Ditch the Pooch! 15 legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére és a hasának meghúzására

Publikálva: 2018. január 12. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Az eddigi legszexisebb hasizomra!

pooch

Árok a pooch! Hangolja be a közepét a legjobb gyakorlatokkal a hasi zsír elvesztése érdekében.

Az Ab gyakorlatok túlmutatnak az alapvető gyengeségen. Igen, ezt kellett tennie a középiskolai testnevelés során. Valójában, ha meg akarja erősíteni a magját és meghatározza az izmait, akkor változtatnia kell a gyakorlatokon.

A hasi régió nemcsak egy nagy izom. A rectus abdominis okozza azt a híres „hatos” alakot. Ezeknek mindkét oldalán vannak belső és külső ferdék, valamint a hasi keresztirányúak, amelyeket gyakran a test természetes fűzőjeként emlegetnek. Ha erős, feszes hasizomra vágysz, meg kell céloznod ezeket az izmokat, ami azt jelenti, hogy nem csak ropogásra van szükséged.

Az ab gyakorlatok megváltoztatása segít megcélozni az összes fontos izmot. Ügyeljen arra, hogy fordítson időt az alsó hasizomra, a felső hasizomra, valamint az oldalára.

Ezenkívül, mivel olyan sokan tárolunk zsírt a hasi régiónkban, a kardiót tartalmazó mozdulatok segítenek abban, hogy hasizmaink jobban meghatározódjanak. Amint csökkenti a testzsírszázalékot, az izmai jobban át tudnak mutatkozni.

15 legjobb gyakorlat a hasi zsír és tónus abs elveszítésére

  • Hegymászók
  • Orosz csavar
  • Lábemelések
  • Fordított Crunch
  • Plank Hip Twist
  • Deszka térdtől könyökig
  • Fa aprító
  • Ülő lábkörök
  • Erősítse a mag izmait
  • Kerékpár Crunch
  • Térdcsepp
  • Parafa csavar
  • Side Bend
  • Deszka
  • Oldalsó deszka

Mit kell tenni: Válasszon 4-6 gyakorlatot, és végezze el az ajánlott számú készletet. Vegyen 30-60 másodperces szüneteket a szettek között.

1. Hegymászók

A hegymászók egyike azoknak az ab mozdulatoknak, amelyek kétszer olyanok, mint a kardio. Minél gyorsabban halad, annál keményebben kell dolgoznia a szívének.

A hasizmaidat úgy működtetik, hogy arra kényszerítenek, hogy a deszkadarabba helyezd a magod. Látni fogja, hogy meg kell húznia a közepét, hogy helyesen hajtsa végre ezt a lépést. A hegymászók megdolgoztatják az alsó hasizmaidat, valamint a vállad és a quadricepsed.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).

2. Orosz csavar

Az orosz csavar az egyik legjobb ab gyakorlat, amely a ferdéidet (a törzs oldalán lévő izmokat) megdolgoztatja. Ha nem tartja a lábát a talajtól, akkor az alsó hasizmait is megdolgoztatja. A kezdők súly nélkül elvégezhetik ezt a gyakorlatot, és ha súlyosabbá válnak, súlyzókat adhatnak hozzá.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).

3. Lábemelés

A lábemeléssel az a helyzet, hogy megtévesztően egyszerűek. Az első néhány ismétlés nem érzi soknak, de a hasizma a szett végére égni kezd. Égj, kicsim, égj!

A lábemelés az alsó hasizmait célozza meg. Azt is érezheti, hogy a combja dolgozik annak érdekében, hogy a lábai együtt kiegyenesedjenek.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 ismétlést 20 ismétlésből.

4. Fordított Crunch

A fordított ropogás a lábemelők nehezebb változata. További nehézségi fokozatot ad, ha felemeli a csípőjét a földről. Ez az extra emelés a felső hasizomra helyezi a hangsúlyt, így a hátrameneti görcsök lekerekítettebbek. Céljuk a rectus abdominis, és remek gyakorlat, ha egy meghatározott hat csomagot szeretne.

Mit kell tenni: Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétlésből.

5. Plank Hip Twist

A deszka csípőjei megcsavarodnak a ferde és a haránt has felé. Kapsz egy kis felsőtest-cselekvést is, mert a válladnak és a karodnak dolgozni kell, hogy stabil maradj.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, összpontosítson a deszka megfelelő helyzetének megtartására. Ha a csípődet túl magasra emeled a levegőbe, vagy hagyod, hogy túlságosan megereszkedjenek, elveszi a hangsúlyt a hasizomtól. Ezenkívül, ha túl sokat ingadozol egyik oldalról a másikra, akkor valószínű, hogy a hasizmaid nincsenek megfelelően rögzítve.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).

6. Deszka térdtől könyökig

Ezek a kihívásokkal teli deszkák megdolgoztatják a magot, a gyomrot és a hátat. A megfelelő forma fenntartása érdekében meg kell kötnie az összes izmot a magjában. Ügyeljen arra, hogy kövesse a videót, és a megfelelő űrlapot használja.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 24 ismétlést (mindkét oldalon 12).

7. Faaprító

A faaprító az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mag meghúzására. Minden olyan gyakorlat, amelyhez a törzs egyik oldalról a másikra történő elfordítása vagy megfordítása szükséges, a ferdén mozog. Nagyszerűek az oldalak meghúzására, a hasizmok tonizálására és a mag stabilitásának javítására.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!