10 dolog, ami a testeddel történik, ha abbahagyod a kávéfogyasztást

Noha a kávéfogyasztásnak számos egészségügyi előnye van, a szokás csökkentése nagy hatással lehet a testére is.
A napi adrenalin és dopamin hiánya gyakran fejfájást okozhat.
Attól függően, hogy teste hogyan reagál, fogyhat vagy hízhat.

Először is, senki nem mondja, hogy hagyja abba a kávéfogyasztást - a napi java szokása valószínűleg egészségesebb, mint gondolná. De ha gyanítod, hogy túl sok kávét vagy koffeint iszol, és csökkenteni akarod, akkor itt történhet.

Lehet fogyni

A szokásos Starbucks-futásod lehet egy szám a derekadon; kevesebb kávé fogyasztása pénzt és kalóriát is megtakaríthat. A Duke Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a napi koffein-fogyasztás kávéban, teában vagy üdítőkben csaknem 10 százalékkal növelte a résztvevők napi cukorszintjét, növelve a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát. Még akkor is, ha elkerüli a tejeskávéba öntött cukor- és zsírterhelést, csak a tejszín és a cukor hozzáadása a saját készítésű kávéhoz gyorsan megugorhatja az adagot meghaladó 200 kalóriát a Prevention szerint. Alternatív megoldásként kedvenc cukorral töltött koffein italának teljes kivágása egyetlen nap alatt több száz kalóriát vághat ki az étrendből. Íme néhány jel, hogy túl sok kávét iszol.

Lehet hízni

Tapasztalt már furcsa vágyakat, ha véletlenül elhagyja a koffein adagját egy reggel? Mivel a kávé ideiglenesen elnyomhatja az étvágyat, előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban nyúl zsír- vagy cukortartalmú helyettesítőkhöz, ha abbahagyja a napi csésze joe-t. Ez különösen igaz, amikor beindul a koffein-elvonás, és a teste elkezdi keresni a gyors cukorjavítást, növeli a vércukorszintet és a napi kalóriafogyasztást. Ételvágya ezt titokban elárulja egészségéről .

Jobban aludhatna

Annak ellenére, hogy fáradtnak érzi magát, amikor a teste alkalmazkodik az általa már megszokott stimulánsok hiányához, hosszú távon jobban aludhatna, ha koffeinmentes életmódot kezdene folytatni, különösen, ha szokott kávét inni délután vagy este. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a koffeinbevitel akár hat órával lefekvés előtt is megzavarhatja az ember éjszakai alvási ciklusát. Próbálja ki ezeket a módszereket, hogy reggel kávé nélkül ébredjen .

Gyakrabban fájhat a fejed

Minden kávébarát felismeri a rettegett koffein fejfájás árulkodó jeleit, amely akkor ér, amikor a tested nem éri el reggeli lökését. Amikor abbahagyja a kávéfogyasztást, megfosztja szervezetét az adrenalin és a dopamin, a hormonoktól, amelyek természetes stimulánsként hatnak és ébren tartanak. Ehelyett az adenozin - a pihenésért és a fáradtságért felelős hormon - áradata rohan a fejére, ami olyan változást okoz az agy kémiájában, amely fejfájást okoz. A fájdalom minimalizálása érdekében ne hagyja abba a hideg pulykát - mondta a Preventionnak Wesley Delbridge, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ehelyett csak két-három naponta csökkentse a bevitelt. Egy fél csésze kávé megszüntetése, a kávé helyettesítése teával, vagy akár a normál kávé keverése koffeinmentes keverékkel segíthet elkerülni az elvonási tüneteket, és jó úton jársz a koffeinfüggőség leválasztásához. Íme néhány dolog, ami a testével történik, amikor a kávéról a teára vált .

