Szeretne lapos gyomrot? Ne fogyaszd ezt a 6 ételt

Előfordul, hogy néhány egyszerű módosításra van szükség ahhoz, hogy lendületet adjon étrendjének. Például vannak olyan ételek, amelyeket elkerülhet a fogyás elősegítése és a hasi puffadás minimalizálása érdekében, ami nemcsak fizikai kellemetlenségeket okoz, hanem gátja is az álmainak hasi hányingereinek. Legyen szó felfúvódásról vagy arról, hogy az utolsó néhány fontot a közepén hordja, tegyen meg magának egy szívességet, és most vágja ki ezt a hat ételt az étrendből.

1. Szóda

gyomrot

A szóda duzzadtnak tűnhet. | iStock.com

A rendszeres ivás nemcsak hízhat az összes extra kalóriától, hanem a szénsavas italok is túlzott puffadást okozhatnak - még azok is, amelyek nem rendelkeznek kalóriával, még mindig a gáz gyomrába szorulhatnak. Ha dagadtnak érzed magad, akkor a borsmenta tea fogyasztása segíthet.

2. Alkohol

A túl sok alkohol felfuvalkodik és részeg lesz. | iStock.com

Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholos ital napi 5-30 gramm rendszeres, mérsékelt fogyasztása 51% -kal csökkentheti a férfiak szívbetegségének kockázatát, két problémát vet fel: Először is, hasonlóan az édességekhez, magas a kalóriatartalma. csekély táplálkozási előny, másrészt egy ital elfogyasztása gyakran többet iszik. Egyetlen éjszaka több száz vagy akár több ezer olyan kalória elfogyasztását jelentheti, amelyet általában nem fogyasztott volna el. Emellett rossz étkezési döntéseket is hozhat, és ezek a kalóriák összeadódnak, és arra késztetnek, hogy külön párnára pakoljon a közepén.

3. Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátok emelhetik a vércukorszintet és az inzulinszintet. | iStock.com

Tészta, bejgli, gabonafélék és rizs - haver, hűtsd le magad a szénhidráttartalmon. Ha az Ön által választott szénhidrátok fehér lisztekből készülnek, kezdje el kigyomlálni azokat az étrendből, mert nagyon gyorsan megemésztődnek, és emelhetik a vércukor- és inzulinszintjét. A Huffington Post megjegyzi, hogy mivel az inzulin „zsírmegőrző hormonként” ismert, minél több inzulin kering a vérében, annál valószínűbb, hogy teste zsírjává alakítja az elfogyasztott szénhidrátokat, és nem csak a gyomrában tárolja, hanem mindenhol más. Váltson teljes kiőrlésű lisztre, és ahelyett, hogy feltöltené a szénhidrátokat, adjon hozzá több sovány fehérjét, például csirkemellet vagy lazacot.

4. Tejtermék

Nem meglepő, hogy a tejtermékek felduzzasztják. | iStock.com

Míg a tejtermék kiváló kalciumforrás, ha laposabb gyomrot keres, érdemes elkerülnie. Lehet, hogy allergiás és laktóz-intoleranciája van, amely gázt és puffadást okozhat, ha bármit fogyaszt, amely tejterméket tartalmaz. Ha gyanítja, hogy laktóz-intoleráns lehet, látogasson el orvosához. A WebMD szerint segíthet kiválasztani az érett sajtokat és joghurtokat, amelyekben alacsonyabb a laktózszint.

5. Feldolgozott étel

Tartson távol a fagyasztott tévés vacsoráktól. | iStock.com

A feldolgozott élelmiszerek általában nagyon magas nátrium- és zsírtartalmúak, majd alacsony rosttartalmúak, ezért olyan átkozottul finomak és emiatt is puffadást okoznak. A nagy mennyiségű nátriumot tartalmazó ételek, például konzerv levesek, fagyasztott vacsorák és ételízesítők a szervezet több víz visszatartását eredményezhetik - mondja Rosanna Lee, a torontói székhelyű táplálkozási oktató és közösségi egészségfejlesztő a The Huffington Postnak. Hozzáteszi, hogy mivel testünk megpróbálja kiegyenlíteni az elektrolitjainkat a testben lévő só hígításával, a puffadás gyakran ennek következménye. Dawn Jackson Blatner, R.D., a A Flexitarian Diet azt tanácsolja a WebMD-ben, hogy szokja meg az élelmiszer-címkék olvasását, és keressen olyan címkéket, amelyek alacsony vagy egyáltalán nem tartalmaznak nátriumtartalmat. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy naponta ne fogyasszon 2300 mg-nál többet.

6. Keresztesvirágú zöldségek

A brokkoli sok puffadást okozhat. | iStock.com/Eric_Urquhart

Van egy jó oka annak, hogy Sheldon véget vetett a keresztesvirágú zöldséges estének Az ősrobbanás elméletén: kiderült, hogy a zöldségfélék, például a kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli puffadást okoznak. Ezek az egészséges ételek szintén tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, ezért ne vágja ki őket teljesen. Érdemes csak elkerülni őket, ha valamikor hamarosan eltalálja a partot.