A női fitnesz útmutató a lapos has eléréséhez

Nem tudsz ezen a héten eljutni az edzőterembe? Maradjon sovány ezzel az 5 napos étkezési tervvel a hasizom és a lapos has számára

Annyira igaz, amit az emberek mondanak - a hasizomokat a konyhában készítik! Még akkor is, ha az edzőteremben hetente négyszer-ötször öld meg, a diéta alapos odafigyelése a siker kulcsa - a rossz táplálkozás szabotálhatja edzésed erőfeszítéseit! Fontos tudni az egészséges egyensúly fontosságát. Így a következő stratégiák felhasználásával és az ötnapos étkezési tervünk használatával mindent megtudhat arról, hogyan lehet lapos hasat kapni, és ami még fontosabb, egészségesebb is.!

Ez az 5 napos ütésálló menü, ha tápláló összetevőket tartalmaz, amelyek könnyen megtalálhatók, és nem csak feltöltődnek (és 16 órakor nem nyúlnak kekszhez), hanem javítják a bőrt, a hajat és a hangulatot is, valamint a tested.

1. nap

Reggeli: Gyümölcsös joghurt ropog egy magas pohárban

Réteges kanál probiotikus joghurtot, felszeletelt görögdinnyét és áfonyát, napraforgót és pelyhesített mandulát. Csorgasson nyers mézzel.

Ebéd: Füstölt lazacos szendvics rozson

Kenjünk el 2 vékony szelet rozskenyeret mustárral, adjunk hozzá 2 szelet füstölt lazacot, egy marék friss rakétát és egy kis citromlevet.

Vacsora: Füge és feta torta

Készíts egy „péksüteményt” úgy, hogy összekevered 25g reszelt sárgarépát, ½ evőkanál csicseriborsólisztet, 10g reszelt parmezán sajtot, 1 tojást és egy csipet paprikát. Sütőformába nyomkodjuk és 20 percig sütjük ropogósra. Tetejére 1 szelet prosciutto, 1 füge, negyedelve, 10g morzsolt feta sajt és kevés só és bors kerül. Süssük újra 20 percig, és párolt brokkolival tálaljuk.

2. nap

Reggeli: Aprított búzát banánnal

1 aprított búza 120 ml sovány tejjel, 1 evőkanál probiotikus joghurttal, 1 szeletelt banánnal és egy csepegtető nyers mézzel.

Ebéd: Barna rizs sushi

Keverjen össze 75 g főtt meleg barna sushi rizst 20 ml rizsecettel és ½ evőkanál xilit-édesítővel. Helyezzük egy nori tengeri moszatlapra, és töltsük fel pirospaprika és avokádó szeletekkel. Tekerjük fel és tálaljuk szójaszósszal.

Vacsora: Sült édesburgonya, sült bab

Az első 1 közepesen sült édesburgonya, 1 kis fazék vagy doboz alacsony cukortartalmú sült bab és 1 evőkanál probiotikus joghurt.

3. nap

Reggeli: Quinoa zabkása

Pároljuk 50 g quinoát és 150 ml sovány tejet egy fazékban 5-10 percig, amíg puha nem lesz. Adjon hozzá ½ almát, hámozott, mag nélküli és reszelt, 10 g láng mazsolát, egy csipet fahéjat és egy csepegtető nyers mézet.

Ebéd: Marokkói csicseriborsó golyó répamártással

Lágyítson fel egy serpenyőben ¼ apróra vágott hagymát és ½ fokhagymagerezdet. 100 g ónozott, lecsöpögtetett csicseriborsóval, 20 g teljes kiőrlésű zsemlemorzsával, 1 felvert tojással, sóval és borssal vegyes robotgépbe tesszük. Feldolgozzunk egy tésztát. Gömbökbe tekerjük, és tapadásmentes serpenyőben 8-10 perc alatt megsütjük. 100 g probiotikus joghurttal, 100 g főtt, apróra vágott céklával keverve tálaljuk.

Vacsora: Mázas zöldségek feta sajttal

Tepsiben rendezzen szeletelt sárgarépát, cukkini, szőlős paradicsomot és lilahagymát. Fűszerezzük, meglocsoljuk 2 evőkanál nyers mézzel, és hozzáadunk 50 g morzsolt fetát. 30-50 percig sütjük, amíg a zöldségek megpuhulnak.

4. nap

Reggeli: Joghurt kivivel és bogyókkal

Felső 1 kis kád probiotikus joghurt ½ szeletelt kivivel és egy marék vegyes bogyóval. Csepegtessen 1 evőkanál nyers mézzel.

Ebéd: Szemes bableves

Egy fazékban megpuhítunk ½ apróra vágott hagymát és ½ apróra vágott zellerrudat egy kevés extra szűz olívaolajban. Adjon hozzá 250 ml zöldségalapot, 25 g barna rizst, 100 g fagyasztott széles babot, egy szál kakukkfüvet, sót és borsot. Letakarva 15 percig pároljuk, amíg a rizs meg nem fő. Tetejét apróra vágott mentával.

Vacsora: Japán tonhal parcellák fonnyadt zölddel

Helyezzen egy 150 g-os tonhalfilét egy darab sütőpapír közepére. Tetejére 1 teáskanál reszelt, apróra vágott újhagymát és ½ apróra vágott zellerrudat teszünk. Készítsen öntetet szójaszósszal és egy csipetnyi száraz sherryvel. Csöpögtesse át a halat, tegye szezámmaggal, és hajtsa csomagba a sütőpapírt. Süssük 10-15 percig. Tálaljuk barna rizzsel vagy quinoával.

5. nap

Reggeli: Kókuszos francia pirítós meleg bogyós kompóttal

Keverjen össze 1 tojást és 15 ml sovány tejet. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret mártsunk a keverékbe, és szórjuk meg aprított kókuszdióval. Süssük aranysárgára az olívaolaj főző spray-vel kikent serpenyőben. Melegítsen 50 g vegyes bogyókat egy serpenyőben, és tálalja a pirítóssal.

Ebéd: Lencseleves teljes kiőrlésű tekercsben

Melegítsen fel ½ kartondoboz bolti levest, és 1 kis teljes kiőrlésű hengerrel tálalja.

Vacsora Cukkini tagliatelle

Lágyítson fel ¼ szeletelt pirospaprikát, 40 g fagyasztott borsót és ¼ szeletelt édesköményhagymát egy fazékban. Adjunk hozzá 40 ml fehérbort és pároljuk 5 percig. Zöldséghámozóval szeleteljen 1 cukkinit szalagokba. 2 percig sós vízben forraljuk, lecsöpögtetjük és hozzáadjuk a zöldségekhez. Tetejét apróra vágott petrezselyemmel és fenyőmaggal.

Ezek a receptek Lowri Turner The S Factor Diet: A fogyás legboldogabb módja című könyvéből származnak. Vásároljon az amazon.co.uk oldalon

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg