2020-as nőnapi akció: A szakértők megosztják a fitnesz- és étrend-tippeket, amelyeket a nőknek napi szinten követniük kell

A nemzetközi nőnap a sarkon van, és március 8-án ünneplik. Ezt a napot a nőiség megünneplésére, az eddig elért haladásra és azokra a kérdésekre reflektálják, amelyekkel ma is szembesülnek. Ezen a különleges alkalmon összeállítottunk néhány fitnesz- és étrend-tippet, amelyeket kizárólag az egészségügyi szakemberek adnak meg, és amelyeket a nőknek napi szinten követniük kell. A bőséges reggelitől kezdve a gyümölcsök és zöldségek felvételén át a testmozgásig és a velem való elfogyasztásig, ezek a tippek nagyon fontosak a hölgyek számára, mivel ugyanezek követése segíti őket az egészséges életvitelben, ami viszont nagyobb magasságok elérésében segít.

Shalini Bhargava asszony, a JG'S Fitness Center igazgatója elmondta: "Az egészséges reggeli fogyasztása különösen fontos azokon a napokon, amikor a testmozgás és a fizikai aktivitás szerepel a napirendjén. A reggeli elkerülése szédülést vagy letargiát okoz, miközben edz." a megfelelő reggeli rendkívül fontos. "

Azt is elmondta, hogyan kell tartalmazni a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Azt mondta: "A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű természetes rostforrások, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb nélkülözhetetlen vegyületek, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéshez szüksége van. Sőt, ezekben is kevés a kalória- és zsírtartalom. A tányér felét meg kell töltenie gyümölcsökkel és zöldségek minden étkezéskor. "

Hangsúlyozta a hidratálás fontosságát is. "Az is alapvető fontosságú, hogy a nők mindig hidratáltak maradjanak. A víz állandó időközönként történő elfogyasztása segít elkerülni a kiszáradás érzésének problémáit, ezáltal egészségesebbé válik."

Dr. Deepti Bagree, a RESET - Holistic Living Concepts osztályának vezetője - Egészségügyi részleg - szintén megosztott néhány fitnesz tippet. Azt mondta: "Egy egyszerű konyhai változtatás sokkal könnyebben kezelheti a vérnyomást vagy a vércukorszint-ingadozásokat, mint a tabletták örökre történő feltöltése. Csak nemet mondani a fehér cukorra, a sóra és a finomított lisztre (univerzális lisztre), és felhasználni azokat egészségesebb társaik, ízlés kompromisszumok nélkül, mint a rózsaszínű só/kősó, organikus jaggery, pasztörizálatlan méz/manuka méz nagyszerű módja az életmódbeli rendellenességek kezelésének.

Hozzátette: "Azoknak a nőknek, akik gyakran utaznak munka miatt vagy másképp, fontos, hogy fittek maradjanak, és ne térjenek el az erőnléti rendszertől bizonyos általános irányelvek betartásával, például a repülőtéren a várakozási idő használatával lépések megtételéhez, sétáláshoz, étkezéshez, mielőtt otthagyják otthonukat. hogy az ember ne étkezzen az ételszámlálóknál, a GPRS mantrát követve (grillezett, buggyantott, sült párolt/keverős sütés), miközben ételt rendel az éttermekből. "

Beszélt a megfelelő légzés fontosságáról is. "Pranayama- Mély légzés, hobbi felvétele, rövid nyaralás a szorongáshoz, a barátok összegyűjtése mind módja annak, hogy elszomorítsd magad. A stresszoldás segít a stresszhormonok csökkentésében, az idegek megnyugtatásában és a feszült izmok ellazításában. Ez elősegíti a felszívódást tápanyagok az élelmiszer-kútból. "

