12 súlycsökkenési tipp, amelyek kifejezetten segíthetnek, ha ízületi gyulladása van

A túlsúly súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladást. Ez a tanács segíthet a nem kívánt kilók leadásában és az ízületek jobb érzésében is.

gyulladásos

A plusz kilók leadása elég nehéz lehet. Adjon hozzá merev, fájó ízületeket és extra adag fáradtságot a feladathoz, és ez lehetetlennek tűnhet.

De némi erőfeszítéssel karcsúsodhat, és ezért fontos ez: A túlsúly a gyulladásos ízületi gyulladást még súlyosbíthatja. "A zsírszövet felszabadítja a citokinek nevű fehérjéket, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben" - magyarázza Caroline A. Andrews, MD, a New York-i Klinika Speciális Sebészeti Klinikájának orvosi súlykezelési szakembere. A súlycsökkenés szerepe az egyik olyan sok dolog, amelyet orvosa nem mondhat el az ízületi gyulladás kezeléséről.

Hogyan befolyásolja súlya a gyulladást

A citokinszint már magas, ha gyulladásos ízületi gyulladása van; az elhízás egy rangot vesz fel. Valójában egy 329 tanulmány kutatási áttekintése azt mutatta, hogy az elhízás aktívabb és súlyosabb reumás ízületi gyulladáshoz (RA) és pszoriázisos ízületi gyulladáshoz vezethet.

"A extra súly emellett fokozott nyomást és stresszt jelent az ízületekre, ami súlyosbíthatja a gyulladásos ízületi gyulladással járó fájdalmat és merevséget" - mondja Dr. Andrews. Ráadásul az elhízás befolyásolhatja a gyógyszerek működését is. Az Arthritis Care & Research folyóiratban közzétett egyik tanulmány kimutatta, hogy a kezdeti kezelés típusától függetlenül, a túlsúlyos vagy elhízott RA-ban szenvedő emberek lényegesen kevésbé valószínűek a tartós remisszió elérésében, mint az egészséges BMI-vel.

A fogyás alapjai mindenkire vonatkoznak, függetlenül attól, hogy ízületi gyulladása van-e: Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét. (Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy megkönnyítsd az ízületi gyulladással történő főzést.) Figyelje adagjait, rendszeresen, kiegyensúlyozottan étkezzen, és természetesen gyakoroljon többet.

A CreakyJoints egyik Facebook-tagja, Brenda egyszerű és lényegre törő tanácsokat mond: „Egyél egész friss ételeket! Szabaduljon meg a feldolgozott baromságoktól! ”

Íme még 12 tipp, amelyek segítenek a nem kívánt kilók leadásában és az ízületek jobb érzésében:

1. Töltsön fel olyan ételeket, amelyek küzdenek a gyulladás ellen

Ezek többnyire növényekből származnak, mint például zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak, hüvelyesek, valamint gyógynövények és fűszerek. A gyulladáscsökkentő étrend mindenkinek hasznos, aki megpróbál fogyni, de különösen fontos, ha ízületi gyulladása van - mondja Robin Foroutan, MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ezek az ételek segíthetnek a testének a normális gyulladás kezelésében, valamint a gyulladásos ízületi gyulladással járó felesleges gyulladás megszüntetésében.

"A gyulladáscsökkentő ételek közvetett módon támogatják a fogyást az energiaszint növelésével, az emésztés javításával és a csökkent élelmiszer-fogyasztás támogatásával is, mert ezek az ételek teltebbek" - mondja Cat Taylor bejegyzett dietetikus, LD, CSSD, Nutrition on Demand.

2. Mozogjon többet a nap folyamán

A merev, fájdalmas ízületekkel ellentmondásosnak érezheti magát, de a mozdulatlanság még súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit: "Ez egyike azoknak a negatív ciklusoknak" - magyarázza Audrey Lynn Millar, PhD, PT, a Winston-Salem Állami Egyetem fizioterápiás tanára és professzora Észak-Karolinában. "Ha nem mozgatja az ízületet, akkor az valóban fájdalmasabb lesz."

A kutatások azt mutatják, hogy ha még egy kicsit is mozogsz, akkor a fájdalom csökken, mondja. „Ez azért van, mert mindenféle gyakorlat segít az ízületek kenésében és a funkció fenntartásában. Gondolj rá, mint egy recsegő ajtópántra: Ha nem csinálsz semmit, akkor az egyre rosszabb lesz. De ha adsz hozzá egy kis olajat, és előre-hátra mozogsz, az jobb lesz.

3. Adja hozzá a lazacot a heti élelmiszerlistájához

Vagy bármilyen zsíros hal: Lazac, makréla, pisztráng, hering, szardínia, szardella és branzino mind felkerül a listára. Ezek tartalmazzák az omega-3 zsírsavak legaktívabb formáját - magyarázza Taylor. Ez az ilyen típusú halakat a gyulladáscsökkentő tápláléklánc tetejére helyezi.

Az Arthritis Care & Research folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint a több hal fogyasztása az RA-betegek ízületi gyulladásának csökkenésével járhat. Nem a halakba? Egyéb omega-3 források (kevésbé hatékonyak, mint a halak): chia mag, lenmagolaj és dió.

