Get Pumped a nagy randira!

Bármely fickó alfahímnek akar kinézni, amikor egy nagy randevú, Valentin vagy másnap elindul. Először végezze el ezt az edzést - és később megjutalmazza erőfeszítéseit!

szivattyúzva

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Függetlenül attól, hogy mik a tervei a Valentin-napra, fogadni szeretnék, hogy az alfa hím kinézetével hatni akar arra a másik emberre. Javasoljuk, hogy előzetesen csatlakozzon az edzőterembe. Így, bárhová is viszi az éjszakád, biztos lehetsz benne, hogy a legjobb verziót fogod bemutatni akár a ruhádban, akár a ruháidban.

Tehát hogyan lehet biztos abban, hogy a legjobban néz ki aznap este? Könnyen; célzott edzés az izmok véráramlásának növelése és átmeneti túlcsordulás előidézése érdekében úgy, hogy izomsejtjeit extra vér borítja el, és nagynak, buffnak és erősnek tűnjön!

A "szivattyú" bekapcsolásának kulcsa

A Valentin-napi edzést, amelyet hamarosan megosztok veletek, egy dologra terveztük; növelje a véráramlást, és gyűjtsön annyit a sejtjeibe, ami átmeneti túlcsordulást eredményez, ami az izmok kitágulását és teljesebb megjelenését eredményezi az egész éjszaka folyamán.

Ez az edzés célzott edzés, és bár bármikor használhatja újra, amikor csak akarja, nem célja az erő növelése, masszív izomépítés vagy elsősorban zsírvesztés. Az edzést úgy tervezték, hogy egy éjszakára bekapcsoljon, és ez pontosan ez lesz.

Ne számítson arra, hogy ezt a hosszan tartó izomszivattyút hetekig vagy akár napokig fogja tartani, mert ez nem fog megtörténni, de ez arra fog szolgálni, hogy megduzzadjon az előtted álló nagy éjszakára.

Az edzés nagyobb ismétlésekből, nagyobb hangerőből és kissé könnyebb súlyokból áll. Emlékezik; nem próbáljuk megemelni a maximális felvonóinkat ebben az edzésben, hanem egy olyan edzésmódon fogunk edzeni, amely sok kalóriát éget el, növeli a véráramlást, bővíti az izomsejteket és a legjobban néz ki.

Ez egy hasonló típusú edzés, amelyet a fitnesz modell versenyzői végeznek, mielőtt a verseny színpadára lépnének.

Ügyeljen arra, hogy állítsa be a használt súlyt úgy, hogy az az edzéshez viszonyítva arányos legyen, és lehetővé teszi, hogy elérje a kijelölt készletek céltartományait. Koncentráljon az intenzitásra, ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálja megemelni a legnagyobb súlyt.

Ha még soha nem edzett ilyeneket, az nagy megrázkódtatást jelenthet a rendszerében, és valójában jobban fog működni az Ön számára, mint aki mindennap így edz.

A Valentin-napi edzés:

Az fontos izmok

Gyorsan észreveheti, hogy az edzés csak a felsőtest körkörös edzéséből áll, és bár általában nem ajánlom ezt a kiegyensúlyozatlan edzést, nagyon hatékony az edzés céljaira.

A testalkat bemutatásakor bemutatni szeretné az „izom lényeges anyagát”, amely véleményem szerint a váll, a mellkas, a hát, a kar és a hasizom. Őszintén szólva a nők nem ellenőrzik a lábaidat ilyen plusz idő alatt, csak annyi időd van, hogy elvégezd az edzésed.

Nincs sok készlet, de mindegyik körön belül több olyan gyakorlat van, amelyek önmagukban összeadódnak, ezért kérjük, ne foglalkozzon magával a teljes hangerővel vagy annak hiányával.

A nagyobb izomcsoportok esetében mindig egy összetett mozgással kezdünk, egy nagyobb rep rep tartomány használatával, majd elkülönültebb mozgásokra lépünk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a csúcsösszehúzódásokra és az izometrikus szünetekre összpontosítsunk. Minden egyes körfolyamat sok ismétlést tartalmaz, és segít több vért bevinni az izomsejtbe, és teltebbnek és izmosabbnak tűnik.

A kisebb izomcsoportokra nincs szükség különösebb figyelemre, mivel már most jelentősen részt vesznek a mellkason és a háton található számos más felsőtest-készlet végrehajtásában. Ezért kisebb izomcsoportokon kissé csökkentjük a hangerőt.

Végül a hasizomra nagyobb súlyokkal kell edzeni, hogy kiugorjanak és teljes erővel kijussanak.

A Valentin-napi edzés sajátosságai

Az edzés megkezdése előtt végezzen 5-10 perces bemelegítést testtömeg-gyakorlatokon vagy valamilyen könnyű kardió- és bemelegítő szettet.

Az áramköröket háttal-hátul kell befejezni, és csak a három gyakorlat elvégzése után pihenhetnek. Koncentráljon az intenzitásra és a nagyobb hangerőre, kissé könnyebb súlyokkal, mint amit megszokott, és tegyen meg mindent azért, hogy elérje a célzott rep tartományokat.

Végezzen el egy-egy kört, mielőtt áttérne a következő gyakorlatra.

Be- és kijutás: Minél gyorsabb, annál jobb

Oké, lehet, hogy a fenti felirat nem alkalmas arra az időre, amit azzal a különleges valakivel töltesz, de a Valentin-napi edzésre vonatkozik?

A mai edzés során nem akar 2 órát tölteni az edzőteremben, és teljesen kimeríteni magát, ami később hátráltathatja teljesítményét. Ehelyett arra szeretnénk összpontosítani, hogy az edzőteremben legyünk, teljesítsünk egy nagy intenzitású edzést, bevonjuk az izomsejtjeinket, és akkor időben legyünk bármilyen tervezett eseményre.

Így jobban eltöltheti az idejét később az éjszaka folyamán. Ráadásul ahhoz, hogy egy jó szivattyút bekapcsolhasson, valóban nincs szüksége ennyi időre, és ha túl sokáig megy az edzőteremben erre a célra, az valóban káros hatással lehet a céljára.

Most nyomtassa ki az alábbi edzést, vigye el az edzőterembe, és készüljön fel arra, hogy komoly izomterjedést tapasztaljon, és a legjobban nézzen ki.