Miért tett meg a csalás napom 2 kilóval?

Izomépítés és zsírvesztés. Legyen karcsúbb, erősebb, éljen tovább.

Miért tett meg a csalás napom 2 kilóval?

miért

Tehát a skála egy epikus csalásnap után hirtelen baromsággal emelkedett?

Ne aggódj. Mindannyian megcsináltuk.

Jól sikerült a zsírvesztés, és láttuk, hogy a hetek és hónapok alatt csökken a skála. Aztán jön egy „csalónap”, és mindent „elront”! Talán csak egy étkezés volt, vagy talán sok olyan dolog elfogyasztása volt, amit általában nem szeretnél, például pizzát, tésztát, fagylaltot és nagy ételeket.

Másnap lépünk a mérlegre, és megdöbbentünk, amikor több kilóval nehezebbek vagyunk, mint előző nap!

De mi folyik itt? Vajon az a nap valóban olyan gyorsan hízott-e bennünket?

Itt van egy kliensem története, amely szemlélteti az átmeneti súlygyarapodást, amely a „csalónapok” után következik be - vagy egyszerűen egy olyan napon, amikor valamivel többet vagy kicsit másképp étkezik.

(Megjegyzés: A zsírvesztéshez használt összes stratégiám részletesen szerepel az INGYENES zsírvesztés könyvemben, amelyet az e-mail előfizetőknek adok át. Itt kaphatja meg.)

A Cheat Day fogyás története

Ügyfelem zsírvesztéssel szétzúzta azt a tervet, amelyet neki állítottam. Összességében kezdete óta 12,5 kg-ot fogyott 51 nap alatt.

Nagyon rendszeresen mérte magát (szinte minden nap). Aztán eljött a karácsony, az összes vele járó engedéllyel - amely több napig tartott.

A mérleg egy egész kilogrammal felemelkedett, és néhány héttel visszaállt!

Nagyon ideges volt emiatt, amíg meg nem szóltam, hogy kicsinyítse és nézze meg az összképet.

Így nézett ki a fogyás grafikonja:

A grafikonon látható, hogy a súly ott pipálódott, ahol folyamatosan csökkent.

Mi történik ezek után?

Ez így van, ez folyamatosan csökken!

Visszaállt a pályára!

És gyorsan enyhítettem a félelmein azzal, hogy elmagyaráztam, mit fogok elmagyarázni ennek a blogbejegyzésnek a további részében. Lazított és folytatta a zsírvesztést (amit a grafikonon láthat). Ez addig folytatódott, míg végül további 14 kilogrammot (31 font!), Tehát összességében 37 kilogrammot fogyott, és boldog volt ezen a súlyon.

(mellesleg, ha tudni szeretné, hogy mit csinált, akkor egyszerűen a receptkönyvemet használta minden étkezéséhez, és követte az edzéstervet, amelyet adtam neki).

Miért fordul elő ez a gyors súly egy csalás után?

Amit a legtöbb ember nem vesz észre, az a többség (vagy akár MINDEN), amit megszerez, ha szünetet tart az étrendjében, NEM kövér.

Fontos megérteni, hogy a mérleg a súlyát méri - amely magában foglalja a csontokat, szerveket, izmokat - és ami fontos - a benned lévő ételt és vizet.

Testünk a vizet tartja, különösen a glikogén nevű anyagként. A glikogén alapvetően szénhidrát, amelyet könnyen hozzáférhető energiaformaként tárolnak a szervezetben. Ha szénhidrátot eszel, kötődnek a vízhez, és glikogénként tárolódnak az izmokban és a májban. Ez egy könnyen hozzáférhető energiatartalék, amelybe teste könnyedén kihasznál, amikor valahol sétálni, kardiózni vagy súlyokat kell emelni.

Ha van energiahiányod (kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz), akkor fogyni fog, és a tested sokkal gyakrabban fog bekapcsolódni ezekbe a glikogénraktárakba. Ez kimeríti őket. Használja a szénhidrátokat és kiválasztja a vizet. Ez azt jelenti, hogy a GYORS fogyást látja az elején (ezt láthatja a fenti grafikonon) - de ez nem azt jelenti, hogy rengeteg zsírt veszítene. Veszít egy kis zsírt és sok vizet.

