25 módszer az agy hatékonyabbá tételére

Sok szempontból az általános intelligenciád meglehetősen megalapozott, mielőtt valaha bármi közöd lenne hozzá. A családi genetika, a csecsemő étrendje, az oltások, a gyermekkori betegségek, az óvodai nevelés, még a büntetés típusai is, amelyeket a szülei választottak - vannak tanulmányok, amelyek összekapcsolják ezeket a tényezőket és még több százat az esetleges okosságokkal felnőttként. De ahogy keményen dolgozhat az edzőteremben és megváltoztathatja étrendjét a rossz fizikai genetika leküzdése érdekében, az agyát is edzheti, hogy messze meghaladja a kezdeti intellektuális lehetőségeket. "Lehet, hogy ez nem izom, de ugyanúgy edzheti az agyát, mint a bicepszét, hogy lényegesen magasabb szinten teljesítsen" - mondja Michael Merzenich idegtudós, Ph.D., a kaliforniai San Francisco-i Egyetem emeritus professzora, és a brainhq.com létrehozója, egy olyan webhely, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy jobb formájú legyen az agyad.

--> Merzenich szerint, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy jelenlegi intelligenciaszintű, a koponyád szürkeállománya folyamatosan változik és fejlődik. Fektessen bele egy kis munkát, mondja, és az IQ-ja, a látásélessége, valamint az adatkezelés és -feldolgozás képessége (vagyis azok a dolgok, amelyek „okossá tesznek”) együtt nőhet és javulhat. Itt van a 25 leghatékonyabb módszer, amellyel elindulhatsz a felpumpált intelligencia felé vezető úton, mindezt a legfrissebb adatok és kutatások támasztják alá, amelyek azt bizonyítják, hogy egy átlagos srác hogyan tudja javítani az általános okosságait.

1. Fektessenek többet
Menj ki inni. Fogadd el azt a vak randevút, amelyet barátod megpróbált rád nyomni. Iratkozzon fel az OkCupid szolgáltatásra - bármi is szükséges a munka elvégzéséhez. Miért? Amikor a princetoni tudósok szexuálisan aktív patkányok csoportját tanulmányozták, és összehasonlították azokat olyan patkányokkal, akik havonta csak párszor kezelték, azt találták, hogy az aktívabb patkányok agyában megnőtt az idegsejtek száma, különösen a felelős régiókban a memória vezérléséhez. Ezek a patkányok szintén több sejtet növesztettek agyukban a vizsgálat során - és több kapcsolatuk volt ezek között a sejtek között -, mint a több szűz patkány. Nyilvánvalóan nem vagy patkány, de a kutatók úgy vélik, hogy a megállapítás az embereknél is igaz lehet, köszönhetően a stressz hormonok alacsonyabb szintjének és a szorongásnak azoknál az embereknél, akik gyakrabban szexelnek.

2. Öntsön magának egy italt
Igen, a túl sok alkohol soha nem tesz jót a testednek vagy az agyadnak. De ahogy bebizonyosodott, hogy kisebb adagokban jót tesz a szívének, úgy tűnik, hogy az alkohol felelősségteljes fogyasztása esetén is jót tesz az agyának. Az Olaszországban, a Szent Szív Katolikus Egyetemén végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a 65 év feletti, életük során ritkán ivó emberek 29% -a idősebb korában valamilyen mentális károsodást tapasztalt, az emberek csak 19% -a, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak.

3. Kerülje a cukrot, amikor csak lehetséges
"Amit eszel, befolyásolja gondolkodásmódodat" - mondja Fernando Gomez-Pinilla, Ph.D., az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának idegsebészeti professzora. "És ha magas fruktóztartalmú étrendet fogyasztunk hosszú távon, az megváltoztathatja az agyunk képességét az információk tanulására és emlékezésére" - mondja. A chilei kutató kiderítette, mennyire ártalmas lehet túl sok édesség az agyad számára, azáltal, hogy tanulmányozta azokat az állatokat, akik magas cukortartalmú étrendet kaptak, és összehasonlította őket a szokásosabb táplálékkal etetett állatokkal. Idővel szerinte az agy nagy mennyiségű édessége károsíthatja a szinaptikus aktivitást, megzavarva a tiszta gondolkodás képességét. Szóda, cukorka, fagylalt és pékáruk helyett élvezze az MF által jóváhagyott ételeket, például a friss gyümölcsöt és a görög joghurtot.

