Súlygyarapodás kalkulátor - A tömeges kalkulátor
Tömeges kalkulátor, amely elősegíti a súlygyarapodást/tömeges utazást!
Súlygyarapodás kalkulátor
- 14 részvény
- Távirat
- Hírnök
Tehát megpróbál hízni? A mi súlygyarapodás kalkulátor segít meghatározni a napi kalóriabevitelt, hogy elősegítse a súlygyarapodást/tömeges utazást!
A BMR az
A TDEE az
Kalóriafelesleg
Napi kalóriák
Napok száma a cél eléréséhez
Cél dátum (éééé/hh/nn)
MAKRO SZÁMOLÓ
Válasszon egy előre beállított értéket
(szénhidrát%/fehérje%/zsír%)
A szilárd súly elérése néhány ember számára meglehetősen nehéz lehet, akár zsír, akár izom formájában. Ennek néhány oka lehet, de az egyszerűség érdekében a leggyakoribb a gyors anyagcsere, a kicsi étvágy és a nem elegendő evés.
Bár bizonyos egészségi állapotok is lehetnek okok, de ebben az esetben javasoljuk, hogy kövesse az orvosi szakember útmutatásait, és ne próbáljon önkezelni.
De visszatérve a fő okokra, A gyors anyagcsere egyszerűen azt jelenti, hogy gyorsabban égeti el az ételtől származó kalóriákat, mint az, aki lassabban metabolizál. Az Ön alapanyagcseréje (BMR), amely lényegében az Ön anyagcseréje; a kalóriák száma határozza meg, amelyek a test legalapvetőbb funkcióinak, például a vérkeringésnek, a hőmérséklet-szabályozásnak stb.
Akkor a A BMR-t beleszámítják a teljes napi energiakiadásba (TDEE), amely jó képet ad arról, hogy mennyi kalóriát kell megenned ahhoz, hogy energiafeleslegben legyen (több kalóriát fogyaszt, mint a teste ég), ami a súlygyarapodáshoz szükséges.
Most általában nagyjából 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy egy fontot felszedjen vagy elégessen. Tehát például, ha az előbbi a célod, akkor biztosítanod kell, hogy miután mindent elmondtak és elvégeztek egy hét végén, legalább 3500 kalória többletet ért el (napi 500 kalória többlet) ), hogy meghízott egy fontot, amely jellemzően főleg ömlesztve.
Bár ez a szám változni fog, mivel 3500 kalória nem mindig teljesen pontos a fejlődésed felméréséhez, mivel a test nem változik lineáris mintázatban. Tehát szükség lehet egy kis kiigazításra, különösen akkor, ha nem mindig vagyunk pontosak az aktivitási szintünkben és a táplálkozási mennyiségünkben.
De ami egy kis étvágyat illeti, ha általában nem éhes egész nap az étkezési gyakoriság növelése és a kalóriában sűrűbb ételek fogyasztása legyen az első lépés, míg folyékony kalóriák (pl. tej, házi súlygyarapodás turmixok, egészséges olajok, gyümölcslevek stb.) végső soron a legjobb barátod lesznek. De gyakran, amikor valaki azt mondja, hogy nincs étvágya vagy kevés az étvágya, egyszerűen nem szokott eleget fogyasztani, ami a szokásuk lesz, és általában nem engednek az éhségérzetnek.
Nos, ennek a nem étkezési szokásnak meg kell változnia, ha azt tervezi, hogy hízik/felhalmozódik, mert nem tud úgy enni, mint egy madár, és méretre hízni.
De ugyanakkor nem akarja túlzásba vinni, és csak akkor, ha alulsúlyos, nem javasoljuk, hogy egy hétnél többet nyerjen ömlesztés vagy általában a hízás céljából. Ez nem csak a zsírfelesleg feleslegét okozza, de ez sem általában a legjobb megközelítés az általános egészségi állapot fenntartásához.
Szeretnénk megjegyezni azt is, hogy a fejlettebb emelők, akiknek viszonylag lenyűgöző testalkata van, célul tűzték ki a heti 3/4 font-os vagy egy kicsit kevesebbet.
De visszatérve az étvágyra, bizonyos életmódbeli tényezők szintén nagy okokat okozhatnak, például stressz, gyomorproblémák, gyógyszerek, aktivitáshiány, étkezési rendellenességek, egyéb egészségügyi problémák stb. De megint ezt kell megoldani konzultációval orvosi szakemberrel.