Carlyne Remedios asszony, csoportvezető - Klinikai gyakorlatok, táplálkozás és termékfejlesztés - Emésztési Egészségügyi Intézet, Dr. Muffi véleményezte, hogyan kell a nőknek elárasztaniuk a mérleget. Azt mondta: "Ne ragaszkodjon a súlyához, és inkább az edzettségére és az egészségére összpontosítson. Válasszon 3 olyan célt, amelyek nem függenek össze a testsúlyt, és törekedjen erre. Például járjon fel egy lépcsőn anélkül, hogy lélegzetet kapna, vagy kerülje az energiacsökkenést a végén Így megtanulsz hallgatni a testedre és tisztelni, ahelyett, hogy éhen halnál vékonynak tűnnél. "

Hangsúlyozta, hogy a nőknek hogyan kellene időt szánni magukra. "Fontos a minőségi ME idő. Az az idő, amelyet csak magadra fordítasz. Ennek legjobb módja az, ha bedugod a fülhallgatót, és elmész futni/sétálni, jógázni/meditálni, vagy bármilyen fitnesz tevékenységet választani kedveled - ez lehet egy Zumba osztály, egy táncóra vagy bármilyen sport. De legalább 30 - 40 percet szánj rá a testmozgáshoz/fitneszhez. "

Jinal Savla dietetikus, az Healthy Palate Clinic & Products alapítója és tulajdonosa a jó éjszakai alvás fontosságáról beszélt. "Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a jó alvás az egészség szempontjából. A test fontos javítási, növekedési és regenerálódási folyamatai alvás közben zajlanak. Ha fáradtan ébred fel, és gyakran elfelejtesz dolgokat, próbálj 6-8 órán át mélyen aludni, és nézd meg, hogyan frissen, energikusan és jobb memóriával ébredsz. "

Hozzátette: "Kezdje a napot 10-15 perccel korábban, mint a szokásos ideje, és fektessen egy kis időbe egy kis meditációt/imádságot, és gyorsan krétázza meg a napi tervezőjét. Ez összpontosít és sok időt takarít meg."

Diksha Chhabra, okleveles táplálkozási és wellness szakértő, a Diksha Chhabra Consultants alapítója arról beszélt, hogy a fenntarthatóságot választják a trendek helyett, és a testedzésről. "Gyakran elcsábítanak a hírek a divatos diétákról, amelyeket kedvenc hírességeink követnek, hogy olyan jól nézzen ki a képernyőn, és azonnal lendülettel kezdjük követni. Minden nap új diéta jelenik meg, és ha folyamatosan váltasz egyikről a másikra egy másik. Egy adott étrendnek legalább 3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy látható eredményeket érjen el, ha a gyakori ugrás megakasztja a folyamatot, emellett a fenntarthatóságot kell választania a trendek helyett. Mindig olyan étrendet válasszon, amely megfelel a napi tevékenységének, a környezetének és a testének, mit lehet tenni hosszú távra.

"A testmozgás az egészséges közérzet szerves része. Az emberi testeket fiziológiailag fizikai munkára késztetik. Stresszes életünknek köszönhetően ezt a tényt minden nap figyelmen kívül hagyjuk. Ezért olyan rendellenességek, mint a cukorbetegség, a pcod vagy a pajzsmirigy, egyre gyakoribbak, mint a köhögés és hideg. Az aktív életmód bevonása a válasz a helyzet megszabadulására. Naponta legalább 30-45 percet szánjon valamilyen tevékenységre: tornaterem, úszás vagy sport.

"Vidám módon égesse el: Az étrendhez hasonlóan a különböző testmozgási trendek is felmerülnek. Számos szórakoztató módszert vezettek be a piacon a lendület fenntartása érdekében. A fogyasztónak sok lehetősége van a Power jógától, a Zumba-tól a barkácsolási edzésig. ez lehetőséget nyújt arra, hogy szórakoztató módon égesse el a kalóriákat. Függetlenül attól, hogy milyen módon választja a hatékonyságot és a folytonosságot, az eredmény elérésének a kulcsa. Tehát válasszon hosszú távon érdekesnek. "