Fizikai és orvosi akadályok, amelyek megakadályozzák a fogyást

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

orvosi

Blend Images/John Fedele/Getty Images

A fogyás megpróbálása az egyik legnehezebb kihívás, amellyel sok ember valaha is szembenéz. De egyesek számára a súlycsökkenés túlmutat a diéta betartásán és a testmozgás megkezdésén. A diétázók jelentős fizikai, érzelmi vagy környezeti akadályokkal is szembesülhetnek, amelyek súlygyarapodást okoznak és megnehezítik a fogyást.

A fogyás fizikai akadályai

Ha nem tud fogyni, érdemes fizikai okot keresni. A fogyás fizikai akadályai lehetnek olyan egyszerűek, mint az alváshiány, vagy olyan összetettek, mint az orvosi diagnózis. De csakúgy, mint az érzelmi és a fogyás környezeti akadályai, vannak módok a kihívások leküzdésére és a súlycsökkenésre.

Fáradtság
A testmozgás akadályairól szóló tanulmányban a résztvevők a „fáradtságot” nevezték meg gyakori okként, hogy nem gyakoroltak. A kimerültség és az alváshiány szintén általános oka lehet annak, hogy a fogyókúrázók visszaesnek az egészségtelen étkezési szokásokba, és nem tudnak lefogyni.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás befolyásolja a leptin és a ghrelin termelését, amely két hormon befolyásolja az étvágyat, a fogyást és a zsíranyagcserét. Amikor a kutatók megvizsgálták a súlygyarapodás és az alvás kapcsolatát, azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik kevesebbet aludtak, nagyobb volt a magasabb BMI.

Nyolc óránál kevesebbet aludó embereknél a BMI növekedése arányos volt az alvás csökkenésével.

Tehát mit csinálsz, ha nem alszol eleget? Ez az októl függ. A családi nyomás, a munkahelyi stressz és a túlterhelt menetrend egyaránt hozzájárulhat az alváshiányhoz. De mivel a fáradtság sokféle egészségügyi problémát okozhat, fontos ennek kezelése. Kérjen segítséget családjától és barátaitól, ha túlterheltek a menetrendjei. Ha a stressz éjjel felkelt, tanuljon meg relaxációs technikákat, amelyeket lefekvés előtt használhat.

Kényelmetlenség
Néhány ember számára az egyszerű kényelmetlenség fizikai akadályt jelent a testmozgás és az egészséges táplálkozás szempontjából. Sok testedző abbahagyja az edzésprogramot, mert a gyakorlat túl nehéznek tűnik. Kutatások szerint a fogyókúrázók gyakran a „rossz ízlést” emlegetik annak okaként, hogy nem ettek egészségesebb ételeket, amikor fogyni próbáltak.

Ha nem tud fogyni, akkor túl tud lenni a kellemetlenségen, de egy kis házi feladatot igényel. A testmozgás kényelmetlen lehet, különösen azok számára, akik elhízottak vagy ízületi problémáik vannak. Ezekben az esetekben vizsgálja meg a nem súlyt viselő tevékenységeket, például úszást, vízi aerobikot vagy álló kerékpár használatát. Ha az együttes problémák visszatartanak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy beutalót szeretne-e kapni egy gyógytornászhoz, aki ajánlani tudja a legjobb gyakorlatokat a fogyás programjához.

A diétás ételek fogyasztásának kellemetlenségein túl egy kis munkát is megkövetel. Ha van ideje főzni, vizsgáljon meg néhány egyszerű módszert a zöldségek jobb ízének elérésére, és a kalória csökkentése érdekében grillezzen sovány fehérjéket, például halat vagy csirkét. A megtanult főzési készségek hasznosak lehetnek az egészséges táplálkozás egész életében.

Azoknak az embereknek, akiknek nincs idejük főzni, vannak olyan kereskedelmi fogyókúrás étrendek, amelyek adagkontrollált ételeket kínálnak, amelyek hasonlóak a legtöbb ember által naponta fogyasztott ételekhez. Jenny Craig és a Nutrisystem olyan ételeket kínál, mint alacsony zsír- és kalóriatartalmú lasagna, chili és sajt omlett.

