„Teljes táplálékú növényi étrend és a P90X otthoni edzések segítettek a fogyásban 110 font”

"Intenzív volt, de a P90X elvégzése a legjobb dolog volt, ami valaha történt velem."

növényi

A nevem Shannon Clay (@shannonelizabethfitness), és 35 éves vagyok. Az ontariói Barrie-ből származom, és főállású blogger vagyok. Akkor jöttem rá, hogy fogyni akarok, amikor a gyerekeimmel küzdöttem. Egy ideje növényi étrendet követtem, és találtam egy edzést, amit szeretek - és most lefogytam 110 kilót.

Amíg csak emlékszem, küzdöttem a súlyommal. De valójában a 20-as évek elején kezdtem gyorsan hízni, annak ellenére, hogy úgy éreztem, hogy folyamatosan diétázom. Szorongással és depresszióval küzdök, és az érzelmi étkezés volt a módom az összes kérdésem kezelésére. Fogalmam sem volt, hogyan lehet egészséges módon kezelni az élet kérdéseit.

Megfogott egy negatív ciklus, amikor rosszul éreztem magam és a súlyom, majd túlevés vagy falatozás következett. Akkor elkeseríteném magam, amiért „nincs kontrollom”. Mindig olyan állapotban voltam, hogy rosszul éreztem magam. A legnagyobb súlyommal, 2015-ben 249 fontot nyomtam.

A fordulópontom ugyanabban az évben következett be, amikor 30 éves voltam. Abban az időben a gyermekeim (ikreim vannak) alig több mint egy évesek voltak.

Rájöttem, hogy nem tudok rohangálni és játszani a gyerekeimmel.

Nem tudtam úgy felmenni a lépcsőn, hogy nem kaptam teljesen levegőt és nem izzadtam ki magam - olyan formában voltam. És nem ez volt az anya, akinek a gyerekeimnek szerettem volna lenni.

Nekem is volt két közeli rokonom, akiknek agyvérzése egymást követő hónapok alatt történt, és ez ébresztő volt. Rájöttem, hogy még ha egészségi állapotom is volt (ami nem volt), akkor is fennáll a veszélyem, hogy a későbbi életemben agyvérzés léphet fel. Küldetésem lett, hogy mindent megtegyek annak érdekében, hogy ne kelljen kezelnem ezeket az egészségügyi problémákat.

Súlycsökkentő utamat növényi étrend megkezdésével kezdtem, és már hat éve ettem így.

Ezt az étkezési stílust választottam, miután láttam, hogy egy közeli barátom ilyen pozitív változásokkal jár az egészségében és az életében azáltal, hogy így eszik. A növényi eredetű étkezés első évében azonban nem egészséges módon csináltam. Még mindig sok feldolgozott ételt ettem. Miután áttértem a teljes teljes ételek fogyasztására, elkezdtem észrevenni a súlycsökkenésem jelentős különbségét.

A növényi étkezés nekem azért megy, mert nem sok időt töltök a kalóriákkal vagy a zsírtartalommal, mivel ételeim nagy részét zöldségekre és hüvelyesekre összpontosítom.

Most általában ezt eszem egy nap alatt.

  • Reggeli: Egy banánból, 1/2 csésze fagyasztott eperből, 1 csésze mandulatejből/vízből, 1/2 csésze spenótból és 1 gombóc kiváló minőségű fehérjeporból készült turmix.
  • Ebéd: Mért adag rizs, vegyes zöldségfélék, pácolt és sült tofu, valamint rántott szósz.
  • Snackek: Alma mogyoróvajjal vagy pattogatott kukoricával.
  • Vacsora: Lencse tacók paradicsommal, paprikával, hagymával, tejmentes sajttal és tejmentes tejföllel, valamint oldalsó kerti saláta.
  • Desszert: Fekete babos brownie.

Általában hetente ötször próbálok tornázni, és imádok olyan otthoni fitnesz programokat csinálni, mint a P90X.

Ez volt az első otthoni fitnesz program, amelyet kipróbáltam, amelyet egy barátom mutatott be nekem, aki jelentős súlyt fogyott ezzel. Meg akartam változtatni, hogyan érzek magam iránt, és hajlandó voltam bármit kipróbálni ezen a ponton, még egy intenzív fitneszprogramot is. Végül ez volt a legjobb dolog, ami valaha történt velem.

Mindig összekeverem az edzéseket, amiket végzek. Mindent megtettem a klasszikus HIIT edzésektől a barre baletten át az árnyékboksz programokig - mindig próbálok szórakozni és kipróbálni valami újat.

Ez a három változás segített abban, hogy a fogyás során a legszembetűnőbb eredményeket láthassam.

Változtasson egyet: fitneszprogramot követtem. A fitneszprogram követése abban segített, hogy pontosan megmondta, mit és mikor kell csinálni. Most sem kell azon gondolkodnom, mit csinálok nap mint nap. Egyszerűen megnézem a programnaptáramat, és megteszem, amit az adott nap ír.

Változás kettő: megfelelően kezeltem az érzelmi étkezésemet. Ez sok személyes fejlesztő munkát igényelt, de kulcsfontosságú szerepet játszott a fogyásomban és a súlykezelésemben. Új eszközöket és stratégiákat fedeztem fel (beleértve a testmozgást is!), Amelyek segítenek abban, hogy egészséges módon kezeljem az élet kihívásait, ahelyett, hogy a kényelem érdekében az ételhez fordulnék.

Három változás: Van elszámoltatási partnerem. Ez valaki ismeri a céljaimat, törődik azzal, hogy megvalósítsam őket, és aki hülyeségeimre hív fel, ha mentségeket kezdek mondani vagy lustán cselekszem. Az elszámoltatható partnerem támogat, amikor a dolgok nehézzé válnak, és arra ösztönöz, hogy maradjak a pályán.

Két és fél év alatt körülbelül 110 kilót fogytam.

Szeretném, ha a nők tudnák, hogy a fogyás sokkal több, mint egy skálán szereplő szám. Minden pozitív változásról szól, amely az életed során bekövetkezik, miközben utazol.

Arról van szó, hogy önbizalommal próbálkozik új dolgokkal, és azon képességről, amire soha nem gondolt, hogy lehetséges - például lefut egy félmaratont! Arról szól, hogy megszabaduljon a mérgező emberektől és szokásoktól, mosolyogjon a tükörbe, és versenyeket fusson a parkban a gyerekeivel. Ezek az igazi örömök, amelyeket a fogyás jelent.