4. Tartsa a vércukorszintjét ellenőrzés alatt
Még akkor is, ha Ön nem cukorbeteg, az inzulinszint nagy ingadozása a testben tompíthatja az agy válaszidejét és gátolhatja a csúcsteljesítményt. Egyes kutatók még azt is feltételezik, hogy az inzulinrezisztencia, amelyet a testben az állandóan magas inzulinszint okoz, az Alzheimer-kór elődje lehet. A túloldalon, ha alacsony az inzulinszint, vagy ha a hasnyálmirigy leállítja a hormon termelését, az emlékezet is szenvedhet: A Brown Egyetemen végzett tanulmány szerint az inzulinrezisztens patkányok nagyobb valószínűséggel dezorientálódnak, és nehézségeik vannak a kiút egy labirintusból. Kétféle módon tarthatja stabilan a vércukorszintet: Egyél szénhidrátokat a glikémiás skála alsó végén, és kerülje az étkezések kihagyását és a falatot.

5. Vegyél egy Wii-t
Vagy csomagolja ki azt a régi Xbox-ot. Kiderült, hogy a kéz-szem koordinációjának javulása nem az egyetlen oka annak, hogy elfogadja a Grand Theft Auto vagy a Madden iránti szeretetét. Amikor Belgiumban a kutatók 150 tinédzser agyának MRI-elemzését készítették, azt találták, hogy azoknak, akik videojátékokat játszottak, az agyuk bal ventrális striatumában - az érzelmek és a viselkedés kölcsönhatásának ellenőrzéséért felelős régióban - több agysejt található. Minél jobban fejlett ez a régió, annál jobb lesz a tanulási lehetősége.

6. Vágja vissza a tévét
Minél többet néz, annál kevesebbet tud, mondja egy 2010-es tanulmány, amelyet az American Journal of Preventative Medicine publikált. A tudósok közel 4000 ember kérdőívét elemezték, és nem csak az általános intelligencia szintjüket, hanem a személyes adataikat is megvizsgálták, például a válaszadók által naponta nézett tévék mennyiségét. Nem meglepő, hogy azok, akik a legtöbbször tévét vagy internetes adást néztek (napi négy vagy több óra), szintén a legalacsonyabb mentálhigiénés pontszámot kapták. A televízió tudat-rothadásának hatását összevetve az Iowa Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a hallgatóknak, akik napi több mint két órányi tévét néztek, kétszer nagyobb eséllyel diagnosztizáltak valamilyen figyelemzavart, például ADHD-t, a mennyiség miatt. a gyorsan tüzelő ingerek közül az agy általában túlterhelt a televíziónézés során.

7. Rendszeresen nyomja meg az edzőtermet
A „használd vagy veszítsd el” nem csak az izmaidra vonatkozik. Az aktív életmód vezetése segít abban, hogy az agyban lévő szövetek ugyanolyan fiatalok és aktívak maradjanak, mint a test többi részén. Valójában úgy tűnik, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az agy fizikai bomlásának lassítását vagy akár megfordítását az idő múlásával. Az Illinoisi Egyetem tudósai bebizonyították a testmozgás képességeit az agy egészségének megőrzésében. Egereken végzett vizsgálatok során azt tapasztalták, hogy függetlenül attól, hogy az állatok szuper-egészséges étrendet fogyasztottak-e, vagy hagyományos „unalmas” egéreledelt; ketrecek voltak tele játékokkal és játékokkal; vagy ingerléstől mentes környezetben tartották őket, a kognitív tesztek memóriájának és teljesítményének javításáért leginkább a futókerék volt a felelős. A futó egerek gyakorlatilag minden teszt során egyszerűen okosabbak voltak, összehasonlítva azokkal, akik nem. A legjobb az egészben: Az agyi anyag növekedése alig néhány hét múlva volt látható.

