Súlygyarapodás kalkulátor

Szeretnél hízni? Súlygyarapodás-kalkulátorunk segít Önnek a helyes étrend eldöntésében, az összes kalória számával, amelyet naponta el kell fogyasztania az egészséges testsúly eléréséhez.

súlygyarapodás

Hízhat sok zsír és szénhidrát fogyasztásával. De az ilyen súlygyarapodás egészségtelen. Az ideális súlygyarapodási módszer a fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyának fenntartása az étrendben, és rendszeres testmozgás, hogy az izomtömeg növekedjen a súlygyarapodás részeként. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás egészséges súlygyarapodáshoz vezetne.

Ez a kalória kalkulátor a minimális kardiovaszkuláris edzésen, körülbelül heti 3 súlyzós edzésen és 20% -kal több kalórián alapszik, mint általában. Ha az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás ellenére sem hízik, akkor kipróbálhatja a kalóriatöltést, amely 40% több kalóriát ad. Kezdje azonban 20% extra kalóriával, és ha ez nem sikerül, növelje a kalóriabevitelt.

A cél az egészségesen izomgyarapodás, nem a sok zsír. Az alábbi számológép a következőképpen számítja ki az egészséges súlygyarapodás étrendjének makrotápanyag-arányait: Szénhidrátok: a teljes kalóriabevitel 55% -a, Fehérje: 1,1 gramm a teljes testsúly fontjára, Zsír: fennmaradó kalória.

Súlygyarapodás kalkulátor

Hogyan lehet hízni?

A Súlygyarapodás kalkulátor megmondhatja, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania a kívánt testsúly elérése érdekében, de a kérdés továbbra is fennáll, hogyan lehet hízni? Számos étrend-terv és recept létezik, amelyek hasznosak lehetnek a hízásban. Míg némelyiküket egészségtelennek és az általános egészségi állapotra potenciálisan károsnak minősítik, másokat szakemberek ajánlanak. Az étrend-tervek a ajánlott kalóriabevitel és fontos kiemelni, hogy a sikeres étrend egyidejűleg elősegíti a fizikai aktivitást. Számos olyan diétás program létezik, amelyek azt állítják, hogy hatékonyan segítenek az alsósúlyú embereknek hízik erőfeszítés nélkül. Ez a fajta program általában átverés, mivel a test csak egészséges testtömeget tud hízni az intenzívebb fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozási döntések kombinációja miatt.

Szándékos Súlygyarapodás legtöbb esetben diéták segítségével, extra kalóriák fogyasztásával érhető el. A legtöbb olyan étrend, amelynek célja az alsúlyú egyének segítése hízik a naponta elfogyasztott extra kalóriamennyiségen alapulnak. A test megfelelő működéséhez szükséges kalóriabevitel eltér a férfiaknál, összehasonlítva a nőkkel, az eltérő anyagcsere miatt. Így a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban 1200 kalória minden nap el kell fogyasztania nők annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet a lehető legkevesebb tápanyaggal rendelkezzen az egészség károsodásának elkerülése érdekében. Férfiak, másrészt legalább fogyasztania kell 1500 kalória naponta. Az FDA szerint azoknak az egészséges egyéneknek kell fogyasztaniuk, akik nem hajlandók hízni 2000 kalória naponta. Ha hízni kell, akkor több kalóriát kell fogyasztania. A pontos kalóriaigény függ a termetétől, a jelenlegi súlyától és a súlygyarapodás céljától.

Használja a Súlygyarapodás kalkulátor fentebb, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania az egészséges testsúly eléréséhez.