénhidrátok kiválasztása helyett inkább energikusabbnak érzi magát a séták során - és segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt. Válasszon tápanyagban sűrű zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat - például zabpehely, barna rizs és quinoa. Félénken távol a finomított szemektől - például fehér kenyér, szokásos tészta és fehér rizs, erősen feldolgozott ételek, édességek, desszertek és hozzáadott cukrot tartalmazó italok.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.