8. Egyél, mint úttörő
Ez természetes húsokat, gabonákat, friss gyümölcsöket és termékeket, valamint a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszert jelent. (Más szavakkal, semmi sem címkével vagy 1900 után keletkezett.) Miért? A Journal of Epidemiology and Community Health című folyóiratban megjelent, csaknem 4000 gyermekkel végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akik „hagyományos” vagy „egészségtudatos” étrendet kaptak, folyamatosan jobb eredményeket értek el az IQ-teszteken, mint azok a gyerekek, akiknek magas a feldolgozott étrendje. élelmiszerek. Bár az emberi agy az élet első három évében a leggyorsabban növekszik, a kutatók szerint a tiszta, egészséges étrend ugyanolyan fontos az agy teljes kifejlődése után.

9. Rendelj egy kis halat
Halom tányérját lazac, tonhal és más óceánlakók legalább hetente néhányszor. Ha nem kedveli a halat, inkább ehessen napi halolaj-kiegészítést. 4000 svédországi tizenéves fiúval végzett kutatás során a tudósok azt találták, hogy a heti kétszeri halevés több mint 10% -kal növelte az alanyok verbális és vizuális térbeli intelligencia pontszámát. Bár a halolaj szellemi teljesítményének javítására irányuló képességének pontos mechanizmusa még mindig nem ismert, Kjell Toren, Ph.D. tanulmány szerzője úgy véli, hogy az előny az agy véráramlásának javításával, a gyulladás csökkentésével és a immunrendszer - a tenger gyümölcseinek bőséges omega3- és 6s-készletének jóvoltából.

10. Küzdelem a gyulladás ellen
Nem számít, hogy teste fertőzéssel, méreganyagokkal vagy vegyi anyagokkal küzd-e - bármi, ami gyulladttá teszi a szövetet, akár a testén belül, akár azon kívül, negatívan befolyásolhatja szellemi teljesítményét. 50 000 18–20 éves férfi vizsgálatában svéd kutatók azt találták, hogy a test gyulladása következetesen összefügg az alacsonyabb intelligenciaszinttel. A legjobb gyulladásos harcosok között: omega3-okkal és antioxidánsokkal teli ételek.

11. Ma hagyja abba a dohányzást!
Amikor a Michigani Egyetem kutatói 172 férfi IQ-ját tesztelték - akik közül néhány rendszeresen dohányzott, mások pedig nem -, azt találták, hogy a dohányosok alacsonyabb pontszámot értek el az általános teszteken. Megállapításuk szerint az évekig tartó dohányzás tompa szellemi teljesítményt mutat, elhomályosítja az ember általános gondolkodási képességének sebességét és pontosságát. A Tel Avivi Egyetemen végzett újabb tanulmány megerősíti a megállapítást. Amikor az ottani kutatók 20 000, 18 és 21 év közötti, az izraeli hadseregbe beiratkozott férfi IQ-ját mérték, azt találták, hogy azok a srácok, akik napi több mint egy csomagot dohányoztak, átlagosan 90-et értek el IQ-tesztjükön, míg a nemdohányzók átlagos pontszáma 101 (az egészséges felnőttek tipikus IQ-pontszáma általában 84 és 116 között mozog).

12. Le valami Java
Nem csak a képzeleted mondja el, hogy a kávé tisztábban gondolkodik. Tényleg. Amikor az Országos Környezet-egészségügyi Tudományok Intézetének kutatói koffeinütést adtak a patkányoknak, egyenértékűek azzal, amit az ember kap két csésze kávéból, majd megmérték az agy idegsejtjeinek teljesítményét, azt találták, hogy az elektromos üzenetek erőssége jelentősen megnőtt. És amikor a szinapszisai erősebbé válnak és jobban teljesítenek, a tanulás és az emlékezés képessége is az egekbe szökik.

13. Menj Solo
Van egy olyan kemény problémád, amin keresztül próbálsz hatalmat gyakorolni? Érdemes inkább egyedül végigcsinálni, nem pedig összehozni egy csoportot egy ötletgyűjtő foglalkozásra. A Virginia Tech nemrégiben készült tanulmánya arra figyelmeztet, hogy bizonyos csoportbeállítások - legyen szó akár bizottsági értekezletről, osztályról vagy akár koktélpartiról - megváltoztathatja az IQ kifejezését, így tompábbnak tűnhet (vagy legalábbis kevésbé képes feldolgozni az információkat). mint te lennél, ha a saját eszközeidre hagynád. A kutatás szerzője, Read Montague, Ph.D. szerint ez a megállapítás megmutatja, hogy milyen összefonódó pszichológiai tulajdonságok lehetnek, mint például az önbizalom, az intelligencia és a távozás, és mennyire lehetetlenek elkülöníteni bizonyos egyének számára.