Hormonális változások
A nők hormonális változásai nemcsak megnehezítik a fogyást, de a változások súlygyarapodást is okozhatnak. Fogamzóképes korú nők esetében nagyon gyakori, hogy közvetlenül a menstruáció előtt és alatt híznak. Néhány nő legfeljebb öt kilogrammos súlygyarapodásról számol be.

Ha időnként súlygyarapodást észlel, vagy úgy érzi, hogy nem tud fogyni, kövesse nyomon a menstruációját, és nézze meg, hogy kialakul-e valamilyen minta. Ha a menstruáció ideje alatt súlygyarapodást észlel, ne felejtse el megváltoztatni az étrendet a változásnak megfelelően. A menstruáció során megszerzett „víztömeg” a menstruáció lejárta után elmúlik.

A nők életkorával a súlygyarapodás és a fogyás nehézségei is gyakoriak. Sok tanulmány szerint a súlygyarapodás a perimenopauza, a menopauza és a posztmenopauza során bekövetkező változások miatt következik be. De a súlygyarapodás pontos oka vitatható.

Egyes kutatók azt tapasztalták, hogy a hormonális változások miatt a nők a középfelületükön híznak. Mások szerint a nők a menopauza körüli években általában lassabb anyagcserét tapasztalnak, ami miatt úgy érezhetik, hogy nem tudnak lefogyni.

De más kutatók rámutatnak arra, hogy a menopauzának tulajdonított fizikai változások és súlygyarapodás összefüggésben lehetnek a középkorban gyakran előforduló életmódbeli változásokkal. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a menopauza alatt aktívak maradt nők alig vagy egyáltalán nem tapasztaltak súlygyarapodást. Ez megkérdőjelezte őket, hogy a súlygyarapodást inkább az aktivitás csökkenése okozza, mint a hormonok változása.

A súlyvesztést megnehezítő egészségügyi állapotok

Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak vagy megnehezíthetik a fogyást.

Cushing-kór vagy Cushing-szindróma

Cushing-szindróma akkor fordul elő, amikor a test túl sok kortizolt termel. A betegség gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és bizonyos kortizonszerű gyógyszerek, például prednizon szedésével okozhatja. A Cushing-kór az, amikor a kortizol növekedése az agyalapi mirigy daganata miatt következik be.

A törzs, a fej és a nyak súlygyarapodása a Cushing-szindróma egyik leggyakoribb tünete. Az állapot kezelhető, és orvosának értékelnie kell.

Pajzsmirigy alulműködés

TA nyak elején található pajzsmirigy felelős az anyagcserét szabályozó hormonok termeléséért. Ha a pajzsmirigy alulműködik, akkor az úgynevezett hipotireózis vagy alacsony pajzsmirigy-állapotot eredményez.

A súlygyarapodás gyakori, és az alacsony pajzsmirigy-tartalmú emberek nehezen próbálnak fogyni. Az állapot nőknél gyakoribb, mint férfiaknál, és általában gyógyszeres kezeléssel kezelhető.

Gyógyszerek

A kortikoszteroidok, egyes antidepresszánsok és bizonyos pszichiátriai rendellenességek kezelésére alkalmazott gyógyszerek gyakran súlygyarapodást okoznak vagy megnehezítik a fogyást. Ezenkívül egyes cukorbetegség és magas vérnyomás elleni gyógyszerek is hízhatnak.

Ha nem tud lefogyni, és gyanítja, hogy a gyógyszeres kezelése lehet a hibás, beszéljen gyógyszerészével a szedett tabletták konkrét mellékhatásairól. Ezután beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kezelési lehetőségekről. Bizonyos esetekben lehetnek olyan gyógyszerek, mint például a metformin, amelyek felhasználhatók a súlygyarapodás leküzdésére.

Ha fogyni próbál, tartozik magának, hogy megvizsgálja azokat a fizikai, érzelmi vagy környezeti akadályokat, amelyek akadályozhatják a fogyás sikerét. Forduljon barátaihoz, családtagjaihoz és szakértőihez, hogy megkapja a szükséges segítséget, hogy elérje a fogyás céljait.