Hogyan lehet többet enni - és még mindig fogyni

Mi lenne, ha inkább arra koncentrálna, hogy több önnek megfelelő ételt fogyasszon, ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálná elkerülni a rosszakat? Ehet valóban többet és még mindig fogyhat? A regisztrált dietetikus, Julia Zumpano, RD, LD azt mondja, hogy lehet. Így működik.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A legtöbb trendi étrend tartalmaz valamilyen korlátozást - például szénhidrátok, glutén vagy tejtermékek kivágását -, ami miatt nehéz fenntartani őket. Jellemzően, ha abbahagyja az étrend korlátozásait, a súly azonnal visszatér.

Ha azonban inkább tápláló ételek hozzáadására összpontosítasz az ételeidhez, szemben az ételek korlátozásával, akkor nagyobb eséllyel fogsz fogyni és tartani. Nem fogja érezni, hogy megfosztaná magát, így nagyobb valószínűséggel fenntartja az egészséges étkezési szokásokat.

És ha arra összpontosít, hogy minden nap egy bizonyos mennyiségű egészséges ételt vegyen be ételeibe - például öt és hét adag friss gyümölcsöt és zöldséget célozzon meg -, akkor azt tapasztalhatja, hogy természetesen korlátozza a nem túl egészséges választásokat. Őszintén szólva nem fogja érezni őket annyira éhesnek.

Mely egészséges ételeket érdemes a legjobban hozzáadni?

A fogyás és általában az egészség javítása érdekében Ms. Zumpano azt javasolja, hogy ezeket a táplálékban gazdag ételeket adja hozzá étrendjéhez:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Különböző bab
Olajok
Diófélék és magvak
Sovány fehérjeforrások: szárított bab/hüvelyesek, hal, fehér hús, tojás vagy tojásfehérje
Avokádó

Amikor gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá ételeihez, először próbálja meg megenni azokat. Segítenek abban, hogy teltebbnek érezd magad, így csökkentheted a főétel adagjait az extra kalóriák befogadásához.

Ne feledje, hogy az egészséges ételek általában sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más ételek, így összességében ugyanannyi ételt fogyaszthat, és így is fogyhat.

4 gyors tipp a tápláló ételek könnyű hozzáadásához

Adj valami jót minden étkezéshez: Kezdje azzal, hogy hozzáad egy darab gyümölcsöt a reggelihez, salátát vagy más zöldséget az ebédhez és a vacsorához.
Felkészültnek lenni: Öblítse le és vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket a hétvégén vagy a hét elején. Ezután tárolja őket hűtőszekrényben a könnyű használat érdekében a hét folyamán.
Tedd könnyebbé magadon: Ha ez segít a pályán maradásban, vásárolhat már feldarabolt gyümölcsöt és zöldséget, valamint előmosott és zacskós salátát.
Keresse meg az egyszerű bővítményeket: Növelje salátáinak táplálékát kockára vágott zöldségek, magvak és diófélék hozzáadásával, valamint olaj- és ecetes öntet használatával. (Az extra íz érdekében próbálja ki a balzsamecetet.)

Cserélje a rossz ételeket az egészségesebb lehetőségekre

Miután elkezdett több egészséges ételt használni, nézze meg az elfogyasztott egészségtelen ételeket, és nézze meg, tud-e egészségesebb alternatívákat találni. Íme néhány példa:

Ha általában hot dogot eszik hetente néhányszor, de a sült csirkemellet is kedveli, cserélje ki a hot dogokat a csirke javára legtöbbször.
Cserélje a fagylaltot fagyasztott joghurtra vagy sorbetre.
Cserélje ki a turmixokat gyümölcs-joghurt turmixokra.
Snack egy marék diót vagy magot burgonya chips helyett.
Próbáljon teljes kiőrlésű pirítóst vagy gabonapelyhet sütemények helyett.
Kötelezze el magát a vacsora előételének megváltoztatásáról a vörös húsokról a halakra hetente egyszer vagy kétszer.
Válasszon babot burgonya helyett minden héten több étkezés során.

Egészséges előnyei, ha tápláló ételeket ad hozzá étrendjéhez

További tápláló ételek és kevesebb egészségtelen étel fogyasztása többet tehet, mint a fogyás. Emellett:

Csökkentse a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és a stroke kockázatát
Segítsen az emésztés szabályozásában
Csökkentse a koleszterinszintjét
Segítsen javítani a hangulatban és csökkenteni a depressziót

Engedjen meg magának néhány csemegét

"Irreális azt várni, hogy az emberek állandóan egészségesen étkezzenek" - mondja Ms. Zumpano. De ha fogyni akar és nem akarja tartani, törekedjen egészséges ételek fogyasztására, legalábbis az idő 75-80 százalékában. "Ha enged magának egészségtelen ételeket, az segít a pályán maradni" - mondja.

Ha egészségtelen csemegének engedi magát, próbáljon olyan ételeket választani, amelyek nem súlyosbítják a krónikus állapotokat, például a magas koleszterinszintet vagy a cukorbetegséget. Ha nem biztos abban, hogy mely ételek biztonságosak, és melyeket érdemes valóban kerülnie, beszéljen kezelőorvosával, vagy találkozzon regisztrált dietetikussal.