14. Maradjon hidratált
A verejtékezés mindössze 90 percig történő elfogyasztása annyira kiszáríthatja a testet, hogy az agya szó szerint összezsugorodjon a koponya oldalaitól - ez másfél évnyi öregedésnek és bántalmazásnak felel meg. Ez a figyelmeztetés egy 2009-es brit tanulmányból, amelynek során a tizenévesek különböző szintű izzadtságot kiváltó ruházatban dolgoztak; amikor az edzés után videojátékokra kérték őket, az agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy az agyuknak sokkal keményebben kell dolgozniuk, és a meglehetősen könnyen elvégezhető műveletek elvégzése jelentősen több agyi munkát igényelt.

15. Vegye fel az úszást
A lélegzet visszatartása, miközben edz a medencében, javítja az agy véráramlását. Mint az izmaidnál, minél több oxigén jut ezekhez a koponyádban lévő szövetekhez, annál erősebbé és egészségesebbé válnak - és annál jobban képesek működni.

16. A negatív gondolatok elutasítása
Hinni önmagadban nem csak az általános közérzeted szempontjából tesz jót. Döntő szerepet játszhat abban is, hogy milyen jól teljesít az agyad különböző körülmények között. Amikor a Pennsylvaniai Egyetem kutatói egy IQ-teszten elemezték a tesztet teljesítők motivációs szintje és teljesítménye közötti kapcsolatot, azt találták, hogy azok, akik a teszteken a legjobb eredményt érték el, általában a legtöbb pozitív hozzáállással is rendelkeznek. A Columbia és a Stanford egyetemen végzett második tanulmány alátámasztja a megállapítást. Ebben a kísérletben a kutatók azt találták, hogy azok a tizenévesek, akik a legtöbb önbizalommal bírtak - beleértve azt is, hogy elhitték, hogy sikeresen fejleszthetik matematikai készségeiket - valójában a legnagyobb sikerrel jártak, következetesen teljesítették társaikat, és javították tesztjeiket az egész tanév során. kétéves tanulmány.

17. Tanulj meg egy új készséget
Amikor elhagyja a kényelmi zónát, és valami újat tesz, az agya új idegsejteket hoz létre (ez jó dolog). Nem számít, milyen új készség mellett döntesz el - idegen nyelv beszélése, festés, ácsmunka - bármikor, amikor egy dolgot tanulsz, az agyad egyre jobban megtanul mindent. Bizonyítékra van szüksége? Amikor a montreali McGill Egyetem kutatói felvettek egy 30 fős férfiból álló csoportot tangóórákra, és rendszeresen tesztelték kognitív funkcióikat, azt találták, hogy 10 hét tanfolyam után csak egy új tánc megtanulása is segített az egyéneknek a memóriában. teszteket, és jobbá válik a multitasking.

18. Szállj le a seggedről
Az Országos Egészségügyi Intézet által finanszírozott kutatás szerint csak a több séta növelheti az agyad erejét. A vizsgálat során az ülő férfiakat és nőket arra bíztatták, hogy hetente háromszor 40 percet járjanak. Egy évvel később a vizsgálat szinte minden résztvevője jobban teljesített a memória- és intelligencia-teszteken, elsősorban az agy sejtjei és az idegrendszer közötti jobb kapcsolat miatt.

19. Tegye fel iPodját
... vagy iratkozzon fel gitárórára. Akár zenét hallgat, akár játszik, egy jó dal kibővíti a tanulás lehetőségeit. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy hangszer elsajátítása megváltoztatja az agy anatómiáját, és újból bekapcsolja a sejtjeit, hogy gyorsabban és pontosabban gondolkodjanak. Bár a hatás kevésbé kifejezett, ha éppen hallgat, mégis megmarad. Az UC Irvine klasszikus, az 1990-es években végzett tanulmányából kiderült, hogy az alsósok IQ-ja (ideiglenesen) a Mozart meghallgatása után magasra emelkedett. A tanulmány a Mozart-effektus című bestseller könyvsorozathoz vezetett.