Az általunk nyújtott információk általában egészséges egyéneknek szólnak, akik legjobb tudásuk szerint csak néhány kisebb életmód-módosítást igényelnek.
A jó étvágy fenntartása érdekében győződjön meg arról, hogy a következőket hajtja végre…
- Legyen aktív, de ne vigyük túlzásba
- Tegye élvezetesebbé ételeit
- Egyél, ha nyugodt vagy
- Állítson be egy ütemtervet, hogy gyakrabban étkezzen
- Csökkentse a teljes rostbevitelt
- Gyakorold az éberséget/meditációt/kérj segítséget
Ha nagyon aktív egyéniség vagy, akkor még többet kell enned, mint annak, aki ülő, könnyed vagy akár közepesen aktív, hogy hízhasson anélkül, hogy megpörgetné a kerekeit. Sokan általában alábecsülik a napi kalóriabevitelt, ezért különösen figyelmesnek akar lenni, ha figyelembe veszi tevékenységeit.
De életképes megoldás sok nagyon aktív egyén számára, akik nehezen pakolnak a lbs-re, ha csökkentik tevékenységeik időtartamát.
Amikor étkezésről van szó, várom az étkezést, ami nagyon fontos ahhoz, hogy a súlygyarapodás útjában maradjon. Most nem azt mondjuk, hogy minden nap fogyasszon pizzát és fagylaltot, de ne féljen hozzáadni néhány fűszert, szószt és egyéb lehetőséget, hogy az ételek ízletesebbek legyenek.
Ami a harmadik pontot illeti, a legjobb akkor enni, ha nyugodt vagy, és nem futás közben, ahol a zavaró tényezők és a stressz gátolhatják az étkezés bevitelét. Jelöljön ki néhány különböző időpontot a nap folyamán, hogy leülhessen és élvezhesse ételeit, ami jó szokás az állandó étkezési ütem fenntartásához.
Említettük azt is, hogy több alacsony rosttartalmú ételt fogyasztunk, és ennek oka az, hogy a rost hajlamos a víz felszívására, így nagyobb teltséget eredményez. Tehát a húsok, tejfeldolgozók, a fehér rizs jó választás az alacsonyabb rosttartalmú étrendhez. Bár az egészséges bélmozgáshoz még mindig szükség van rostra. (1)
A meditáció valamilyen formájának gyakorlása pedig jó természetes és hatékony módszer arra, hogy javítsa az érzelmek kezelését, amelyek a mindennapi élet normális részét képezik. Néha a stressz, a depresszió, a szorongás stb. Ronthatja az étvágyat, ezért az egészséges lelkiállapotban való következetesebb lét csak segíteni fog. Bár gyakran előfordul, hogy ezek a problémák hosszú távon ellentétes hatást váltanak ki (súlygyarapodást és érzelmi étkezési szokásokat okozva). (2, 3)
De ha elég súlyos, akkor azt javasoljuk, hogy beszéljen egy terapeutával és/vagy vegyen igénybe valamilyen kezelést, mivel nem akarja, hogy ezek a problémák súlyosbodjanak.
Oké, most a számológéphez ...
Hogyan kell használni a súlygyarapodás/tömeges kalkulátort
A számológép meglehetősen egyszerű, de itt van minden lépésről lépésre ...
- Válassza ki a mértékegységét
- Válaszd ki a nemed
- Írja be életkorát és súlyát, majd válassza ki a magasságát
- Válassza ki a kezdési dátumot, és írja be a cél súlyát
- Válassza ki a kalóriatöbblet százalékát (meghatározza a súlygyarapodás mértékét)
- Válassza ki a képlet típusát (teljes testtömeg alapértelmezettként vagy sovány tömeg esetén, ha ismeri a testzsír százalékát)
- Válassza ki az általános napi tevékenységét (végezze el a legközelebbi választást)
- Válassza ki az edzés intenzitását (vagy annak hiányát)
Hit kiszámítja!
Miután beírta az összes szükséges információt és lenyomta a számítást, létrehozza a kívánt statisztikákat, amelyek iránymutatásként szolgálnak a súlygyarapodási rendszer megtervezéséhez.