Rosszul érezheti magát (de nem sokáig)

A fejfájás nem a koffein megvonásának egyetlen fájdalmas tünete. Azok, akik abbahagyják a kávéfogyasztást, olyan mellékhatásokról számoltak be, mint depresszió, szorongás, szédülés, influenzaszerű tünetek, álmatlanság, ingerlékenység, hangulatváltozások és lassúság. Íme a jó hír: ezt nem fogja örökké érezni. Szakértők szerint a koffein megvonás fizikai tüneteinek többsége az első két nap után elmúlik, míg a többi mellékhatás nem tart tovább egy-két hétnél.

Egészségesebben mosolyoghat

A kávé erősen savas, ami azt jelenti, hogy lerombolja a fogzománcot, és minden kortyon elszennyezi a fogakat. Vágja le a koffeint, és megvédi fogait az egész életen át tartó eróziótól, ami fehérebb (és magabiztosabb!) Mosolyt eredményez. Íme néhány egyéb szokás, amelyekről nem vetted észre, hogy ártanak a fogaidnak .

Hiányozhat az antioxidánsokról

A Scrantoni Egyetem kutatásai szerint a kávé az átlagos amerikai táplálkozás első számú antioxidáns-forrása. Számos tanulmány megállapította, hogy naponta háromnál több csésze kávé elfogyasztása csökkentheti az emlőráktól a Parkinson-kórig terjedő kockázatot, és növelheti a csontok egészségét. Sajnos magától értetődik, hogy ha visszafogja a kávét, akkor elveszíti az egészségügyi előnyöket is. Szerencsére nem nehéz pótolni a rendszeres kávéfogyasztást azzal, hogy antioxidánsokban gazdag teával, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítjük. Nézze meg útmutatónkat a legjobb antioxidánsokban gazdag termékekről .

Nehezen tud koncentrálni

Justin Caba táplálkozási blogger szerint a fáradtság és az ingerlékenység a kávé nélküli étrend két mellékhatása, amelyek szintén hozzájárulnak a koncentráció hiányához. Caba azt mondta az MedicalDaily-nek, hogy mivel a kávé visszafogása után koffeinelvonást tapasztalt, a munkahelyi termelékenysége jelentősen csökkent. Hibáztassa a stimulánsok hiányától, amelyeket egy adag kávéval kap, valamint az adenozin növekedését, az a bosszantó hormon, amely fáradtnak érzi magát. A koncentrációvesztés ellensúlyozására próbálja meg rágni a mentás gumit, hogy az agya éber maradjon és feladata legyen. Amikor a résztvevők ezt a British Journal of Psychology-ban megjelent tanulmányban tették meg, gyorsabb reakcióidőt és pontosabb eredményt kaptak a feladataikkal kapcsolatban, különösen az ülés vége felé. Ráadásul alig egy hét koffein nélkül azt tapasztalja, hogy a termelékenysége nőtt, mert a reggeli csésze kávé után már nem tapasztalja az elkerülhetetlen délutáni összeomlást. Íme néhány más mítosz és tény arról, hogy a kávé hogyan hat a testedre .

Székrekedése lehet

A koffein folyamatosan mozgatja a dolgokat a belekben, ezért érezheti magát támogatottnak, ha abbahagyja a szokásos csésze java-t. De soha ne féljen, rengeteg más módszerrel tarthatja rendszeresen a fürdőszobai kirándulásokat: fogyasszon sok rostot (teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és babokban), igyon sok vizet és gyakoroljon rendszeresen. Emésztőrendszere köszönetet mond. Nézze meg ezeket a székrekedés elleni természetes gyógymódokat .

Nyugodtabban érezhette magát

Ha valaha is túl sok koffein hagyott téged a székedben vergődni vagy a lábadat rángatózni, itt az ideje elbúcsúzni a dupla eszpresszó lövéseidtől. Mivel a koffein stimuláns, természetesen emeli az adrenalin és a stressz hormonok szintjét a szervezetben. A koffein elárasztása kevésbé stresszesnek és szorongónak érzi magát .

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.