Gyakorlatok, jóga és tangó a hasi zsír elvesztése érdekében

A hasi dudor az egyik legnehezebb dolog, amitől szabadulni kell fogyni akar. A hasunk körül felgyülemlett zsír nem fest egészséges képet, mivel számos életmódbeli betegség veszélyeztetheti Önt. Az egészséges étkezés az egyik legfontosabb módszer annak biztosítására, hogy ne adjon hozzá ezt a dudort, de a felesleges zsír felaprításához meg kell győződnie arról, hogy edz, és olyan gyakorlatokat kell beillesztenie a programba, amelyek a hasi flabot célozzák. . Ezek a gyakorlatok a folyamatodat is megerősítik, és rendszeres elvégzésük ezt eredményezi elveszíti a hasi zsírt. Természetesen ez nem fog egyik napról a másikra vagy akár 10 nap múlva is megtörténni, de ne add fel, és folytasd ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan meglátod a különbséget. Az egyik módja annak, hogy észrevegyük ezt a változást, ha a felső riff körül feszes felsőt viselünk, majd a hetek előrehaladtával folyamatosan próbálkozunk vele. Így, amikor kezd lazulni, tudni fogja, hogy a felesleges flabot leadta. Mérhet egy mérőszalag segítségével is, majd ugyanúgy végezheti el az edzés edzését.

Mielőtt elgondolkodna azon, hogy mit tehet az extra centiméterek elvesztése érdekében, rendelkezésünkre áll egy lista a kipróbálható gyakorlatokról. Az egyszerű deszkától és annak sok változatától kezdve jóga pózok amelyek lényegesen működnek, és a hasformáló gyakorlatokhoz mindet megadjuk az Ön számára. Ezeken kívül szórakoztató módon meg is verhetjük a dudort, azzal, hogy táncolunk. Próbáld ki azt a tangót, amely nemcsak a tánckészségedet fejleszti, hanem az is tonizálja testét, beleértve a hasát is.

Séta a deszkán

A deszkázás messze a legjobb módja annak, hogy megfeszítse a derekát. Ez egy izometrikus gyakorlat, amely megerősíti a magodat és stabilizálja az egész tested. Hírességek edzője és fitnesz szakértő, Rakesh Udiyar azt mondja: „A deszkázás segít erőt építeni a magjában, formálja a derékvonalát, sőt javítja a testtartását is. Ha súlyos hátfájástól szenved, akkor a deszka a leghatékonyabb módszer a fájdalom csökkentésére, mert erősíti a felső és alsó hátizmokat. Tegye rendszeresen, és így több kalóriát éget el, és növeli a anyagcsere sebesség."A legszebb lehengához vagy a legszexisebb bodycon ruhához méltó tónusú hasizomért próbálja ki ezt a hatékony lépést" - mondja Faye Remedios. Swapneel Hazare, a fitnesz tanácsadója, a ProSport Fitness Center - A Zaheer Khan kezdeményezés elmagyarázza, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

Feküdj hajlamosan (arccal lefelé) egy szőnyegen. Helyezze az alkarját vállszélességre, tartsa a lábát kinyújtva, könyökét hajlítsa meg és közvetlenül a váll alatt; összekulcsolja a kezét.

Emelje fel lassan a testét, és egyenes vonalat alakítson ki a vállával, a csípőjével és a bokájával. Győződjön meg arról, hogy a nyak hátsó részén nincsenek redők, semleges helyzetben.

Amikor felemeli a testét, húzza a köldökét a gerince felé, és nyomja össze a farizmát. Tartson semleges gerincet (ne legyen túlzott ív a hátad).

Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig anélkül, hogy kompromisszumot kötne az űrlappal kapcsolatban. Álljon meg, ha mozogni kezd, vagy ha túlzottan remeg.

Deszkasor és visszarúgás: Kezdje a deszka helyzet jobb kezével egy súlyzóra támaszkodva. Hozd a mellkasodra a súlyt, szüneteltesd, majd egyenesítsd ki a könyökedet, amíg az alkar párhuzamos a padlóval. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez. Ez egy rep. Fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon a váltás előtt. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Deszka elülső emeléssel: Kezdje deszka helyzetben, jobb kezével egy súlyzóra. Nyújtsa ki jobb karját egyenesen a vállmagassága előtt, csípőjét párhuzamosan tartva a padlóval. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep. Fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon a váltás előtt. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Forgó kiterjesztés: Kezdje deszka helyzetben. Forgassa a törzsét jobbra, emelje jobb karját a mennyezet felé, miközben a bal lábának külső oldalára gördül. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Mobilitási deszka: A deszka helyzetéből hajlítsa meg a jobb térdét a bal könyöke felé. Szünet, majd térjen vissza a deszkához, és tartsa jobb lábát néhány centivel a padlótól. Ezután hajtsa ki a jobb lábát oldalra, miközben kinyújtva tartja. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.