4. Mossa ki a burgonya chipset

Tudod, hogy nem jó neked, de értsd meg: Egy tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, megállapította, hogy ezek a sült szeletek adagonként több súlygyarapodáshoz vezethetnek, mint bármely más étel. És ha ez nem elég ok más délutáni snack kiválasztására, ezek és más rántott ételek egészségtelen telített és transzzsírokat tartalmazhatnak, amelyek elősegíthetik a gyulladást.

5. Barátkozzon az élelmiszer-feldolgozóval

A fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez rengeteg zöldséget kell enni - minden nap, amennyit csak lehet - mondja Foroutan, aki integrált dietetikus a New York-i The Morrison Centerben. Vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat kínálnak; alacsony kalóriatartalommal és magas rosttartalommal, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érezzék magukat.

De néha pusztán a sárgarépa aprításának vagy a zöldek feldarabolásának gondolata fáj a kezével. Adja meg új BFF-jét: Egy gombnyomással szeletelhet, apríthat és kockára vághat, minimális erőfeszítéssel az ízületein. Néhány zöldség, amely segíthet a gyulladás leküzdésében: paradicsom, spenót, brokkoli és Foroutan kedvence: vízitorma, amely rendkívül magas antioxidáns tartalommal rendelkezik.

6. Próbálja ki az avokádóolajat

Az avokádóolaj nemcsak egészséges zsírokat szolgáltat, amelyek segítenek a gyulladásban, hanem a jóllakottságot is - mondja Foroutan. Az olívaolaj egy másik jó lehetőség. Taylor olívát használ salátaöntethez és az avokádóolajat a főzéshez, mivel hő hatására jobban megy. Korlátozza a magas telített zsírtartalmú olajokat, például a kókusz- és pálmamagolajat.

7. Sétáljon, ússzon vagy kerékpározzon

Ezek az aerob testmozgás biztonságos formái az ízületi gyulladásban szenvedők számára, és segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, és több állóképességet és energiát adhatnak Önnek. Különösen a gyaloglás nagyszerű, mert működőképes - mondja Millar, az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa.

Indítsa el lassan, és bontsa fel rövid időközökre a sétáját, hogy könnyebben kezelhető legyen: 10 perc reggel és 10 délután - javasolja. Adjon hozzá egy percet hetente mindkettőhöz; ez nem hatalmas növekedés, de végül fel fog épülni. Próbáljon meg napi 30 percig dolgozni.

A CreakyJoints Facebook-bejegyzésében Nancy megosztotta: „Naponta több mérföldet gyalogolok. A séta eltarthat egy ideig, de tartom magam. A napi feladatok, mint például a pázsit, a golfozás vagy a kutyasétáltatás szintén aerob, ha mérsékelt intenzitással végezzük őket. Beszéljen orvosával arról, hogy a fizikai aktivitást és a testmozgást illessze be az ízületi gyulladás kezelési tervébe.

8. Ne végezzen részleges guggolást, vagy használjon rugalmas szalagokat

A cél a sovány izomtömeg növelése, így több kalóriát éget el. Ez még kritikusabb, ha ízületi gyulladással próbál fogyni, mert az izmok erősebbé válásával nagyobb ízületi támogatást nyújtanak, és segítenek csökkenteni a fájdalmas ízületek terhelését és stresszét. A tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés segít csökkenteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat, és végül a működését is javítja - mondja Millar. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal az Ön számára legbiztonságosabb erőnléti gyakorlatokról.

9. Könnyítsen a cukorral

Első, gyulladásos. Ráadásul ez felidézi az étvágyat, mondja Foroutan: "A cukor fogyasztása több cukorra vágyhat." Helytelen baktériumokat is táplálhat az emésztőrendszerben - teszi hozzá Foroutan. Egyes kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a kiegyensúlyozatlan bélmikrobiom és a rheumatoid arthritis között. A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a sütik és a sütemények szintén elősegítik a gyulladást.

10. Kísérletezzen gyógynövényekkel és fűszerekkel

Ez egy nagyon egészséges módszer az ételek ízesítésére; ráadásul a gyógynövények és fűszerek rengeteg gyulladáscsökkentő növényi vegyületet kínálnak - mondja Foroutan. Kedvence: kurkuma, amelyet adhatunk levesekhez és pörköltekhez, megszórhatjuk pirított zöldségekkel, sőt rántottát is keverhetünk hozzá. Az oregano egy másik erős ízesítési lehetőség, amely sok gyulladáscsökkentő értékkel rendelkezik, mondja.

11. Igyon még vizet

Az enyhe kiszáradást néha éhségnek álcázzák, ezért mielőtt megfogna egy marék perecet vagy diót, kortyoljon egy kis vizet, és nézze meg, csillapodnak-e az éhségérzései. A jól hidratált tartózkodás segít az étvágy és a testsúly kezelésében, valamint az energia növelésében.

12. Kérdezze meg orvosát a gyógyszereiről

Néhány RA vagy más gyulladásos ízületi gyulladás kezelésére alkalmazott gyógyszer befolyásolhatja a súlyt - mondja Dr. Andrews. Például a glükokortikoidok hosszú távú alkalmazása súlygyarapodással jár, és számos ízületi fájdalomra alkalmazott gyógyszer is súlygyarapodást okozhat. Ha ilyen mellékhatásai vannak, beszéljen kezelőorvosával.