Termékenységi étrend 7 egészséges táplálkozási szokás a fogantatáshoz - Az embrió örökbefogadási és adományozási szolgáltatásai

Az étel táplálja testét, és amikor megpróbálja elképzelni, még fontosabbá válik a megfelelő ételek beszerzése. A meddőségnek számos oka van, de a termékenységi étrend megtervezése a legnagyobb esélyt adja a teherbeesésre és az egészséges terhességre. Íme 7 módja az étrend javításának, amelyek elősegíthetik termékenységét.

1) Szerezd be a vitaminokat és ásványi anyagokat

Ideális esetben hetekkel el kell kezdenie a terhesség multivitamin szedését, mielőtt megpróbálna elképzelni, hogy időt biztosítson a testének a vitaminszint növelésére. A férfiak termékenységének előnyös lehet a számukra tervezett multivitamin is. Terhesség alatt legalább a következőkre lesz szüksége:

400 mcg folsav
250 mg kalcium
30 mg vas
150 mcg jód
2 mg B6-vitamin
Rengeteg omega 3 zsírsav

Bár a multivitamin fontos kiegészítője a termékenységi étrendnek, ne támaszkodjon egy tablettára az összes vitamin és ásványi anyag biztosításához. Továbbra is tápláló, vitaminokban gazdag ételeket kell fogyasztania, és egy kis (biztonságos) időt kell töltenie a napon a D-vitamin szintjének javítása érdekében.

2) Kerülje a transzzsírokat.

A mesterséges transzzsírokat olyan ipari eljárással állítják elő, amely hidrogént ad hozzá a folyékony növényi olajokhoz, és szilárdabbá teszi őket. A transzzsírok eltömíthetik az artériákat és növelhetik az inzulinrezisztenciát. A magas inzulinszint megzavarja a hormonjait, és befolyásolhatja az ovulációt.

A feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben egészségtelen zsírok találhatók, például snackek, néhány sült krumpli, kereskedelmi sütemények és állati termékek. Nem minden zsír mérsékelten fogyasztva - az omega 3 zsírsavak és a tejtermékekben található zsírok valóban támogathatják a termékenységet.

3) Egyél teljes zsírtartalmú tejtermékeket.

A tejtermék nagyszerű fehérje- és kalciumforrás, de sokan sovány és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket választanak. Bár ez általában jó választás, a Harvard orvosai által készített tanulmány kimutatta, hogy a sok alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztó nők csökkentik teherbeesési képességüket, míg azok, akik ragaszkodnak a teljes zsírhoz, nagyobb eséllyel rendelkeznek. Legalább a terhesség ideje alatt fontolja meg a teljes zsírtartalmú lehetőségek betartását, amikor a tejről, joghurtról és más tejtermékekről van szó.

4) Válassza a Komplex szénhidrát lehetőséget

Az inzulinérzékenység másik tényezője az elfogyasztott szénhidrátok típusa és mennyisége. A finomított szénhidrátok megtalálhatók a feldolgozott és cukros ételekben, és gyorsan emészthetők, ami a vércukorszint emelkedését és az inzulin gyors felszabadulását eredményezi a szervezetben, hogy a vércukorszint normalizálódjon. Az olyan összetett szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a gyümölcsök és a zöldségek, lassan emésztik fel, ami időt ad a testének, hogy reagáljon.

A magas inzulinmennyiség és az ebből adódó inzulinrezisztencia, amely idővel bekövetkezik, a meddőséghez kapcsolódik, és megakadályozhatja vagy késleltetheti az ovulációt.

5) Csökkentse húsfogyasztását.

A férfiaknak és a nőknek is meg kell vizsgálniuk, mennyi húst fogyasztanak, amikor termékenységi étrendjüket tervezik. A férfiaknál a feldolgozott hús fogyasztása csökkenti a fogantatás esélyét. Míg a fehérje fontos a termékenység szempontjából, a teherbe esni szándékozó nőknek a lehető legtöbb fehérjét növényekből kell kapniuk, nem pedig állati eredetű termékekből. Néhány jó növényi fehérjeforrás a hüvelyesek, a diófélék és a magvak.

6) Figyelje az italokat

Noha a mérsékelt mennyiségű alkohol és koffeintartalmú italok nem kapcsolódnak a termékenység csökkenéséhez, érdemes a terhességre való felkészülés érdekében fokozatosan megszüntetni őket. Igyon sok vizet, és tartsa magát távol a cukros italoktól, például a szódától. Az általános egészségi állapot támogatásán kívül a jól hidratált elősegítheti a méhnyak nyálka termelését, ami elengedhetetlen a fogantatáshoz.

7) Legyen egészséges

Az egészséges testsúly a termékenységi étrend mellett segít a fogantatásban. A túlsúlyos nők javíthatják az ovulációjukat, ha testsúlyuk mindössze 5-10% -át veszítik el. Azok a nők, akik alacsony testsúlyúak, termékenységi problémákat is tapasztalhatnak. Az egészséges testsúly is hozzájárul az egészséges terhesség támogatásához. Próbáljon egyszerű, fenntartható döntéseket hozni, amelyek elvezetnek a célja felé - napi gyengéd testmozgás és jó ételválasztás, ésszerű adagokban.

A megfelelő ételválasztással saját testét támogatja a teherbeesés esélyeinek javítása érdekében. Ezeknek a szokásoknak a terhesség előtt történő helyreállítása megkönnyíti az egészséges életmódot, amely támogatja Önt és a babát, ha teherbe esik.