Amikor újra megeszel néhány szénhidrátot, a tested felhasználja azokat és a kéznél lévő vizet glikogénkészleteinek feltöltéséhez. Ez az oka annak, hogy az elkövetkezendő napon meglehetősen nagy a méretaránya, miután sokkal több ételt fogyasztott, mint amennyit evett.

Látja azt a különbséget is, hogy nincs sok étel benned és sok étel van benned.

Amikor egy ideje fogyókúrázik, és jól halad, akkor valószínűleg nem eszik hatalmas ételeket. Lehet, hogy sok salátát eszik, néhány zöldséges csirkemellet, ilyesmit.

Aztán hirtelen megesz egy nagy pizzát, krumplit és egy egész kádat Ben és Jerry's-ből. Ez sok étel! Ez mérlegel valamit, nem beszélve arról a vízfelvételről, amelyet a szénhidrátok és a só okoz. A hirtelen táplálékfelvétel azt jelenti, hogy most Ön viseli az étel extra súlyát. A szénhidrátok és a só hirtelen bevitele, ha korábban ezek a dolgok alacsonyak voltak, azt látja, hogy megtartja a rengeteg vizet - nagyobb súlyt adva!

Ne legyen demoralizálva a méretarány-ingadozásoktól

Sokan, akik a gyors testsúlyt visszanyerik, pár napos "terven kívüli" étkezés után nem igazán értik, hogy ez leginkább a testükben lévő megnövekedett étel és víz miatt van. Látják, hogy a skála 2 vagy 3 fontot emelkedik egy nap alatt, és arra a következtetésre jutnak, hogy „nem is nézhetik meg a süteményt anélkül, hogy 3 fontot szereznének”.

Vegyünk néhány következetlen mérést (mérjünk egy nap reggel, majd hasonlítsuk össze egy másik nap estével - és ruhában mérjünk), és láthatunk néhány nagy különbséget.

Ne tartson túl sokáig!

A pár nap alatt hízott tömeg semmi. Ennyi idő alatt nem fog sokat, ha van, zsír. Azonban egy egész hónap (vagy több), ha nem törődsz azzal, hogy mit eszel, változást hoz.

Az emberek általában januárban mérlegelik magukat - és hibáztatják a karácsonyt -, amikor ez valóban egy sokkal hosszabb étkezési idő és a mozgási szokások (hiánya) eredménye.

A súlygyarapodásért általában december egész hónapja okolható.

  • Karácsonyi partik
  • Munka után italok
  • Adventi naptárak
  • Ón édességek a munkahelyen (naponta hányat eszel?)
  • Ünnepi fűszerkávék 400 kalóriával
  • Maradék a napokban karácsonykor a hűtőben
  • További édes konzervdobozok, amelyeket a családod hozott össze
  • Hideg, sötét napok és több idő, amit bent töltöttek, és nem kellett mást tenni, csak enni ... Mindez összeadódik.

Ha gondatlanul étkezik egy hónapig vagy annál hosszabb ideig, akkor zsír alakban változhat a súlya. Pár napig érezvén magad, valószínűleg nagyon kicsi a zsírgyarapodás. Legrosszabb esetben csak egy kicsit késlelteti a zsírvesztés folyamatát.

Megpróbálják izomzatot szerezni?

Ha a cél az izomgyarapodás, nem a zsírvesztés, akkor ne izzadjon meg a furcsa csalásnap.

A legrosszabb, ami történik, az, hogy egy kicsit több zsírt nyert az izmaival együtt. Ne aggódjon miatta, amíg el nem jön a zsírvesztés ideje.

Ha zsírvesztéssel küzd, akkor nézze meg az ingyenes zsírvesztési e-könyvet, amelyet kap, amikor csatlakozik a levelezőlistámhoz.