Étrend-fókusz nélküli étrend

írta Michelle Sutton-Kerchner

Nem mindig az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel, segít elérni a fogyás céljait ...

Koncentráljon ezekre a diétás tippekre, függetlenül attól, hogy pepperoni pizzát vagy káposzta salátát fogyaszt.

Ülj és szocializálódj

Nem minden étkezés duplázhatja meg a minőségi időt a családdal és a barátokkal. Használja ki azokat az időket, amikor képes. Tervezzen előre étkezéseket, amikor a család mind összegyűlhet. Ügyeljen arra, hogy ezekben az alkalmakkor egy kiegyensúlyozott ételt szolgáljon fel, amelyet a szerettei legújabb eseményeivel kapcsolatos kérdések borsoznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a gyermekeknek az egészségesebb testtömeg-indexe van, akik rendszeresen étkeznek a családdal.

Kóstolja meg az élményt, valamint az ételeket.

Ütemezzen megfelelő időt a nevetésre, a vitákra és a közelgő események témáira. Fontolja meg egy cikk vagy közösségi háló bejegyzésének az asztalra való megosztását. Használja ugródeszkaként olyan beszélgetésekhez, amelyek túlmutatnak az alapvető információk cseréjén. Húzzon elő egy szép ételkészletet az élmény fokozása érdekében. Egy tanulmány megállapította, hogy ugyanazokat az ételeket különböző ételmintákon mutatják be, másképp. Úgy gondolták, hogy a vonzóbb kiszolgáláson szereplő étel ízesebb. Felejtsd el a nátriumot és a cukrot. Fokozza ételeit vonzó ételekkel!

Gondolja át a családi étkezést

Lefekvés előtti édességek.

Ha az ebédidő a sport gyakorlatok, a késői találkozók és a nyári tábor utáni zuhanyzások rohamos rohanása, fontolja meg, hogy a reggelit családi étkezéssé tegye. A kicsik valószínűleg elég korán kelnek fel egy családi reggelihez, a munka előtti idővel. Vagy gyűjtsön össze a nap végén egy egészséges lefekvéshez. Ha sütés és tej nélkül nem nevezhetjük lefekvés előtt, hagyja el a konyhát. Gyűljön össze a nappaliban, hogy pihentető zenét hallgasson és lazítson egy könyvvel. Az édes vágy nem kielégítő alternatívákkal elégedhet meg. Adjon magának kalóriamentes kényelmet.

Légy intuitív evő

Nassol (egészséges ételekért vagy más módon), mert éhes vagy, vagy azért, mert az étel van? Mielőtt elérné a következő falatot, függetlenül attól, hogy az első vagy az étkezés felénél van-e, állapítsa meg, hogy valóban éhes-e. Figyeljen a teste jelzéseire. Talán azért eszel, mert unatkozol, stresszes vagy, fáradt vagy anyád pite egyszerűen túl finom ahhoz, hogy elhagyd. Ettől függetlenül, ha az éhség nem a motiváció, tegye le a villát, és teljesítsen máshol.

Az egészséges harapnivalóknak, amelyek energizálnak, nehéz ellenállni.

Az evésre való ösztönzés mellett vegye figyelembe, hogy az étel hogyan befolyásolja testét és elméjét. Ez a tudatosság motivációt ad az okos döntések meghozatalához, még akkor is, ha az ellenkezőjére vágyunk. Ha tudod, hogy a finomított szénhidrátok lassúak maradnak, könnyebb lesz elutasítani a makaróni-sajtot, és inkább kerti salátát fogyasztani. Ismerje meg, hogy mely ételek kedveznek a testi és lelki jólétnek, és állapítsa meg, hogyan hatnak rád. Természetesen rendben van, ha egyszer és egyszer macskával-sajttal kezeljük magunkat, de az lehet a legjobb, ha edzés közben ellensúlyozzuk annak kalória- és vércukorszintjét.

Az evés nem egy olimpiai sport, annak ellenére, hogy milyen sok tempóban rohan le az étel. Számos tanulmány bizonyította az étkezési sebesség és a testsúly közötti összefüggést. Egy tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, megháromszorozták a túlsúly kialakulásának kockázatát a lassabban étkező társaikhoz képest. Amellett, hogy jobban felismerik a telit és jobban értékelik az egyes falatokat, a lassú evőknek egyszerűen elfogy az ideje enni. Ne vonja el magától a megízlelés elégedettségét. Az ételek esetében a minőség és az éberség gyakran csökkenti a mennyiség iránti igényt.

Diéta nélküli megközelítés

Tapasztalat szükséges.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit kell és mit nem szabad enni, inkább a minőségi étkezési élmények létrehozására összpontosítson. Attól a délutáni közepi étcsokoládé-pillanattól kezdve a teljes fogásig tartó étkezésig az étkezés módja szinte ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Próbálja meg a korlátozásokat helyettesíteni a követelményekkel. Lehet, hogy az étrend hiányzik az „összetevő”.