Hogy valójában hogyan néz ki a tökéletes étrend

Mert a trükkök buták, és az internet tele van baromságokkal.

Katherine Baker

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Életének ezen a pontján valószínűleg körülbelül egymillió étrendről hallott. Annyi ellentmondó és téves információ lebeg az interneten, a tévében és a hirdetésekben, hogy megkérdőjelezheti, hogy mi fogyasztható biztonságos mellett sima öreg víz ezek a napok.

valójában

Fotó: Katherine Baker

Talán te vagy vegán. Talán te vagy gluténmentes. Lehet, hogy mindenevő vagy a pescatarian vagy talán allergiás a dióra és a kukoricaolajra. Talán te szeretem a kenyeret; talán nem. Lehet, hogy hallott valamit Dr. Oz-ról, vagy vett néhány könyvet, és meggyőzte magát arról, hogy a legújabb étrend-trendet érdemes kipróbálnia.

De ami az egészséges táplálkozás tényleges fogyasztását és betartását illeti, az egészség megőrzésének és a józan eszednek a kulcsai sokkal kevésbé bonyolultak, mint gondolnád. A lényeg az, hogy bármit is nevezzen magának, ha betartja ezeket az egyszerű irányelveket az étkezéshez és az étkezéshez való gondolkodáshoz, a jobb egészség néhány harapásra van.

Fotó: Katherine Baker

Csak emlékezzen erre a szórakoztató betűszóra: BE SAM (Kiegyensúlyozott, élvezetes, fenntartható, megfelelő, fenntartható).

Gondoljon az ételválasztásra, mint arra, hogy valami pozitív dolgot tehessen magának. És legközelebb, amikor valami divatos vagy trükkös dolgot olvas az interneten, ne feledje, hogy az interneten közzétett dolgok sokasága nem kutatás alapú, és hogy a valódi tudományos és egészségügyi kutatás soha nem próbál semmit eladni (ha kétségei vannak), PubMed ki).

Kiegyensúlyozott

Fotó: Katherine Baker

Az élet általában az egyensúlyról szól. Hasonlóan az iskola és a barátok egyensúlyához és a szórakozáshoz, az étkezés az egyensúlyról szól. Először egyensúlyozza meg az elfogyasztott mennyiséget a szükséges mennyiséggel (ne túl sok kalóriát, ne túl kevéset), és győződjön meg arról, hogy teljes étrendet fogyaszt.

Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű ételt kap mindhárom makrotápanyag-csoportból - zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Igen, mindháromra szükséged van. A szénhidráttól nem kell tartani, a zsírok valójában egészen fontos az általános egészségi állapota szempontjából, és a fehérje is fontos. Ne kerülje el a három nagy ételcsoport egyikét.

Élvezetes

Fotó: Katherine Baker

Igen, az ételek élvezhetőek. Tehát ne kínozza magát enni kelkáposzta saláta ebédre, ha utálod a kelkáposztát. Mint a spenót? Remek, ehessen inkább. Összpontosítson az egészséges ételekre, amelyeket élvez, és töltse ki ezeket legtöbbször. És amikor egy ooey, gooey süti és semmi más nem fog tenni, megeszi az átkozott sütit és élvezze az omlós finom falatokat.

Töltsön időt azzal, hogy értékelje ételeit. Lassítson és kóstolja meg az elfogyasztott dolgokat, és ossza meg főzéssel és étkezéssel töltött idejét szeretett emberekkel.

Fenntartható

Fotó: Katherine Baker

Itt az ideje szembesülni a tényekkel: a világ élelmiszer-kínálata csökken és a népesség növekszik. Nem tudjuk fenntartani jelenlegi mezőgazdasági gyakorlatainkat és étkezési szokásainkat, és a klímaváltozás egyéb, nem túl szórakoztató következményei mellett látni fogjuk generációnkban az élelmiszerárakra, az elérhetőségre gyakorolt ​​hatásokat. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan táplálkozhat egy kicsit fenntarthatóbban, kattints ide.

Megfelelő

Fotó: Katherine Baker

Győződjön meg róla, hogy elegendő ételt fogyaszt az életmód fenntartásához, és elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyaszt. Az étkezési rendellenességek nem viccek, és az agyadnak napi 420 kalóriára van szüksége csak a működéséhez, ezért ne hagyd éhen magad.

Azt is vegye észre, hogy megfelelő kalóriabevitel mellett is alultáplálkozhat, ha nincs meg a szervezetének szükséges fontos vitamin és ásványi anyag. Cél, hogy megfelelő mikroelemeket kapjon, más néven az összes vitamint, ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat. A diéta gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék és magvak jó kiindulópont. Nem arról van szó, hogy minden vitaminnal eléri a napi érték 100 százalékát minden nap, hanem arról, hogy rendszeresen fogyasszon különféle tápanyagokban gazdag ételeket az optimális egészség érdekében.

Karbantartható

Fotó: Katherine Baker

Nem számít, milyen étrendet követ, tegye valósághűvé, amelyhez ragaszkodhat. Senki sem élhet egyedül gyümölcslével. Fogyasszon egészséges étrendet, és élvezze ezt. Jól válasszon, amikor csak tud, és ha nem, bocsásson meg magának, és lépjen tovább.

Minden alkalommal, amikor eszik, alkalom nyílik arra, hogy valami pozitívat tegyen teste és elméje érdekében. Adja meg magának a legjobb üzemanyagot, hogy érezze magát és teljesítsen a legjobban, és az egészséges táplálkozás egyszerűen a mindennapok élvezetes része lesz.