Joe Manganiello edzés- és táplálkozási tippjei

Hogyan működik Manganiello és mit eszik lenyűgöző keretének felépítéséhez

Joe Manganiello - a True Blood and Magic Mike sztárja és a Modern Family hottie Sofia Vergara vőlegénye - egyik napról a másikra nem lett szakadt 104 kg-os szörnyeteg. A test megszerzéséhez sok kemény oltás kellett, valamint a régi iskolai edzések és egy egyszerű étrend-terv kombinációja. Most Hollywood egyik legjobb testalkatának büszke tulajdonosa, akinek sikeres karrierje van, és mivel a Magic Mike 2 július 1-én megjelenik, nem kell sokat várnia, hogy újra láthassa a nagy képernyőn.

Aki látta a True Bloodot vagy a Magic Mike-ot, tudja, hogy a színész örömmel mutatja meg testét a képernyőn - de Mangianello nem mindig így volt. Hibátlan testalkatát még lenyűgözőbbé teszi, hogy sovány, gazos srácként kezdte az életét. Tehát nem számít, hogy néz ki most, kövesse Manganiello edzés- és étrend-tippjeit, hogy átélje saját vadállati átalakulását. Nem szükséges telihold.

A DIÉTA

Itt van egy tipikus napi hírcsatorna Manganiello számára. Magas fehérjetartalma, alacsony szénhidrát- és cukortartalma nagyjából nincs. Nem kell naponta hatszor enni (főleg, ha aznap nem edz), de ha általában betartja a fehérjéhez és zöldségekhez való ragaszkodás szabályát, akkor azt látja, hogy a zsír szétesik, és elkezd helyén izomba pakolni.

Étkezés 1

Hozzáadott cukor nélküli fehérjetartó

Étkezés 2

Edzés utáni fehérje turmix

Étkezés 3

Egy órával az edzés utáni rázás után tojásfehérje, sonka és sajt omlett szalonnával vagy kolbásszal, zöldségekkel és egy csésze kávéval.

4. étkezés

Bio csirkemell, lepkézve, grillezve kevés olívaolajjal és fűszerekkel, zöldséges sütés közben: 1 evőkanál olívaolajat hevítünk, hozzáadunk 1 apróra vágott pirospaprikát, 50g zöldbabot és 1 evőkanál kapribogyót, majd 4 percig főzzük, majd hozzáadunk 50g félbevágott cseresznyét paradicsomot és egy marék kimagozott fekete olajbogyót, főzzük 2 percig, majd adjunk hozzá egy marék apróra vágott spenótot és főzzük 1 percig. 1 evőkanál balzsamecettel meglocsolva tálaljuk.

5. étkezés

Nagy filé steak, serpenyőben főzve, zúzott fokhagymagerezddel. Gőzölj meg egy marék brokkoli virágot és egy maroknyi karfiolvirágot, és tálald a steakhez.

6. étkezés

Fehérje rázza lefekvés előtt

A MUNKA

Ha már rosszul esik attól, hogy barátnője arról beszél, milyen nagy teste van Joe Manganiellónak (vagy csak laza állú bámul, amikor csak a képernyőn van), itt az ideje, hogy tegyen valamit. Kezdheti ezzel a rutinnal, amelyet Manganiello saját fitneszkönyvéből, az Evolution-ből vettek át, amelyet a nagy ember maga használ a mellkasán, a vállán és a karján.

Hogyan működik

Manganiello régi iskola, amikor az edzőtermet illeti, ragaszkodik olyan bevált testépítő kapcsokhoz, mint a fekvenyomás, a felsőprés és a tricepsz lenyomása. Lassan felmelegszik a padon, a legnagyobb terhelésig, amelyet képes elviselni két ismétlésig, majd a nagyobb ismétlésekhez kihúzza a súlyt, hogy szivattyút kapjon. Innentől kezdve váltogatja a gyakorlatokat a különböző izomcsoportok számára, így több munkát végezhet kevesebb idő alatt. 32 teljes készletnél ez sok munka - és hasonlóan a Manganiellót híressé tevő tévéműsorhoz, ez nem a sziporkázóknak szól. De hajat (vagy bundát?) Tesz a mellkasára, valamint nagyobb lesz.

Hogyan kell csinálni

Végezze el a fekvenyomást egyenes halmazként. A párosított gyakorlatokhoz hajtson végre egy A mozdulatsort, pihenjen, majd egy mozdulatsor, B és ismételje meg a párot, amíg az összes halmaz teljes nem lesz. 60-90 másodpercig pihenjen az edzés minden szettje után.

1. Padnyomás

8 ismétlés 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Feküdj egy lapos padon, és a kezét markolattal tartsa, a kezek csak szélesebbek, mint a váll szélessége. Hajtsa erősen a lábát a padlóba, és erőteljesen nyomja felfelé a súlyokat, majd lassan engedje le a kiinduló helyzetbe. Növelje ennek megfelelően a súlyt az ismétlések csökkenésével, majd csökkentse az utolsó két sorozat súlyát.

2A. Lejtős súlyzó flye

Állítson egy állítható padot 30 és 45 ° közötti szögbe, és feküdjön rá egy súlyzóval mindkét kezében. Fordítsa el a csuklóját, hogy a tenyere szembe nézzen. Enyhén hajlítsa meg a karjait, majd emelje fel őket, hogy találkozzanak a mellkas felett. Tolja össze őket a tetején, majd lassan engedje le oldalra.

2B. Súlyzó fejprés

Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, és rögzítse a hasizmait. Karjainak rögzítésével nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, majd engedje vissza vállmagasságig.

3A. Plyo nyomás

4 ismétlés 8-12

A kezeivel vállszélességre kerüljön felnyomó helyzetbe. Engedje le a testét, amíg a mellkasa pár centiméterrel a padló felett van, majd robbanásszerűen nyomja vissza, hogy a kezei elhagyják a padlót, és a test a levegőbe emelkedjen.

3B. Tricepsz kábel lenyomása

4 ismétlés 8-12

Csatlakoztasson egy lat lehúzható rudat (vagy egyenes rudat) a kábelállomáshoz. Fogja meg a rudat vállszélességű kézzel, és tegye be könyökét az oldalára. Nyújtsa ki könyökét a reteszeléshez.

4A. Oldalsó emelés

Készlet 4 ismétlés 10
Tartson egy-egy súlyzót mindkét oldalán az oldalain. A karjait egyenesen tartva emelje meg a súlyokat, amíg azok a padlóval meg nem állnak.

4B. Tricepsz felső fejfeszítése

Csatlakoztasson egy kötélfogantyút a kábelállomás felső tárcsájához, és mindkét kezével fogja meg az egyik végét, tartsa a feje mögött, és fordítsa el a géptől. Lépjen előre egy lépcsőzetes állásba, és húzza át a fogantyút a fején, miközben a kábel feszültsége megmarad. Amikor a karja egyenes, feszítse meg a tricepszét.

Most elérhető Manganiello „Evolúció: Útmutató a mentális falak lebontásához és a mindig építeni kívánt test felépítéséhez” című könyve.