A statisztikák a következőket tartalmazzák:
- BMR
- TDEE (Számítsa ki a TDEE értékét)
- Többlet
- Napi kalória
- Napok száma a cél eléréséhez
- Cél dátum
Ezután közvetlenül ezen statisztikák alatt lesz a makrotáp-kalkulátor, és a céltól függően kiválaszthatja a kívánt makroszintet (fehérje, szénhidrát és zsír). Bár van egy ajánlott aránylehetőség azok számára, akik semlegesek maradnak.
És ez tényleg ennyi ... a számológéppel segítsen a súlygyarapodásban/tömeges utazásban!
Próbáljon ki más relatív számológépeket is:
- Kreatin kalkulátor
- LBM kalkulátor
- Macronutrient Calculator
- TDEE kalkulátor
- Carb Kerékpár kalkulátor
- Szaggatott böjt kalkulátor
- Testzsír kalkulátor
- Fogyás százaléka
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
Hogyan működik a súlygyarapodás kalkulátor?
A napi hízáshoz szükséges kalóriaszükségletet egy képlet határozza meg, amely a következőket veszi figyelembe ...
- Nem
- Kor
- Súly
- Cél súly
- A kívánt súlygyarapodás mértéke
- Tevékenységek
- A testmozgás intenzitása
Találd ki a számolást, és a következő statisztikákat kapod, amelyek segítenek hatékonyan meghatározni a kiindulási pontot és elérni a célod súlyát.
- BMR
- TDEE (Számítsa ki a TDEE értékét)
- Többlet
- Napi kalória
- Napok száma a cél eléréséhez
- Cél dátum
Mennyit kell híznom?
Néhány különféle tényező határozza meg, hogy mekkora súlyt kell növelnie. Ha súlyosan alulsúlyos, akkor ésszerűbb az agresszívabb megközelítés.
Azok, akik újak a súlyzós edzésben, szintén részesülhetnek egy agresszívabb megközelítésben, mivel a megszerzett súly nagy részének sovány izom formájában kell lennie.
Középhaladó és haladó emelők számára kis többlet ajánlott a zsírgyarapodás korlátozása és az izomtömeg maximalizálása érdekében. Bár ez az egyén céljától is függ. Olvass tovább
Hány kalória egyenlő egy font testtömeggel?
Általában úgy gondolják, hogy nagyjából 3500 kalória egyenlő egy font testtömeggel. Az utóbbi időben azonban ellentmondásos információk érkeztek, mivel sok változót figyelembe kell venni, különösen azért, mert az ember sok olyan folyamaton megy keresztül, amelyek az idő során nem lineárisak. Olvass tovább
Melyek a legjobb ételek a súlygyarapodáshoz?
A kalóriatartalmú ételek a legjobb lehetőségek a hízáshoz, de egyensúlynak kell lennie annak biztosítására, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, ami túlzott zsírtöbblethez vezet.
Íme néhány nagyszerű lehetőség:
- Fűvel táplált marhahús
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Zsíros hal
- Tojás
- Rizs
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Zöld zöldségek
- Gabonafélék
- Diófélék és dióvajak
- Magok
- Bab és hüvelyesek
- Egészséges olajok
- Fehérje por-kiegészítők További információ.
- 14 részvény
- Távirat
- Hírnök
Csatlakozzon listánkhoz
Iratkozzon fel a levelezőlistánkra, és érdekes dolgokat és frissítéseket kaphat az e-mail postaládájába.
Köszönjük hogy feliratkozott.
Valami elromlott.
Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét
Nem fogja elhinni ezeket a legújabb méréseket Patrick Moore-tól!
11 legjobb emésztőenzim-termék - rangsorolás és áttekintés
Matthew Magnante
Matthew Magnante a Fitness Volt vezető írója. Már az általános iskola óta rajong a fitneszért, és továbbra is kutatást folytat és megtanulja, hogyan lehet hatékonyan felépíteni az izmokat edzéssel és diétával. Szeret másoknak is segítséget nyújtani fitnesz céljaik elérésében és az ismeretek terjesztésében, ahol szükséges. Matthew további szenvedélyei közé tartozik az éberség megismerése, a természetben való séta és az összességében való javítás.
- Súlygyarapodás kalkulátor
- Súlygyarapodás kalkulátor - Kalóriaigény a súlygyarapodás étrendjéhez
- Miért okozhatja a fogamzásgátlás a hízást - Insider
- Miért késztettem a csalás napomra 2 kilogramm semmi akadályt a fitneszre?
- A tizenéves sportolók egészséges módon tudnak hízni ezzel a 8 étellel