20. Gyakorold a dolgok memorizálását
Gondoljon rá az edzés előtti bemelegítésre az agyának. Válasszon minden nap valami újat - egy mobiltelefonszámot, egy dalszöveget, egy új szókincset, egy kedvenc idézetet -, és próbálja elkötelezni a memória iránt, néhány óránként kérdezzen magának, hogy lássa, mennyire jól emlékszik rá. "Lehet, hogy időpazarlásnak tűnik, de hihetetlenül hasznos gyakorlat" - mondja Marie Pasinski, M.D., a Harvard neurológusa és a Csirkeleves a léleknek: Fokozza az agyad erejét. „A digitális korszakban annyi memóriát engedtünk át telefonjainknak és számítógépeinknek. De a dolgok emlékezése olyan készség, mint bármely más - karbantartást igényel. ”

21. Aludj többet
Az agyad nemcsak friss, nyolc teljes órás alvás után. Több tanulási potenciállal is rendelkezik, és jobban teljesít, mint alváshiány esetén. Mennyi különbséget jelent a megfelelő alvás? Amikor a Luebecki Egyetem német kutatói egy 18 és 32 év közötti férfiak és nők csoportjának adtak egy sor komplex matematikai feladatot, amelyeket meg kellett oldaniuk, azt találták, hogy a jól kipihent személyek háromszor nagyobb eséllyel találják ki a megoldás megoldási szabályát az egyenletek, mint azok, akik nem aludtak eleget. Az előnyök pedig ezzel nem érnek véget. A Notre Dame Egyetem kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik elegendő alvást kapnak, képesek jobban emlékezni a vizuális jelekre és feldolgozni az érzelmi információkat, mint azok a férfiak és nők, akik takarékoskodnak a párnaidővel.

22. Vegyünk egy Multi-t
A legfontosabb tápanyagok, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő mennyiséget kap-e, tartalmazzák a B, C, D és E vitaminokat. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmányban az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem kutatói 104 felnőtt vérében mértek vitaminszintet, majd összehasonlították a különböző kognitív teszteken elért eredményeiket, valamint az MRI agyi vizsgálatokat. Minél egészségesebb volt az alanyok étrendje - és minél több ilyen kulcsfontosságú vitamin volt a vérükben -, annál nagyobb volt az agyuk, és annál jobban teljesítettek minden egyes mentális teszten, amelyet kaptak.

23. Stresszoldás
Bármilyen formájú is legyen a kikapcsolódás, ez végső soron segít abban, hogy okosabb legyen hosszú távon - mondja Pasinski. Amikor az Oregoni Egyetem kutatói nagyjából 100 hallgatóból álló csoportnak tanítottak egyfajta stresszt romboló meditációt, azt tapasztalták, hogy a tanulmány résztvevői alig két héten belül javított idegi jelátvitelt mutattak az agyban, és egy hónap múlva megerősített kapcsolatokat találtak az agysejtek között - a jobb tanulásért felelős elsődleges tényezők közül kettő.

24. Szélesítse társadalmi körét
"Az emberekkel való interakció kihívást jelent az emlékezetében, és arra kényszeríti az agyadat, hogy fürge és növekedő maradjon" - mondja Pasinski. Lehet, hogy nem is mindegy, hogy új barátai valódi-e vagy virtuálisak: Amikor a University College London pszichológusai 125 főiskolás korú hallgató agyvizsgálatait elemezték, majd megnézték Facebook-fiókjaikat, azt tapasztalták, hogy a legtöbb barátot viselő hallgatók agya is lényegesen nagyobb, különösen a memóriával és az érzelmi reagálással kapcsolatos területeken.

25. Vegyünk egy HGH-kiegészítést
Az emberi növekedési hormon egy természetben előforduló anyag, amely segíti a tested fejlődését. De 30 éves kor után a szintek csökkenni kezdenek. A további dózisok - injekciók vagy kiegészítők formájában - megoldást jelenthetnek a test és az agy időskori erősségének fenntartására. A washingtoni egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a kognitív képesség 5–7% -kal javult a HGH-kiegészítőket szedőknél, szemben a placebót szedőkkel.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!