Olvassa fel azt a muffin tetejét

Szerelmi fogantyúknak is hívják őket, de nincs sok szeretnivaló egészségtelen középszakaszi zsír. Faye Remedios nullázza néhány derekát fikaró mozdulatot.

A muffin felső messze az egyik leg frusztrálóbb dolog, amellyel foglalkozni kell, mivel csak annyi nap van, amikor magas derekú nadrággal lehet leplezni. Ennek súlyos egészségügyi következményei vannak. A mozgáshiány, a rossz életmód és az alváshiány a leggyakoribb ok, amely miatt hasizmaink gyengülnek. A zsír ezen a területen a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és más krónikus problémák magasabb kockázatával társult. A probléma kezelésének leghatékonyabb módja az, hogy összekeverünk néhány erőnléti edzést a kardió edzéssel - mondja Mickey Mehta egészségügyi és fitnesz szakértő. Itt vannak gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt, hogy jó tónusú középső riffet kapjak. Tartalmazza ezeket a gyakorlatokat a fent említett deszkaváltozatokkal együtt.

Ropogós idő

A ropogások remek módot nyújtanak arra, hogy valóban megdolgoztassák a központi izmokat, és közben megerősítsék azokat. Így teheti meg a megfelelő módon.

Kezdje laposan fekve a hátadon egy szőnyegen. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a feje mögé. Húzza fel magát, és kissé csavarja meg, hogy a bal könyöke megérintse a jobb térdét. Engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg úgy, hogy a jobb könyök megérinti a bal térdét. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Légy rámenős

A fekvőtámaszok egy másik gyakorlat, amely a középszakaszt célozza meg, és teljes hasizom edzést nyújt. Minél több ismétlést végez, annál gyorsabb formába jönni. Így teheti meg a megfelelő módon.

Tegyen deszkát az alkarjára. Engedje le testét a padló felé. Ahogy feljössz, vidd az egyik lábad a vállad felé. Engedje el és menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. 25 ismétlést végezz mindkét lábon.

Plate járőr

Végezd el a csavart

Keresztező vonalak

Álljon a lábával csípő szélességben. Tegye a kezét a feje mögé széles könyökkel. Emelje fel a bal térdét, és engedje le a jobb könyökét, hogy megfeleljen ennek a térdnek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Végezz 25 ismétlést mindkét oldalon.

Ha valaki nem szereti a fent említett gyakorlatokat, akkor valami mást tartogatunk Önnek. Mi soroljon fel hat szórakoztató jógát és tánc mozog lapítsd el a hasad. Synjini Nandi.

Ha a középső részének tónusát keresed, akkor fedeztük fel. Noha a ropogás és a deszka korábban az edzőtermi rutinja lehetett, ez a hat kreatív alternatíva pillanatok alatt formává korbácsolja a pocakját.

Legyen jóga

Hastámasztó jóga mozdulatok

Navasana (hajó póz)

Vakrasana (fekve)

Suryanamaskara (napköszöntés)

Csináld a tangót

Hastápláló tangó mozog

Ochos
Rajzoljon egy nyolcas számot a lábával úgy, hogy elforgatja és megdolgozza a felső és az alsó testet, de ellentétes irányba.
Giros
Szinte meghatároz egy kört egy előre, egy oldalsó lépéssel, egy hátrafelé és egy másik oldallal. Ez sokkal több elfordulással és folyadékmozgással jár.
Volcada
Olyan ez, mint egy hegyi póz, ahol teljesen lejt és hajlik előre, miközben a lába jóval lemarad. Az előrehajlás ellenére a saját tengelyére koncentrál, és ez csak akkor lehetséges, ha bekapcsolja a magot.
Válassza ki kedvencét, vagy végezze el a fent felsorolt gyakorlatok keverékét, és biztosak vagyunk benne, hogy hamarosan látni fogja az eredményeket. Tehát készülj fel, hogy elbúcsúzzál a flabtól és köszönj a lapos hasizomnak.

Fényképek: Shutterstock
A Kriti Saraswat Satpathy bemenetével